Tauriin pärast 50. eluaastat: mis muutub ja miks see loeb
Tauriin on üks kehas enim levinud aminohapetest — seda leidub kõrgetes kontsentratsioonides südames, skeletilihastes, ajus ja võrkkestas. Erinevalt enamikust aminohapetest ei kasutata tauriini valkude ehitamiseks: see täidab laia toimespektriga ülesandeid rakkude hüdratatsioonis, antioksüdatiivses kaitses, sapphapete konjugeerimisel ja kardiovaskulaarses funktsioonis.
Üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks väärib tauriin erilist tähelepanu. Uuringud näitavad, et tauriini ja selle metaboliitide tase veres langeb vanusega märkimisväärselt. See loomulik vähenemine langeb ajaliselt kokku mitme tervisemuutusega, mida vanemad täiskasvanud sageli kogevad — vähenenud südame-veresoonkonna vastupidavus, suurem oksüdatiivne stress ja aeglasem lihaste taastumine.
Vanusega seotud muutused tauriini vajaduses
Keha sünteesib tauriini tsüsteiinist ja metioniinist ensümaatiliste radade kaudu. Vanusega väheneb peamise kiiruspiirava ensüümi — tsüsteiinsulfinhappe dekarboksülaasi — aktiivsus, mis vähendab endogeenset tootmist. Lisaks võib liha ja mereande sisaldav toidutarbimine väheneda, kuna vanemad täiskasvanud söövad üldiselt vähem loomseid valke.
Need muutused tähendavad, et lõhe keha poolt toodetava ja kudede vajatava tauriini vahel võib pärast 50. eluaastat suureneda. Südamelihas on eriti tauriinisõltuv — see vajab tauriini kaltsiumi homöostaasiks ja kaitseks oksüdatiivse stressi eest.
Mida tõendid näitavad
Topeltpimedas ristuuringus keskealistel meestel leiti, et tauriini lisamine parandas oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid pärast lisamisperioodi (Zhang et al., 2004). Eraldi süstemaatilises ülevaates tauriini ja kardiovaskulaarsete tulemuste kohta leiti, et tauriini tarbimine oli seotud soodsate mõjudega vererõhule ja arterite jäikusele, kuigi autorid märkisid, et kliiniliste lõpp-punktide tuvastamiseks on vaja pikemaid uuringuid (Ahmadian et al., 2017).
Skeletilihaste osas on tauriini uuritud lihasväsimuse kontekstis. Üks randomiseeritud uuring leidis, et tauriini lisamine vähendas treeningutest põhjustatud lihasekahjustuse markereid vanematel täiskasvanutel, viidates tauriini potentsiaalsele rollile lihasfunktsiooni säilitamisel vanusega (da Silva et al., 2011).
Väärib märkimist, et enamik uuringuid kasutab annuseid vahemikus 1–3 g päevas; väga suuri annuseid ei ole spetsiifiliselt vanematel populatsioonidel hästi uuritud.
Imendumine ja biosaadavus pärast 50. eluaastat
Tauriin on vees lahustuv ja imendub naatriumist sõltuvate transporterite kaudu peensooles. Imendumise efektiivsus ei näi vanusega dramaatiliselt langema, mis on hea uudis. Siiski on vanematel täiskasvanutel sageli vähenenud maohappesekretsioon ja muutunud soolemotiilsus, mis võib mõjutada toitainete imendumise järjepidevust. Tauriini võtmine koos toiduga võib toetada ühtlasemat imendumist.
Lisandid on saadaval vabas vormis tauriinipulbrina või kapslitena. MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps ja OstroVit Taurine 1500mg 120caps on mõned tauriini valikud saadaval maxfit.ee-s — need pakuvad lihtsat annustamist ilma lisaaineita.
Annustamine ja ohutuskaalutlused
Üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks on kliiniliselt uuritud annused vahemikus 500 mg kuni 3 g päevas. Tauriinil on hästi dokumenteeritud ohutusprofiil; Euroopa Toiduohutusameti hinnangud on pidanud tauriini ohutus lisandina energiajookides kasutatavatele annustele (palju üle tüüpiliste toidulisandi koguste) tervete täiskasvanute jaoks.
