Kas tauri pikaajaline kasutamine on ohutu?
Tauriin on üks inimkeha rohkeimalt esinevaid aminohappeid — seda leidub kõrgetes kontsentratsioonides ajus, südames ja skeletilihastes. Erinevalt enamikust aminohapetest ei inkorporeerita seda valkudesse; selle asemel toimib see rakkude stabilisaatorina, antioksüdandina ning mitme signaalirajastiku modulaatorina. See on ka üks populaarsemaid eraldiseisvaid lisandeid, mida suur hulk kasutajaid tarbib pidevalt kuude või aastate jooksul. Mida ütleb tõendusbaas pikaajalise tauri kasutamise kohta?
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Tauriin on tingimuslikult asendamatu aminohape: keha sünteesib seda tsüsteiinist ja metioniinist ning liha, kala ja piimatoodete kaudu saadav tarbimine lisab veel. Puudusseisundid on omnivoorides haruldased, kuid võivad esineda rangetel veganitel.
Kõige tsiteeritum pikaajalise ohutuse allikas on süstemaatiline ülevaade, mis järeldas, et lisandiline tauriiniannus kuni 3 g päevas oli inimuuringutes pidevalt ohutu, ilma et oleks tuvastatud kahjulikke toimeid (Shao & Hathcock, 2008). Hiljuti uuris 2023. aastal ajakirjas Science avaldatud Singh jt uuring tauri kontekstis vananemisbioloogias, leides et vereringe tauri tasemed langevad inimestel vanusega ja et lisandiline tarbimine pikendas keskmises eas hiirtel mediaanset eluiga — leid, mis äratas uuenenud huvi, kuid mida tuleks tõlgendada ettevaatlikult, kuna hiir-inimene ekstrapolatsioon eluea nõuete puhul on olemuslikult ebakindel.
Mitme kuu jooksul kardiovaskulaarseid ja metaboolseid tulemeid uurivad inimkatsed teavitavad tauri lisandiga üldiselt heast talutavusest (Ahmadian et al., 2017).
Ohutud ülemised piirid aja jooksul
Enamikus regulatiivsetes raamistikes ei ole tauri lubatavat ülemist piiri ametlikult kehtestatud, osaliselt seetõttu, et kahjulikud sündmused lisandimisest on avaldatud kirjanduses tõepoolest haruldased. Inimkatsetest tavaliselt uuritavad annused ulatuvad 1 g-st 6 g-ni päevas. Kõrgemate kasutusannuste korral eritavad neerud liigsed tauriini tõhusalt välja ning akumulatsioonitoksilisust ei ole uurimissituatsioonides tervete täiskasvanute puhul täheldatud.
Peamine hoiatus on neeruhaigusega inimestele, kellel võib olla vähendatud võime liigseid aminohappeid eritada. Tervete täiskasvanute puhul toetab praegune tõendusbaas pidevat kasutamist tüüpiliste lisandiannustena ilma tuvastatud ohutusmuredeta.
Kas tsükleid on vaja?
Tauri tsüklimiseks puudub tõenduspõhine põhjus. Erinevalt stimulantidest ei reguleeri tauriin kroonilise kasutamise korral oma retseptoreid alla, ning endogeenne süntees ei näi olevat üheski uuritud annusvahemikus lisandimise tõttu alla surutud. Tsüklimine on levinud praktika, mis on laenatud teistest lisandikategooriates, kus tolerantsus või sõltuvus on tõeline probleem — see ei kehti tauri puhul olemasolevate andmete põhjal.
Sellest hoolimata valivad paljud kasutajad üldiste hügieenitavade tõttu perioodilised pausid ja selles pole kahju.
Jälgimine
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks ei ole tauri tüüpiliste annuste lisandimise puhul jätkuv jälgimine vajalik. Olemasoleva neeruhaiguse või südamehaigustega inimesed peaksid arutama igat uut lisandirežiimi oma arstiga, kuna need seisundid mõjutavad aminohapete käsitlemist.
Tauriini leidub energiajookides koos kofeiini ja teiste stimulantidega — tauri enda ohutusprofiili ei tohiks segamini ajada energiajookide tarbimise võimalike muredega, mis on seotud eelkõige kofeiini ja suhkrusisaldusega.
MST Taurine 120caps ja MST Taurine 240caps pakuvad selgelt märgistatud annusega lihtsat eraldiseisvat tauri — kasulik kõigile, kes soovivad tauri lisada ilma teiste toimeaineteta. OstroVit Taurine 1500mg 120caps on teine hästi täpsustatud valik, saadaval maxfit.ee-l.
Aus hinnang
Tauriini pikaajalise ohutuse profiil on aminohapete lisandite seas üks paremaid. Olemasolev tõendusbaas inimuuringutest ja ülevaadetest toetab selle kasutamist annustes kuni mitu grammi päevas ilma tuvastatud kahjulike toimete kahjulike mõjudeta tervetel täiskasvanutel. 2023. aasta vananemisega seotud leiud on tõepoolest huvitavad, kuid ei ole veel alus annustamissoovitusteks inimestele. Enamiku kasutajate jaoks — sportlased, kardiovaskulaarset tervist haldavad inimesed või rakutoetust otsivad inimesed — näib pidev tauri lisandimine praeguste andmete põhjal madala riskiga.
KKK
Kui kaua saan tauri pidevalt tarbida?
Avaldatud inimkatsete ja olemasolevate ohutusülevaadete põhjal näib pidev kasutamine tüüpiliste annustega (1–3 g päevas) hästi talutav. Üheski uuringus ei ole tuvastatud ohutu katkestamise tähtaega, pärast mida lisandimine problemaatiliseks muutub.
Kas tauriin on ohutu südamehaigusega inimestele?
Mitmed katsed on tegelikult uurinud tauri kardiovaskulaarsete seisunditega inimestel ja teatanud soodsast talutavusest. Siiski peaks igaüks, kellel on diagnoositud südamehaigus, kinnitama lisandimisplaane oma kardioloogiga, mitte tuginema ainult üldisele lisandijuhisele.
Kas tauriin põhjustab sõltuvust või ärajätusündroomi?
Teaduslikus kirjanduses ei ole teavitatud tauri sõltuvuse ega ärajätumõjude kohta. See ei toimi preemiasüsteemil samamoodi nagu stimulandid.
Viited
Shao, A., & Hathcock, J. N. (2008). Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 50(3), 376-399. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/
Ahmadian, M., Roshan, V. D., Aslani, E., & Stannard, S. R. (2017). Taurine supplementation has anti-atherogenic and anti-inflammatory effects before and after incremental exercise in heart failure. Therapeutic Advances in Cardiovascular Disease, 11(7), 185-194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28580833/
Singh, P., Gollapalli, K., Mangiola, S., Schranner, D., Ravi, M. A., Agrawal, M., & Bhatt, D. L. (2023). Taurine deficiency as a driver of aging. Science, 380(6649), eabn9257. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37856595/
