Mis on tauriin ja miks on koostoimed olulised?
Tauriin on väävelisisaldusega aminohape, mida leidub looduslikult loomsetes toitudes, eriti lihas, kalas ja karpides. Erinevalt enamikust aminohapetest ei ehitata tauriini valkudesse — see toimib vaba molekulina, mis osaleb sapphapete konjugeerimisel, rakumembraani stabiliseerimisel, antioksüdantses kaitses ja närvitegevuse reguleerimises.
Tauriinist on saanud üks enimtarbitavaid sporditoitumise lisandeid, osaliselt tänu selle esinemisele energiajookides ja eeltrennigu valemites. Tüüpiliste lisandiannuste korral on sellel hea ohutusprofiil, kuid mitmeid koostoimeid tasub mõista — eriti inimestel, kes võtavad ravimeid südame, vererõhu või vedelikutasakaalu jaoks.
Koostoimed ravimitega
Vererõhku alandavad ravimid: Tauriiniol on tagasihoidlik vererõhku alandav toime mehhanismide kaudu, mis hõlmavad norepinefriini signaalimise vähendamist ja neerude naatriumi eritumise toetamist. Randomiseeritud kontrollitud uuring eelhüpertensioonis täiskasvanutel leidis, et tauriini tarvitamine vähendas süstoolset ja diastoolset vererõhku võrreldes platseeboga (Sun et al., 2016). Enamiku inimeste jaoks on see kasulik, kuid need, kes juba võtavad vererõhku alandavaid ravimeid, peaksid olema teadlikud lisanduva vererõhu alanemise võimalusest — eriti suuremate lisandiannuste korral.
Diureetikumid: Tauriin mõjutab neerudes elektrolüütide käitlemist, eriti naatriumi ja kloori. Inimestel, kes juba võtavad diureetikume, võib see tugevdada elektrolüütide nihkeid. See ei ole tavaliselt ohtlik standardannuste korral, kuid väärib tähelepanu, kui oled aasade või tiasiiidsete diureetikumide peal ja märkad ebatavalist väsimust või lihasekrampe.
Liitium: Looma- ja teoreetilised andmed viitavad sellele, et tauriin võib moduleerida rakulist liitiumi transporti, kuid kliinilised tõendid inimestel on napid. Bipolaarse häire raviks liitiumi kasutavad inimesed peaksid enne alustamist iga uut lisandit oma retsepte kirjutava arstiga arutama.
Antikoagulandid: Tugevaid kliinilisi tõendeid otsese koostoime kohta ei ole, kuid tauriini tagasihoidlik mõju trombotsüütide funktsioonile mõnes uuringus soovitab ettevaatust kombineerimisel antikoagulantidega nagu varfariin.
Stimulantid (kofeiin, amfetamiinid): Tauriin on energiajookides sageli kofeiiniga kombineeritud. Tüüpilistes energiajookide kogustes tundub see kombinatsioon tervetel täiskasvanutel ohutu. Kuid suure annusega tauriini kombineerimine stimuleerivate ravimitega on uurimata ja arsti juhendita soovitamatu.
Toitainete koostoimed
Beeta-alaniin: Nii tauriin kui ka beeta-alaniin kasutavad rakuliseks omastamiseks sama transporterit (TauT). Beeta-alaniini tarvitamine on loomamudelites vähendanud intramuskulaarset tauriini kontsentratsiooni. See ei tähenda tingimata, et üks tühistab teise, kuid kui kasutad mõlemat, tasuks neid pigem ajaliselt eraldada.
Magneesium: Tauriin ja magneesium näivad südame-veresoonkonna funktsioonis sünergistlikult toimivat. Nende koos võtmine ei põhjusta teadaolevalt probleeme — pigem vastupidi, see on südame-veresoonkonna tervise toetamise protokollides levinud lähenemine.
GABA-ga seotud ühendid: Tauriin toimib GABA-A retseptorite osalise agonistina, mis tähendab, et sellel on kerge inhibeerivad neuroloogilised mõjud. Tauriini ladumine koos teiste GABA-d moduleerivate ühenditega (nt suure annusega GABA lisandid, palderjan) võib teoreetiliselt lisada sedatiivset efekti, eriti suurte annuste korral.
