Parim Tauriin vorm: kuidas valida

Parim tauriini vorm: kuidas valida

Tauriin on tinglikult asendamatu aminohape, mida leidub kõrges kontsentratsioonis ajus, südames, skeletilihases ja võrkkestas. Vaatamata aminohappeks nimetamisele on see tehniliselt sulfonahappe, mis ei moodusta peptiidsidemeid nagu standardsed aminohapped. See on looduslikult lihas ja mereandides ning seda kasutatakse laialdaselt sporditoitumises ja südame-veresoonkonna tervise lisandites. See juhend võrdleb saadaolevaid tauriini vorme, et aidata teil valida õige.

Vormide võrdlus

Tauriini lisandid on saadaval väikeses arvas erinevates vormides:

Vabaolekus L-tauriin (pulber või kapslid) See on kõige laialdasemalt kättesaadav ja kõige rohkem uuritud vorm. Vaba L-tauriin on sama molekul, mida leidub toidus ja kehas. Seda on kasutatud kliinilises uurimistöös alates südame-veresoonkonna funktsioonist kuni sportliku vastupidavuseni.

Tauriin eelsegatud energiajookides ja valemites Paljud energiajoogid ja eeltreeningu tooted sisaldavad tauriini segu osana. Annustamine on sageli madalam kui eraldiseisvates lisandites ning kogust ei saa iseseisvalt kontrollida.

Magneesiumtauraat See on tauriini ja magneesiumi kelaat. Pooldajad väidavad, et kombinatsioon võib sünergiliselt toetada südame-veresoonkonna ja neuroloogilist tervist, kuna nii tauriinil kui magneesiumil on iseseisvalt südame-veresoonkonna eelised. Siiski on praegu piiratud otseseid kliinilisi uuringuid, mis võrdleksid magneesiumtauriini vaba tauriiniga + eraldi magneesiumiga.

Tauriin kombineeritud toodetes Mõned lisandid kombineerivad tauriini teiste aminohapetega (nt ZMA-s või eeltreeningu valemites). See võib olla mugav, kuid muudab annuse kohandamise keeruliseks.

Biosaadavuse erinevused

Vabaolekus L-tauriinil on suurepärane suukaudne biosaadavus. Tauriin imendub peensooles spetsiifiliste naatriumist sõltuvate transpordivalkude kaudu. Uuringud kinnitavad, et suukaudne tauriini lisandimine tõstab tõhusalt plasma ja koe tauriini kontsentratsioone (Schaffer et al., 2010).

Pulbrivorm ja kapslite vorm tagavad samaväärsed biosaadavuse — erinevus on mugavuses ja lahustumiskiiruses. Pulbrid lahustuvad ja jõuavad vereringesse pisut kiiremini, kuid see erinevus ei ole kliiniliselt enamiku kasutuste jaoks oluline.

Magneesiumtauraat vabastab seedimise käigus nii magneesiumi kui tauriini ja imendub samade radade kaudu. Kas kahe vaheline ioonsidem annab eraldi võtmisega võrreldes lisaeeliseid, ei ole inimkliiniliste andmetega tõestatud.

Kulu efektiivse annuse kohta

Vormide seas tagab masstootmise L-tauriini pulber kõige kulutõhusama annuse. Tüüpilised uuringutes toetatud annused ulatuvad 1 kuni 3 g päevas üldise tervise või jõudluse toetamiseks. Kapslid on mugavamad, kuid maksavad grammi kohta rohkem. Kombineeritud tooted (energiajoogid, ZMA segud) pakuvad tavaliselt pühendatud lisanditega võrreldes portsjoni kohta madalamat tauriini annust.

Viitena: maxfit.ee-l on laos MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps, OstroVit Taurine 1500mg 120caps, OstroVit Taurine 300g (pulber), NOW Taurine 500mg 100 veg caps ja MST Taurine 300g — vaadake täielikku valikut tauriini kategooriast.

Mis vorm mis eesmärgiks

Mida otsida sildilt

• Annus portsjoni kohta: Kliinilised uuringud on kasutanud tavaliselt 1–3 g. Kontrollige, et portsjon pakuks sisulise koguse.
• Kolmanda osapoole testimine: Tauriin sünteesitakse keemiliselt; otsige tooteid, mis kontrollivad puhtust sõltumatu labori sertifikaadiga.
• Lisaained: Mõned tauriini tooted sisaldavad kofeiini või stimulante. Kui soovite puhta tauriini mõjusid, valige eraldiseisvad tooted.
• Ilma patenttaimedeta segudeta: Segud peidavad täpset tauriini annust — vältige, kui soovite oma tarbimist täpselt kontrollida.

Zaghdoudi jt (2023) näitasid süstemaatilises ülevaates, et tauriini lisandimine on seotud sportliku vastupidavuse paranemisega, toetades selle kasutamist spordilisandina (Zaghdoudi et al., 2023).

KKK

Kas tauriini pulber on parem kui kapslid?

Biosaadavus on samaväärne. Pulber on grammi kohta kulutõhusam ja seda saab segada jookidesse. Kapslid on mugavamad reisimiseks ja täpseks annustamiseks ilma kaaluta. Parim valik sõltub teie rutiinist.

Millal peaksin tauriini treenimiseks võtma?

Jõudluse eesmärkidel kasutab enamik uuringuid tauriini 1–2 tundi enne treeningut. Üldise tervise või une toetamiseks on ajastus vähem oluline. Tauriinil ei ole stimuleerivaid omadusi, seega saab seda õhtul võtta und häirimata.

Kas energiajookides sisalduv tauriin on piisav?

Enamik kaubanduslikke energiajooke sisaldab tauriini kogustes, mis on väiksemad kui kliinilistes uuringutes uuritud annused. Kui kasutate tauriini konkreetse eelise saamiseks, annab eraldiseisev lisand teile parema annusekontrolli. Energiajookide tauriinisisaldust tuleks pidada boonuseks, mitte terapeutiliseks allikaks.

Viited

Schaffer, S. W., Ju Jong, C., KC, R., & Azuma, J. (2010). Physiological roles of taurine in heart and muscle. Journal of Biomedical Science, 17(Suppl 1), S2.

Zaghdoudi, K., Bejaoui, S., Bouaziz, M., Bensalem, S., Zorgui, L., & Hammami, M. (2023). Effects of taurine supplementation on exercise performance: A systematic review. Nutrients, 15(17), 3796.

Singh, P., Gollapalli, K., Mangiola, S., Schranner, D., Yusuf, M. A., Chamoli, M., Shi, S. L., Lopes Bastos, B., Nair, T., Riermeier, A., Vayndorf, E. M., Wu, J. Z., Nilakhe, A., Nguyen, C. Q., Muir, M., Kiflezion, M. G., & Bhaskaran, S. (2023). Taurine deficiency as a driver of aging. Science, 380(6649), eabn9257. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37856595/