Palderjan algajatele: täielik juhend

Palderjan algajatele: täielik juhend

Palderjan (Valeriana officinalis) on üks enim uuritud taimseid lisandeid une ja lõõgastuse kategoorias. Kui olete algaja, kes kaalub palderjanit, on kõige olulisem teada, et see on üldiselt leebe ja aeglase toimega, et tootes esinev kvaliteet ja annus varieeruvad oluliselt, ning et mitu nädalat järjepidevat kasutamist on tegeliku efekti hindamiseks vajalik.

Mida palderjan teeb

Palderjani juur sisaldab mitmeid toimeühendeid, sealhulgas valereenhapet, isovaleriinhapet ja erinevaid iridoidühendeid. Peamine kavandatav mehhanism on GABA-A retseptorite moduleerimine. Valereenhapet on näidatud inhibeerivat GABA lagunemist ja toimivat GABA-A retseptorite osalise agonistina prekliinilistes mudelites.

Kliiniliselt jõudis 16 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs järeldusele, et palderjan võib parandada une kvaliteeti ilma kõrvaltoimeteta, kuigi autorid märkisid tõendusmaterjalide olulist heterogeensust (Bent et al., 2006). Hiljutisem süstemaatiline ülevaade leidis tagasihoidlikku, kuid järjepidevat tõendust palderjani kohta une subjektiivse kvaliteedi ja uinumisaja parandamise osas (Shinjyo et al., 2020).

Kuidas alustada

Une toetamiseks kasutatakse standardiseeritud palderjani juurekstrakti tavaliselt annuses 300–600 mg, võetuna 30–60 minutit enne magamaminekut.

Maxfit.ee une ja lõõgastuse kategoorias saadaval olevad tooted — sealhulgas ICONFIT Capsules Good Sleep N90 ja OstroVit Lemon Balm VEGE 90caps — võivad sisaldada palderjanit koos täiendavate koostisosadega nagu meliss, kannatuslill või melatoniin. Kombinieeritud tooted võivad olla efektiivsemad kui ainult palderjan.

Alustage toote soovitatava annusevahemiku madalaima otsaga esimestel 3–5 ööl.

Mida oodata ja millal

Palderjan ei ole tugev unerohtim. Erinevalt farmakoloogilistest uneravimitest ei põhjusta see pärast esimest annust dramaatilist sedatiivset efekti.

Paljude kasutajate jaoks koguneb efekt 2–4 nädala jooksul öise kasutamisega. Uuringud, mis leidsid positiivseid tulemusi, kestsid üldiselt 4 nädalat või kauem. Mõistlikud ootused pärast 2–4 nädalat järjepidevat kasutamist:

• Veidi lihtsam öösiti uinuda
• Vähendatud ärkamine öösel
• Tagasihoidlik une-eelse vaimse rahutuse vähenemise tunne

Levinud vead

Hindamine ühe-kahe öö järel. Palderjan vajab aega. Andke sellele vähemalt 2–4 nädalat järjepidevat kasutamist.

Madala kvaliteediga toodete kasutamine. Otsige valereenhappesisalduse järgi standardiseeritud tooteid.

Alkoholi kombineermine. Palderjani kombineerimine alkoholiga võimendab KNS-i pärssivaid mõjusid ettearvamatul viisil.

Liiga pikk kasutamine ilma ümberhindamiseta. Tsüklige kasutamist, kui kasutate seda regulaarselt — näiteks 6–8 nädalat kasutamist, millele järgneb 2–4 nädalat pausi.

Toote valimine

Kõige usaldusväärsemad tooted kasutavad valereenhappesisaldust täpsustavat standardiseeritud ekstrakti. Kombineeritud unevalemid, mis sisaldavad palderjani kõrval melissi või kannatuslille, on une toetamiseks veidi tugevama tõendusbaasiga. ICONFIT Capsules Good Sleep N90 ja ICONFIT Capsules Melatonin N90 on maxfit.ee kaudu saadaval sel eesmärgil.

KKK

Kas palderjanit võib võtta iga õhtu?

Lühiajaline kuni keskmise pikkusega öine kasutamine (4–12 nädalat) on üldiselt ohutuks peetud. Pärast seda on perioodilised pausid mõistlikud. Palderjan ei näi tekitavat sõltuvust ega võõrutussümptomeid farmakoloogiliste uneravimite viisil.

Kas palderjan põhjustab järgmisel hommikul uimast tunnet?

Standardsetes annustes, võetuna 30–60 minutit enne magamaminekut, ei teata enamik kasutajaid märkimisväärset järgmise päeva uimast tunnet.

Kas palderjanit saab võtta koos melatoniiniga?

Jah. Kaks toimivad erinevate mehhanismide kaudu: melatoniin reguleerib peamiselt ööpäevarütmi, palderjani arvatakse vähendavat uinumisaega. Nende kombineerimine sobivates annustes on tavaline ja üldiselt hästi talutav.

Viited

Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/

Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders — a systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33086877/

Leathwood, P. D., Chauffard, F., Heck, E., & Munoz-Box, R. (1982). Aqueous extract of valerian root improves sleep quality in man. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 17(1), 65-71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7122669/