Palderjan energia ja väsimuse vastu: kas aitab?
Palderjani (Valeriana officinalis) juur on üks enim kasutatavaid taimseid lisandeid Euroopas, millel on pikk ajalugu uneabina ja ärevust rahustava taimena. Huvi palderjani kasutamise vastu energia ja väsimuse vastu on loomulik laiendus sellest — kui halb uni on teie väsimuse põhjustaja, kas palderjan võiks kaudselt energiat taastada, parandades une kvaliteeti?
Vastus on keeruline: palderjani tõendid väsimuse korral on suures osas kaudsed ja une-sõltuvad. Otseseid tõendeid on vähe, et see suurendab päevast energiat või vähendab aktiivse inimese pingutustunnet treeningul hästi puhanud isikutel.
Roll energia ainevahetuses
Palderjan ei stimuleeri energia ainevahetust nii nagu kofeiin või sünefriin. Selle peamised aktiivsed komponendid — valerenhape, isovaleriinhape ja erinevad iridoidid — interakteeruvad peamiselt GABAergiliste ja adenosiini süsteemidega, tekitades rahustavat, mitte stimuleerivat toimet. Farmakoloogilisest vaatenurgast on palderjan rahustav-ärevusevastane taim, mitte energiataim.
Seos väsimusega on seega une-vahendatud: kui häiritud uni või ärevus on väsimuse algpõhjus, võib une kvaliteedi parandamine aja jooksul väsimuse taset usutavalt vähendada.
Tõendid väsimuse korral
Bendi jt randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et palderjan ei parandanud oluliselt une kvaliteeti võrreldes platseeboga polüsomnograafias vanematel täiskasvanutel unetusega nelja nädala jooksul, kuigi subjektiivsed une kvaliteedi skoorid paranesid mõnel osalejal (Bent jt, 2006). See toob esile mustri, mida on näha mitmes palderjani uuringus: subjektiivseid parandusi une kvaliteedis ja järgmise päeva enesetundes teatatakse mõnikord, kuid objektiivsed mõõtmed on vähem järjepidevad.
Donathi jt 2000. aasta uuring leidis, et korduvannuse palderjani ekstrakt parandas une kvaliteeti eakatel subjektidel ilma rahustavate kõrvaltoimeteta, parandades nii unelatsentsust kui ka aeglase laine une kestust (Donath jt, 2000). Paranenud aeglase laine uni on seotud parema füüsilise taastumisega, mis võib tähendada vähenenud järgmise päeva väsimust neil, kellel on tõeline unehäire.
Mitte une-seotud väsimuse puhul — nagu krooniline väsimussündroom või hästi puhanud sportlaste treeningutest tingitud väsimus — puuduvad tähenduslikud otsesed tõendid palderjani toetuseks.
Kellel on kõige tõenäolisem reageerida?
Palderjan toob tõenäoliselt kõige rohkem kasu:
- Isikutele, kelle väsimus on peamiselt põhjustatud halvast une kvaliteedist või uinumisraskustest
- Inimestele, kelle kerge stress või ärevus häirib und
- Neile, kes eelistavad mittemeditsiinilist lähenemist une toetamisele
See ei pruugi kasu tuua sportlastele, kes otsivad ägedat energialisandust, väsimusega inimestele, kes ei ole seotud unega, või isikutele, kes juba saavad kõrge kvaliteediga taastava une.
Maxfit.ee lehel leiate une ja lõõgastumise toe tooteid, sealhulgas tunnustatud taimsete ekstraktide põhiseid, aadressil /et/category/uni-ja-loogastus.
Annus ja ajastus
Palderjani und uurivad uuringud on üldiselt kasutanud standardiseeritud juurekstrakti annuseid enne magamaminekut. Palderjani kasu ilmnemine on sageli järkjärguline; mõned uuringud näitavad suuremaid efekte pärast kahe kuni nelja nädala regulaarset kasutamist, mitte ühekordseid ägedad annused. Palderjani võtmine eeldades kohest efekti samal ööl on tõenäoliselt pettumust valmistav.
Neile, kes on tundlikud rahustavate taimede suhtes, võivad hommikused või päevased annused põhjustada soovimatu unisuse — palderjanit on kõige parem reserveerida õhtuseks kasutamiseks.
Realistlikud ootused
Kui teie väsimus on une-põhine, on palderjan mõistlik madala riskiga valik, mida proovida osana laiemast unehügieeni lähenemisest. Ootage järkjärgulist paranemist, mitte koheseid tulemusi. Kui väsimus püsib hoolimata heast unest, kaaluge muid põhjuseid — rauapuudust, D-vitamiini puudust või kilpnäärme düsfunktsiooni — ja konsulteerige tervishoiutöötajaga.
Palderjan ei anna teile energiatõuget nii nagu stimulant. Selle väärtus seisneb taustal: parem uni täna võib tähendada rohkem energiat homme.
KKK
Kas palderjan töötab väsimuse vastu kohe?
Palderjani une toetavad mõjud kujunevad tavaliselt mitme nädala regulaarse kasutamise jooksul. Ühekordsed annused või lühiajaline äge kasutamine ei pruugi märgatavaid energia parandusi tekitada.
Kas ma saan päeval palderjani võtta väsimuse vastu?
Päevane kasutamine võib tekitada unisust, mis halvendaks väsimust, mitte parandaks seda. Palderjan sobib kõige paremini õhtuseks kasutamiseks enne und.
Kuidas palderjan võrreldes melatoniiniga väsimuse vastu?
Melatoniin aitab peamiselt ööpäevaritmi häirete korral (vahetustega töö, lennuajavahetus), samas kui palderjan on suunatud une kvaliteedile ja ärevusele. Need toimivad erinevate radade kaudu ja neid saab mõnikord kombineerida, kuigi rahustavate lisandite kombineerimisel tuleb olla ettevaatlik.
Viited
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., Maurer, A., Fietze, I., & Roots, I. (2000). Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 65(4), 649–656.
