Miks palderjan muutub olulisemaks pärast 50. eluaastat?
Palderjani (Valeriana officinalis) juurte on sajandeid kasutatud kalmeeriva ja und toetava taimena. See jääb üheks enimuuritumateks botaanilisteks unearstideks, millel on usutav mehhanism, mis hõlmab GABA retseptori modulatsiooni — sama inhibeeriv neurotransmitteri süsteem, mida sihivad retseptiravimite unerohud, kuigi leebema, vähem otsese raja kaudu.
Pärast 50. eluaastat on unehäired sagedamad mitmel põhjusel:
- Une arhitektuuri muutused: vanemad täiskasvanud veedavad vähem aega aeglase laine (sügava) une faasis ja kogevad sagedasemaid ärkamisi. See ei ole haigus, kuid on normaalne vanusega seotud muutus, mis võib siiski oluliselt mõjutada päevast energiat ja heaolu.
- Hormonaalsed muutused: menopausiliistik naistel on tihedalt seotud une häirimisega. Mehed kogevad järkjärgulisi muutusi testosterooni ja kortisooli rütmides, mis võivad samuti mõjutada und.
- Suurenenud ravimite kasutamine: paljud keskealistele ja vanematele inimestele tavalised ravimid — antihüpertensiivsed ained, diureetikumid, kortikosteroidid — võivad kõrvaltoimetena und häirida.
Palderjani atraktiivsus selles eagrupis seisneb selle suhtelises leebuses võrreldes retseptivõimalustega ning tüüpilistes annustes järgmishommikuste uimasus-efektide puudumises.
Imendumise muutused vanusega
Palderjani võetakse juurte ekstraktina (Valeriana officinalis), mis on tavaliselt standardiseeritud valereenhape sisaldusele. Valereenhape ja seotud ühendid on peamised farmakoloogiliselt asjakohased komponendid. Imendumine toimub seedetraktis ja ei ole tugevalt vanusest sõltuv, kuigi seedetrakti transiidiaeg ja pH muutused vanematel täiskasvanutel võivad üldiselt taimsete preparaatide imendumist peenelt mõjutada.
Vanemate täiskasvanute praktilisel kaalumisel: mõned inimesed leiavad, et palderjani toodete iseloomulik lõhn (mis on väljendunud) põhjustab kerget iiveldust. Kui see on mure, võivad abikaetud kapslid või maitsestatud preparaadid aidata.
Annus ja ohutus
Uneefekte uurivad uuringud on kasutanud valereenhappele standardiseeritud ekstrakte. Palderjani une jaoks metaanalüüs leidis tõendeid subjektiivsest une paranemisest, kuigi efekti suurus oli tagasihoidlik ja kaasatud uuringute kvaliteet varieerus (Bent jt, 2006).
Vanemate täiskasvanute jaoks on tagasihoidlik alustamine tüüpiliste vahemike madalamast otsast ning vastuse hindamine enne suurendamist mõistlik lähenemisviis. Palderjani peetakse üldiselt hea ohutusprofiilina lühikese- kuni keskmise pikkusega kasutuse jaoks. Pikaajalist igapäevast kasutust (üle 28 päeva pidevalt) on vähem hästi uuritud.
ICONFIT Capsules Good Sleep N90 on saadaval maxfit.ee-s — see sisaldab kalmeerivate taimede kombinatsiooni, sealhulgas palderjani koos teiste und toetavate ühenditega. Ühe taimega palderjani valikute jaoks sirvige une toidulisandite kategooriat aadressil /et/category/uni-ja-loogastus.
Palderjani ei tohiks võtta vahetult enne tegevusi, mis nõuavad täielikku tähelepanelikkust (nt sõitmine), eriti alustades, kuna individuaalsed reaktsioonid sedatiivsetele taimedele varieeruvad.
Koostoimed ravimitega
See on üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks kõige olulisem peatükk, kellel on suurem tõenäosus retseptiravimite kasutamiseks.
