Tribulus sportlastele: mida uuringud näitavad
Tribulus terrestris on üks enim turundatavaid testosterooni tõstvaid toidulisandeid sporditoitumise tööstuses. Müüdaks kui vahend loomuliku testosterooni tootmise tõstmiseks, lihaste kasvatamiseks ja sportliku soorituse parandamiseks, moodustab see olulise osa taimsete toidulisandite turust. Ometi on turundusnõuete ja kontrollitud uuringute tulemuste vaheline lõhe märkimisväärne.
See juhend käsitleb, mida tribulus tegelikult kehas teeb, mida kontrollitud uuringud jõu ja vastupidavuse kohta näitavad, praktilist protokolli neile, kes otsustavad seda kasutada, ning ausat hinnangut selle kohta, kus see tõenäoliselt aitab versus kus nõuded ületavad tõendeid.
Mehhanism spordis
Tribulus terrestris sisaldab mitmeid aktiivseid ühendeid, eriti märkimisväärselt steroidseid saponine — eriti protodiostsiini, mida peetakse esmaseks bioreaktiivseks koostisosaks. Väidetav mehhanism on, et protodiostsiin muundatakse kehas dehüdroepiandrosterooni (DHEA) kujul, mis võib seejärel toimida androgeeide, sealhulgas testosterooni eelkäijana.
Atraktiivsus sportlastele on ilmne: looduslik ühend, mis võiks ülesreguleerida testosterooni tootmist ilma farmakoloogiliste androgeeide riskideta. Siiski on ümberkujundamisrada protodiostsiinist inimestel tähenduslikule androgenisele aktiivsusele vähem otsene kui sageli väidetud.
Jõu- ja vastupidavusuuringud
Kõige informatiivsemad kontrollitud uuringud on leidnud piiratud soorituse eeliseid hästi toidetud sportlastel. Antonio et al. (2000) viis läbi randomiseeritud, topeltpime uuringu eliit-ragbimängijatega, kes võtsid tribulust, ja ei leidnud platseebot võrreldes märkimisväärseid muutusi keha koostises, lihasjõus ega testosterooni tasemetes (Antonio et al., 2000).
Vastupidavuse osas on tõendid sarnaselt tagasihoidlikud. Rogerson et al. (2007) hindas tribuluse lisandamist võistlevatel jalgratturitel ning ei leidnud platseebo-kontrollitud seisundiga võrreldes vastupidavuse soorituse ega testosterooni tasemete paranemist (Rogerson et al., 2007).
Kus tribulus võib rohkem lubada on populatsioonides, kelle testosterooni tase on allpoole normaalset, või loommudelites, kus hormonaalne keskkond erineb tervetest inimestest. Nende leidude ekstrapolimine tervetele meessportlastele ei ole otseste tõenditega hästi toetatud.
Efektiivne protokoll
Sportlastele, kes otsustavad tribulust kasutada, jäävad uuringutes uuritud tüüpilised annused vahemikku ligikaudu 100 kuni 450 mg standardiseeritud ekstrakti päevas, tavaliselt võetuna koos söögiga. Konkreetse protodiostsiini protsendile standardiseeritud tooted pakuvad ettearvatavamat annustamist kui mittestandardiseeritud pulbrid.
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps on saadaval maxfit.ee-s, igaüks erineva portsusuurusega. Valige saponiiside sisaldusele standardiseeritud toode kõige ühtlasema annuse saamiseks.
Tribulususe tsükeldamine (kasutamine mitu nädalat ja seejärel paus) on levinud tava, kuigi puuduvad tugevad tõendid selle kohta, et pidev kasutamine tekitab taluvust või et tsükeldamine parandab tulemusi.
Kes saab enim kasu
Kõige usutavamad kasutamise juhtumid tribuluse puhul spordikontekstis on:
- Taastumine ülekoormamisest: Mõned sportlased kasutavad seda kõrge treeningkoormuse perioodidel, mil loomulik testosteroon võib olla alla normi.
- Üle 40-aastased sportlased: Vanusega seotud hormonaalne langus tähendab, et isegi tagasihoidlik androgeenne tugi on märgatavam kui noorematel sportlastel.
- Libiido ja heaolu: Mõned sportlased teatavad subjektiivsetest meeleolu ja libiido paranemistest, mis võivad olla platseebo-vahendatud.
Noortele, tervetele meessportlastele normaalses hormonaalses vahemikus on objektiivsed soorituse eelised tõenäoliselt väikesed.
Aus hinnang
Tribulus terrestris on ohutu, seaduslik ja laialdaselt kasutatav taimne toidulisand. Ohutusprofiil 12-nädalastes uuringutes on vastuvõetav. Siiski ei ole ootus, et see tõstab märkimisväärselt testosterooni või kasvatab lihaseid hästi toidetud tervetes sportlastes, parimate olemasolevate kontrollitud uuringute poolt hästi toetatud.
Sportlastele, kes soovivad uurida loomulikku testosterooni tuge, võib tribulus olla väärt eksperimenteerimist — kuid minge kalibreeritud ootustega. Kui subjektiivne heaolu ja taastumine tunduvad paranenuna, on sellel praktiline väärtus isegi siis, kui hormonaalne mehhanism on tagasihoidlik.
KKK
Kas tribulus tõstab testosterooni tegelikult?
Kontrollitud uuringutes tervete meessportlastega ei ole olulisi testosterooni tõuse üldiselt täheldatud. Mõned uuringud alla-normi testosterooniga populatsioonides või loommudelites näitavad soodsamaid tulemusi. Ümberkujundamine protodiostsiinist tähenduslikule androgenisele aktiivsusele tervetes inimestes näib piiratud.
Kas tribulus on ohutu kasutada?
Kuni 12 nädalani tüüpilistes toidulisandite annustes ei ole tuvastatud märkimisväärseid ohutusprobleeme. Tribolust peetakse üldiselt turvaliseks tervetele täiskasvanutele. Hormoontundliku seisundiga inimesed peaksid enne kasutamist nõu pidama tervishoiutöötajaga.
Kui kaua võtab aega, et tribulus toimima hakkaks?
Kui mingisugune mõju on olemas, muutub see tavaliselt märgatavaks mitu nädalat järjepidevat kasutamist. Ühe annuse efekte ei eeldata farmakoloogiliselt arvestades väidetavat mehhanismi. Enamik uuringute protokolle kestab neli kuni kaksteist nädalat.
Viited
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 348-353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