Kuna tauriini kasutatakse sapphapete konjugeerimisel, peaksid olemasoleva maksa- või sapipõiehaigusega isikud enne lisamist arstiga nõu pidama. Tõendid toksilisuse kohta tüüpiliste toidulisandi annuste korral muidu tervetel täiskasvanutel puuduvad.
Koostoimed ravimitega
Tauriin on üldiselt madala koostoime riskiga, kuid vanematel täiskasvanutel tuleb arvestada mõningate asjaoludega:
- Diureetikumid: tauriinil on kerged diureetikumilaadsed omadused; kombineerimine retseptiravimite diureetikumidega võib teoreetiliselt vedelikukadu suurendada, kuigi seda ei ole süstemaatiliselt uuritud.
- Vererõhuravimid: arvestades, et tauriin võib vererõhku tagasihoidlikult alandada, peaksid antihüpertensiivravi saavad isikud lisandite alustamisel vererõhku jälgima ja arstiga arutama.
- Liitium: loomauuringud viitavad, et tauriin võib mõjutada neeru liitiumikäitlust, mis on oluline psühhiaatrilisel ravimil olevate isikute jaoks. See on ettevaatuslik märkus, mitte dokumenteeritud kliiniline koostoime.
Millal lisandeid võtta
Tauriini lisamine on tõenäoliselt kõige asjakohasem vanematel täiskasvanutel, kes:
- Söövad vähe või üldse mitte liha ja kala (peamised toiduallikad)
- On füüsiliselt aktiivsed ja kogevad aeglast lihaste taastumist
- Omavad kardiovaskulaarseid riskitegureid ja otsivad täiendavat toitumistoetust meditsiinilise ravi kõrval
Kui teie toitumine sisaldab regulaarselt kala, koorikloomasid ja mõõdukalt liha, võib toidust saadav tauriini tarbimine juba piisav olla. Lisandid pakuvad lihtsat madala riskiga võimalust neile, kes söövad vähem loomset valku või kellel on suurem vajadus.
Nagu iga toidulisandi puhul, pidage nõu oma arsti või apteekriga, kui võtate retseptiravimeid või põete kroonilisi haigusi.
KKK
Kas tauriin on eakatele pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?
Tauriini on kasutatud kliinilistes uuringutes kuude kaupa ilma kõrvaltoimeteta. Praegused tõendid ei näita märkimisväärseid ohutusprobleeme tervete vanemate täiskasvanute jaoks kuni 3 g päevas annuste korral. Neeru- või maksahaigusega inimesed peaksid enne lisandite võtmist meditsiinilist nõu küsima.
Kas tauriinil on kofeiini või stimulandiomadustega?
Ei. Tauriin ei ole stimulant. Seda kombineeritakse sageli kofeiiniga energiajookides, mis võib tekitada segadust, kuid tauriin ise ei stimuleeri kesknärvisüsteemi.
Kas saan pärast 50. eluaastat piisavalt tauriini ainult toidust?
Kui sööte regulaarselt liha, linnuliha, kala ja piimatooteid, võib toidust saadav tauriini tarbimine olla piisav. Taimse dieedi või madala loomse valgusisaldusega toitumist järgivatel isikutel on tõenäolisem madalam tauriini tase ja nad võivad lisandist kasu saada.
Viited
Zhang, M., Izumi, I., Kagamimori, S., et al. (2004). Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids, 26(2), 203-207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15042451/
Ahmadian, M., Dabidi Roshan, V., & Ashourpore, E. (2017). Taurine supplementation improves functional capacity, myocardial oxygen consumption, and electrical activity in heart failure. Journal of Dietary Supplements, 14(4), 422-432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118062/
da Silva, L. A., Tromm, C. B., Bom, K. F., et al. (2011). Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(6), 857-864.