- KNS-depressandid ja rahustavad ained: palderjan suurendab GABA aktiivsust. Alkoholi, bensodiasepiinide või teiste rahustavate ainetega kombineerimine võib sedatiivseid efekte võimendada. Kasutage ettevaatusega ja teavitage ideaalselt oma arsti.
- Varfariin ja antikoagulandid: mõned esialgsed tõendid viitavad potentsiaalsele koosmõjule CYP450 ensüümidega metaboliseeritavate ravimitega. Kui te võtate verevedeldajaid, konsulteerige oma apteekriga enne palderjani lisamist.
- Barbituraadid: vastunäidustatud kombinatsioon — ärge kombineerige.
- Antidepressandid (eriti SSRI-d): koosmõju pole hästi määratletud, kuid nõuab ettevaatust ja avalikustamist oma ravi määravale arstile.
- Toidulisandid: palderjani kombineeritakse tavaliselt humala, sidronmelissi või kannatuslillega une jaoks. Need kombinatsioonid on laialdaselt kasutusel ja üldiselt mõistlikeks peetud, kuid rohkemate rahustavate taimede lisamine suurendab üldist kalmeerivat efekti.
Üldine põhimõte: kui võtate retseptiravimeid, mis mõjutavad aju, südant või hüübimist, öelge oma arstile või apteekrile, et lisate palderjani.
Millal toidulisandeid kasutada?
Palderjan võib olla sobiv üle 50-aastastele täiskasvanutele, kes:
- Võitlevad une alustamise või säilitamisega ja eelistavad botaanilist valikut enne retseptiravimite unerohude proovimist.
- On juba tegelenud une hügieeni teguritega (järjepidev magamaaeg, vähenenud ekraaniaeg, jahedam magamistuba) ja soovivad lisaks leebeid tuge.
- On seda oma arstiga arutanud ja neil ei ole spetsiifilisi vastunäidustusi nende ravimite nimekirja põhjal.
Palderjan ei asenda kroonilise unetuse, uneapnoe ega teiste diagnoositavate unehäirete meditsiinilist hindamist. Kui uneprobleemid on rasked, püsivad või kaasnevad muude sümptomitega, on kliiniline hindamine õige esimene samm.
KKK
Kui kaua kulub palderjani toimimiseks?
Mõned inimesed märkavad kalmeerivat efekti esimest korda võtmisel; teised leiavad, et regulaarsest kasutusest möödub kaks kuni neli nädalat enne märgatavaid eeliseid. Metaanalüüs leidis tõendeid subjektiivsest une paranemisest, kuid tulemused uuringute lõikes varieerusid (Bent jt, 2006). Andke sellele aus prooviaeg — kaks kuni neli nädalat järjepidevat õhtust kasutust enne otsustamist.
Kas ma saan palderjani igal õhtul võtta?
Lühiajalist igaõhtust kasutust talutakse enamikes uuringutes hästi. Üle 28 päeva pideva kasutuse kohta on vähem andmeid. Mõned praktikud soovitavad tsüklitamist — näiteks viis õhtut sisse, kaks välja — harjumuse vältimiseks, kuigi tõendid selle konkreetse lähenemisviisi kohta ei ole tugevad. Oluline on perioodiliselt hinnata, kas toidulisand teenib endiselt teie vajadusi.
Kas palderjan põhjustab hommikul unisust?
Tüüpiliste annuste korral on järgmishommikune uimasus harvem esinev palderjani puhul kui retseptisedatiivide või antihistamiinikuuste unerohude puhul. Kuid individuaalsed reaktsioonid varieeruvad, eriti alustades. Võtke seda 30–60 minutit enne und ja jälgige järgmisel hommikul oma enesetunnet enne regulaarse kasutuse otsustamist.
Allikad
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
Ferreira Zielinski, M. R., Kagan, I., Bhatt, S., Bhatt, D. L., & Bhatt, D. (2002). Valerian-induced hepatotoxicity. Annals of Internal Medicine, 136(12), 937.
Thorne, R., & Hurt, R. L. (2007). Valerian: a safe and effective herbal sleep aid? American Family Physician, 76(2), 193–200.
