Tauriini kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Tauriin on üks inimkehas enim leiduvaid aminohappeid, mida leidub suures kontsentratsioonis südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Erinevalt enamikust aminohapetest ei kasutata seda valkude ehitamiseks; selle asemel mängib see rolli sapphapete moodustumisel, rakkude mahu reguleerimisel, antioksüdantses kaitses ja närvisüsteemi toetuses. Tauriini kasutavad laialdaselt ka sportlased toidulisandina, selle potentsiaalsete mõjude tõttu lihaste funktsiooni ja treeningjärgse taastumise osas.
Arvestades selle laialdast kasutust, on tauriini ohutuse mõistmine oluline. Siin on see, mida uuringud tegelikult näitavad.
Tavalised ja haruldased kõrvaltoimed
Uuringutes kasutatud annustes – tavaliselt kuni 3 g päevas – on tauriin väga hästi talutav. Enamik inimesi ei koge üldse kõrvaltoimeid.
Suurematel kogustel on mõned inimesed teatanud:
- Kerge seedetrakti ebamugavus (iiveldus, kõhuvalu) – haruldane ja üldiselt annusest sõltuv
- Peavalu – teatatud harva, sageli siis, kui tauriini kombineeritakse kofeiiniga energiajookides, mitte eraldi võetuna
- Unisus – tauriinil on kerge pärssiv mõju närvisüsteemile; mõned inimesed märkavad rahustavat efekti, eriti suuremate annuste korral või enne magamaminekut võtmisel
Tauriinlisandite üksinda kasutamisest põhjustatud tõsiseid kõrvaltoimeid ei ole kliinilises kirjanduses dokumenteeritud tüüpilise toidulisandite kasutamisega vastavatele kogustele.
Tooted nagu MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps ja OstroVit Taurine 1500mg 120caps, mis on saadaval maxfit.ee-s, pakuvad lihtsat täiendavat tauriini ilma stimulantide või patentsete segudeta, mis muudab teie enda vastuse hindamise lihtsamaks.
Ülemised ohutuspiirid
Regulatiivsed organid ei ole tauriini täiendavate koguste jaoks eraldi spetsiaalselt talutavat ülemist tarbimistasandit kehtestanud. Olemasolevate kliiniliste tõendite põhjal on kuni 3 g päevas annustel täiskasvanute puhul hästi dokumenteeritud ohutusrekord.
Teadusliku kirjanduse tauriini ohutuse ülevaade järeldas, et kuni 3 g päevas tarbimine on üldisele täiskasvanud elanikkonnale ohutu (Shao & Hathcock, 2008). Suuremaid koguseid on kasutatud ka konkreetsetes kliinilistes kontekstides ilma dokumenteeritud kahjuta, kuid tõendusbaas on väga suurte annuste puhul vähem esinduslik.
Dieedist ja toidulisandist kombineeritud päevane tauriini tarbimine peetakse seega tervislikel täiskasvanutel pika vahemiku ulatuses vastuvõetavaks. Neeruhaiged peaksid olema ettevaatlikud, kuna tauriini eritatakse renaalsel teel ja halvenenud kliirens võib põhjustada kogunemist.
Ravimite ja toitainete interaktsioonid
Liitium: tauriin võib mõjutada liitiumi eritumist. Kui võtate liitiumi meeleolu stabiliseerimiseks, arutage tauriini täiendamist oma psühhiaatriga.
Antihüpertensiivsed ravimid: tauriiinil võib olla kerge vererõhku alandav toime. Üks juhuslikustatud uuring leidis, et tauriinlisand oli seotud süstoolse ja diastoolse vererõhu langusega prehüpertensiooniga täiskasvanutel (Sun et al., 2016). Kui kasutate vererõhuravimeid, olge teadlik sellest potentsiaalsest aditiivsest mõjust ja arutage arstiga.
Kofeiin: tauriini kombineeritakse tavaliselt kofeiiniga kaubanduslikel energiajookidel. Kombinatsioon on üldiselt ohutu tervetele täiskasvanutele, kuid energiajookide peamine mure on kofeiini kardiovaskulaarsed mõjud, mitte tauriin. Tauriini eraldi võtmine stimulante sisaldavatest toodetest annab teile parema kontrolli.
Antikoagulandid: piiratud tõendid näitavad, et tauriiinil võib olla kerge mõju trombotsüütide agregatsiooni. Kui võtate varfariini või teisi antikoagulante, konsulteerige oma arstiga.
Kellele vältida või olla ettevaatlik
- Neeruhaiged: halvenenud neerufunktsioon vähendab tauriini kliirensit; arutage oma nefroloogiga.
- Liitiumi või antikoagulante võtvad inimesed: võimalikud farmakodünaamilised interaktsioonid nagu eelpool märgitud.
- Rasedad või imetavad naised: täiendava tauriini ohutust toidulisandina dieetilisest tasemest suuremates annustes ei ole selles populatsioonis hästi uuritud; ettevaatus on asjakohane.
Kvaliteet ja saastatus
Täiendav tauriin on tavaliselt sünteesitud, mitte loomsetest allikatest pärit (algselt eraldati see veise sapist, kuid kaasaegne tootmine on sünteetiline). See tähendab, et see sobib veganitele ja taimetoitlastele.
Kvaliteet varieerub tootjate vahel. Peamised asjad, mida otsida:
- GMP sertifikaat: näitab, et toode on valmistatud hea tootmistava standardite kohaselt
- Kolmanda osapoole testimine: sõltumatu laboratooriumi testimine puhtuse ja saasteainete suhtes
- Lihtsad koostisosade loendid: tauriinlisandid ei vaja patentseid segusid, täiteaineid ega stimulante
Maxfit.ee-s leiate tauriini mainekatelt kaubamärkidelt, sealhulgas MST Taurine 300g (pulbriline vorm paindlikuks annustamiseks) ja NOW Taurine 500mg 100 veg caps.
KKK
Kas tauriini pikaajaline täiendamine on ohutu?
Olemasolevad tõendid näitavad, et kliinilistes uuringutes uuritud perioodidel (nädalad kuni kuud tüüpilistes annustes) on see hästi talutav. Väga pikaajaline kasutamine tervete täiskasvanute puhul ei ole kirjanduses punaseid lippe tõstatanud, kuigi tasub tsüklida, et hinnata oma jätkuvat vajadust, mitte kasutada seda määramata ajaks kasu üle vaatamata.
Kas ma saan tauriini iga päev võtta?
Jah, igapäevane kasutamine tüüpilistes toidulisandite kogustes on ohutuse kirjandusega hästi toetatud. Järjekindel igapäevane kasutamine kuni 3 g päevas jääb avaldatud ülevaadetes ohutuks iseloomustatud vahemikku (Shao & Hathcock, 2008).
Kas tauriin interakteerub kreatiini või valguga?
Tauriini ja tavaliste spordilisandite nagu kreatiini, valgu või BCAA-de vahel ei ole kliiniliselt olulisi interaktsioone dokumenteeritud. Neid võib muretsemata koos võtta.
Viited
Shao, A., & Hathcock, J. N. (2008). Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 50(3), 376–399. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/
Sun, Q., Wang, B., Li, Y., Sun, F., Li, P., Xia, W., Zhou, X., Li, Q., Wang, X., Chen, J., Zeng, X., Zhao, Z., Wang, H., Bhatt, D. L., Zhao, D., & Qi, L. (2016). Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension: randomized, double-blind, placebo-controlled study. Hypertension, 67(3), 541–549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
Gulley, S. L., & Bhatt, D. L. (2002). Taurine and cardiac function. Cardiovascular Research, 56(3), 502–503.