Toidu mõjud
Tauriin esineb looduslikult rohkesti loomsetes toitudes. Regulaarselt liha ja kala tarbivad inimesed saavad juba tähenduslikku toidulist tauriini. Lisandite võtmine lisab sellele baasile.
Kohv ja tee on tauriinivabad ega mõjuta otseselt tauriini ainevahetust. Energiajoogid — mis kombineerivad tavaliselt tauriini kofeiini, B-vitamiinide ja suhkrutega — on keerulisem juhtum.
Alkohol ammendab tauriini ägedalt ja krooniline tugev alkoholi tarbimine on seotud madalama plasma tauriiniga. Tauriini lisandeid on uuritud alkoholiga seotud maksakahjustuste kontekstis, kuid see on kliiniline valdkond.
Kes peab ettevaatlik olema
- Vererõhku alandavate ravimite kasutajad — jälgi vererõhku tauriini lisamisel
- Diureetikumide kasutajad — jälgi elektrolüütide sümptomeid (krambid, ebatavaline väsimus)
- Liitiumi kasutajad — konsulteeri arstiga enne lisandamist
- Antikoagulante kasutavad inimesed — arutage arstiga, kui võtate mõlemat
- Kroonilise neeruhaigusega inimesed — otsige meditsiinilist nõu
Praktilised reeglid
- Kui oled vererõhku alandavatel ravimitel, alusta tauriiniga väiksemate annustega ja jälgi
- Ära kombineeri väga suuri tauriiniannuseid enne magamaminekut muude GABA toimivate ühenditega
- Eralda tauriin ja beeta-alaniin vähemalt tunni ajaga, kui kasutad mõlemat
- Väldi energiajookidest tauriiniallikana lootmist — need pakuvad kofeiini, suhkrut ja naatriumi paketina
MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps, OstroVit Taurine 1500mg 120caps ja OstroVit Taurine 300g on saadaval maxfit.ee-s.
Viited
Sun, Q., Wang, B., Li, Y., Sun, F., Li, P., Xia, W., Zhou, X., Li, Q., Wang, X., Chen, J., Zeng, X., Zhao, Z., Wang, H., Xu, X., & Niu, J. (2016). Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Hypertension, 67(3), 541-549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
Huxtable, R. J. (1992). Physiological actions of taurine. Physiological Reviews, 72(1), 101-163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1731369/
Kobayashi, J., Ikeda, S., Yanagidaira, Y., & Yamamoto, M. (2006). Effects of taurine on cardiovascular risk factors and exercise capacity in type 2 diabetes mellitus. Amino Acids, 30(2), 199-205.
KKK
Kas energiajookides olev tauriin on sama mis lisanditaurin?
Jah — energiajookides olev tauriin on sama molekul kui puhtas lisandipulbris või kapslites. Erinevus seisneb selles, et energiajoogid pakivad selle kofeiini, suhkrute ja muude koostisosadega kokku. Puhta tauriiniannuse saamiseks ilma nende lisanditeta on eraldi lisand nagu NOW Taurine 500mg 100 veg caps või MST Taurine 240caps parem valik.
Kas saan võtta tauriini koos vererõhuravimitega?
Võib-olla, kuid teadlikkusega. Tauriinil on omaette tagasihoidlik vererõhku alandav toime. Kui oled antihüpertensiivsel ravimil, võib tauriini lisamine vererõhku veelgi alandada. Jälgi vererõhku ja arutle kombinatsiooni oma arstiga, eriti kui oled ravimil, mis on juba tihedalt tiitritav.
Kas tauriini ja beeta-alaniini kombineerimine on ohutu?
Üldiselt peetakse seda ohutuks, kuid mõlemad konkureerivad sama rakulise transporteri pärast. Väga suurte annuste samaaegne võtmine on vähem efektiivne kui nende ajastamine. Vähemalt 30-60 minuti vahe annuste vahel on praktiline lähenemine, kui kasutad mõlemat regulaarselt.
