Mis on palderjan ja mida see teeb?
Palderjan (Valeriana officinalis) on õistaim, mille juurt on Euroopa traditsioonilises taimedemeditsiinis kasutatud sajandeid rahustina ja unerohu ainevahendina. Selle toimeühendite hulka kuuluvad valerenhape, isovalerianhape ja erinevad antioksüdatiivsed flavonoidid. Palderjanijuure kasulikkus on osaliselt tingitud GABA-signaalide moduleerimisest — sama inhibiitorse neurotransmitteri rajast, millele bensodiasepiinravimid toimivad, kuigi leebema ja erineva mehhanismi kaudu.
Maxfit.ee-s on saadaval une ja lõõgastuse tooted, sealhulgas taimsed valikud uni-ja-loogastus kategoorias. Tooted nagu ICONFIT Capsules Good Sleep N90 ja OstroVit Lemon Balm VEGE 90caps on looduslikku und toetavate inimeste seas populaarsed valikud.
Peamised tõendatult kasutoimed
Uinumise kiirus ja une kvaliteet
Tugevaim kliiniline tõendusbaas palderjanijuure kohta puudutab und. Bent jt (2006) viisid läbi 16 juhuslikustatud, platseebokontrollitud uuringu süstemaatilise ülevaate ja jõudsid järeldusele, et palderjan võib parandada une kvaliteeti ilma kõrvaltoimeteta. Subjektiivse une kvaliteedi mõju oli järjepidevamalt positiivne kui objektiivsed mõõdupuud nagu polüsomnograafia. Enamik uuringuid kasutas 300–600 mg vesiekstrakti juure kohta, mida võeti 30–60 minutit enne magamaminekut.
Ärevus ja lõõgastus
Mõned uuringud on uurinud palderjanijuurt ärevuse jaoks. Tõendid on siin heterogeensemad — mõned uuringud näitavad tagasihoidlikke ärevust vähendavaid mõjusid, eriti olukorrast tingitud või kerge ärevuse puhul, samas kui teised ei näita platseebost erinevust.
Sekundaarsed ja kujunemisjärgus mõjud
Väiksemad uuringud on uurinud palderjanijuurt menopausisümptomite, eriti kuumahoogude ja unehäirete kombinatsiooni jaoks. Esialgne 2013. aasta uuring Taavoni jt poolt leidis, et palderjanijuure lisandamine avaldas positiivset mõju kuumahoogude raskusastmele ja sagedusele postmenopausaalsetes naistes, kuigi uuring oli väike.
Kus on tõendusbaas nõrk?
Palderjanijuurt on turustatud paljude seisundite jaoks, sealhulgas ADHD, rahutu jalgade sündroom ja depressioon. Nende kasutusviiside tõendid on kas väga esialgsed (üks või kaks väikest uuringut) või praktiliselt puuduvad.
Kes saab kõige rohkem kasu?
Saadaolevate kliiniliste tõendite põhjal on palderjanijuurest kõige tõenäolisemalt kasu:
- Täiskasvanutel, kellel on kerge kuni mõõdukas raskus uinuda või saavutada kosutav uni
- Neil, kes otsivad mittfarmakoloogilist valikut laiema unehügieeni lähenemise osana
- Kerge olukorrast tingitud ärevusega isikutel
Realistlikud ootused
Palderjanijuur ei ole rahustav samas klassis kui retseptiravimid. Enamik uuringuid näitab tagasihoidlikku subjektiivse une kvaliteedi paranemist — uinumiseks kulunud aja lühendamist ja öiste ärkamiste vähendamist — mitte dramaatilisi mõjusid. Järjepidev 2–4-nädalane kasutamine on vajalik enne mõjude usaldusväärset märkamist.
KKK
Kas ma saan palderjanijuurt igal ööl võtta?
Lühiajaline igapäevane kasutamine (kuni 4–6 nädalat) peetakse avaldatud kirjanduse põhjal üldiselt ohutuks. Pikaajalisi ohutusandmeid pärast seda perioodi on piiratud. Soovitatav on teha palderjanijuure kasutamisest puhkepause ja mitte kasutada seda kombinatsioonis teiste rahustitega või alkoholiga.
Kas palderjanijuur toimib kohe?
Mõned inimesed märkavad esimesel ööl kerget lõõgastusmõju, kuid une toetavad täielikud mõjud nõuavad tavaliselt 2–4 nädalat järjepidevat kasutamist. See ühtib enamiku avaldatud uuringute kestustega.
Kas palderjanijuur võib ravimitega koostoimida?
Palderjanijuur võib võimendada teiste KNS-i depressantravimite mõjusid, sealhulgas rahustavad antihistamiinid, bensodiasepiinid ja alkohol. Kui võtate mõnda neist, konsulteerige enne palderjanijuure lisamisega tervishoiutöötajaga.
Viited
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., & Haghani, H. (2011). Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. Menopause, 18(9), 951–955. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775910/
Yuan, C. S., Mehendale, S., Xiao, Y., Aung, H. H., Xie, J. T., & Ang-Lee, M. K. (2004). The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. Anesthesia & Analgesia, 98(2), 353–358.
