Palderjan ja imendumise väljakutse
Palderjan (Valeriana officinalis) on üks enim kasutatavaid taimseid uneabi toidulisandeid, kuid kasutajad teatavad sageli ebajärjekindlatest tulemustest. Peamine põhjus on see, et palderjan imendub väga erinevalt — see sõltub ekstrakti vormist, mao sisust ja individuaalsetest ainevahetuse erinevustest. Nende tegurite mõistmine aitab saada etteaimatavamaid tulemusi.
Mis piirab palderjani imendumist
Palderjani juures sisaldab kaks peamist aktiivset fraktsiooni: valereenhapped ja iridoidvalepotriiaadid. Valereenhapped on suhteliselt stabiilsed, samas kui valepotriiaadid lagunevad mao happelises keskkonnas hõlpsasti, mis vähendab oluliselt nende biosaadavat fraktsiooni.
Lisaks piirab esimese läbimise maksa metabolism, kui palju valereenhapet jõuab süsteemsesse vereringesse. Circosta jt (2007) uuring kinnitas, et rahustav toime varieerub oluliselt sõltuvalt valmistamismeetodist, mis peegeldab neid imendumise erinevusi.
Mõne toote halb standardiseerimise kvaliteet tähendab ka seda, et tegelik toimeainete sisaldus võib etiketil märgitust erineda.
Kofaktorid, mis võivad aidata
GABA-lähedasi ühendeid nagu magneesium ja L-teaniin kombineeritakse mõnikord palderjani sisaldavates formulatsioonides. Ehkki magneesiumil ja L-teaninil on iseseisvad tõendid une toetamiseks, ei ole nende kombinatsiooni imendumise parandamiseks eriti uuritud. Nende väärtus on pigem additiivne toimele kui mehaaniline absorptsioonile.
Meliss (Melissa officinalis) on kõige uuritum kombinatsioonipartner. Cerny ja Schmid (1999) randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et palderjani ja melissi kombinatsioon parandas unekvaliteeti platseebot märkimisväärselt, mis viitab sellele, et meliss võib tugevdada palderjani kesknärvisüsteemi toimet.
Vormi ja ajastuse mõjud
Ekstrakti standardiseerimine on tähtsam kui toore juure annuse suurus. Valige tooteid, mis on standardiseeritud vähemalt 0,8%-le valereenhapetele — see annab usaldusväärsema annuse peamisest toimeainesest.
Ajastus on oluline. Kuna palderjan on kõige asjakohasem une puhul, on mõistlik võtta seda 30–60 minutit enne magamaminekut, et imendumiseks ja kesknärvisüsteemi toimete kujunemiseks piisavalt aega oleks. Krooniline kasutamine (igaöine kasutamine kahe või enama nädala jooksul) annab järjekindlamaid tulemusi kui üksikannuse kasutamine, tõenäoliselt seetõttu, et valepotriiaadi metaboliidid kogunevad ja unerefleksidega konditsioneerumine kujuneb aja jooksul (Leathwood ja Chauffard, 1985).
Kapslid ja standardiseeritud ekstraktid on järjekindluse poolest üldiselt paremad kui lihtne juurepulber.
Toiduga kombineerimine
Palderjan sobib kõige paremini koos väikese koguse toiduga — eelkõige kerge suupistega, mis sisaldab natuke rasva. Rasv aeglustab mao tühjendamist ja pikendab kokkupuuteaega ülemises seedetraktis, mis võib toetada lipofiilsete fraktsioonide imendumist. Raske söök pole vajalik ja võib toime algust edasi lükata.
Vältida tuleks palderjani kombineerimist alkoholi või rahustitega, kuna see võib põhjustada aditiivset kesknärvisüsteemi depressiooni. Kohv või kofeiini sisaldavad joogid, mis tarbitakse lähedal magamaminekuajale, töötavad vastu taotletavale toimele.
Praktilised näpunäited paremate tulemuste saamiseks
- Valige standardiseeritud ekstraktid (0,8% valereenhappeid), mitte toorest juurepulbrit.
- Võtke 30–60 minutit enne magamaminekut koos kerge suupistetega.
- Kasutage vähemalt kaks nädalat järjest, enne kui hindate tõhusust.
- Hoidke õhtused annused järjekindlad — ebaregulaarne ajastus vähendab konditsioneerimise eeliseid.
- Kui tulemused jäävad nelja nädala järel kehvaks, pöörduge tervishoiutöötaja poole.
Palderjani unetoidulisandid on saadaval maxfit.ee veebipoes. OstroVit Lemon Balm VEGE 90caps ja ICONFIT Capsules Good Sleep N90 on näited mitmete une toetavate taimede kombinatsiooniga toodetest.
KKK
Kas palderjani võtmine koos toiduga parandab imendumist?
Väike kerge suupiste natuke rasva sisaldusega võib mao tühjendamist veidi aeglustada, andes lipofiilsetele fraktsioonidele veidi rohkem kokkupuuteaega. See vähendab ka mao ebamugavust. Täissöök pole vajalik.
Kui kaua enne magamaminekut tuleb palderjani võtta?
Enamik uuringuid kasutab 30–60-minutilist akent enne und. See võimaldab rahustava toime algust, samal ajal kui imendumise kõver on veel tõusufaasis.
Kas palderjan on ohutu pikaajaliseks öiseks kasutamiseks?
Olemasolevad tõendid viitavad sellele, et lühiajaline kuni keskmise pikkusega kasutamine (kuni mõni kuu) on tervetel täiskasvanutel üldiselt hästi talutav. Pikaajalised andmed üle kuue kuu on piiratud. Mõistlik on kasutamist vaheldada või perioodiliselt tervishoiutöötajaga nõu pidada.
Viited
Circosta, C., Pasquale, R. D., Samperi, S., Pino, A., & Occhiuto, F. (2007). Biological and analytical characterisation of two extracts from Valeriana officinalis. Journal of Ethnopharmacology, 110(1), 113-118.
Cerny, A., & Schmid, K. (1999). Tolerability and efficacy of valerian/lemon balm in healthy volunteers (a double-blind, placebo-controlled, multicentre study). Fitoterapia, 70(3), 221-228.
Leathwood, P. D., & Chauffard, F. (1985). Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man. Planta Medica, 51(2), 144-148.
