Spordijoogid kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Spordijoogid hõlmavad suurt osa aktiivsest toitumisnorrast ja ulatuvad lihtsatest isotoonilistest elektrolüütlahustest kuni keerukate formulatsioonideni. Nende ohutusprofiil sõltub suurel määral sisaldusest, tarbimiskogusest ja tarbija iseloomust.
Mida spordijoogid tegelikult sisaldavad
- Isotooonilised elektrolüütjoogid — higivookude asendamiseks.
- Süsivesikute-elektrolüütjoogid — energia saamiseks vastupidavustegevuse ajal.
- Energia-/treeningueelsed joogid — lisavad kofeiini, B-vitamiine, tauriini.
Levinud kõrvaltoimed
Kofeiini sisaldavad joogid: EFSA peab kuni 200 mg kofeiini ühekordset annust tervete täiskasvanute jaoks ohutuks (EFSA, 2015). Levinud kõrvaltoimed: suurenenud pulss, ärevus, unetus.
Beetaalaniin: Kahjutu surinatunne annustel üle ligikaudu 800 mg ühes portsjonis.
Kõrge suhkrusisaldus: Kontribeerib liigsele kalorite tarbimisele ja hambaerosioonile väljaspool treeningut.
Põhikomponentide ohutuse ülempiir
| Koostisaine | EFSA/ISSN juhend | Märkused |
|---|---|---|
| Kofeiin (ühekordne annus) | Kuni 200 mg (EFSA, 2015) | Tundlikud inimesed võivad reageerida väiksematel annustel |
| Kofeiin (igapäevane) | Kuni 400 mg/päevas (EFSA, 2015) | Rasedus: piira 200 mg/päevani |
Ravimi ja toitaine koostoimed
- Kofeiin + stimuleerivad ravimid: suurendab kardiovaskulaarset riski.
- Kõrge kaaliumisisaldusega joogid + kaaliumi säilitavad diureetikumid: hüperkaleemia risk.
Kes peaks spordijookidest hoiduma
- Lapsed ja noorukid
- Rasedad naised
- Hüpertensiooniga inimesed
- Südame rütmihäiretega inimesed
- Ärevushäiretega inimesed
KKK
Kas spordijoogid on igapäevaseks tarbimiseks tervislikud?
Isotoonilised elektrolüütjoogid on üldiselt ohutud igapäevaseks kasutamiseks.
Kas spordijoogid võivad põhjustada südameprobleeme?
Tervete täiskasvanute puhul ei põhjusta mõõdukas tarbimine südameprobleeme (EFSA, 2015).
Mis vahe on isotoonilistel, hüpotoonilistel ja hüpertooonilistel spordijookidel?
Isotoonilised imenduvad kiiresti — sobivad treeningu ajal. Hüpotoonilised imenduvad kiiremini. Hüpertoonilised sobivad pärast treeningut.
Viited
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
Jager, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
