Spordijoogid ja immuunsus: tõendite ülevaade
Kui rääkida sports drinks immunity seosest, tuleb eristada kahte asja: mida sport ise teeb immuunsusele ja mida spordijoogid sellele lisavad. Nende kahe eristamine on teaduskirjanduses kriitilise tähtsusega.
Immuunmehhanism intensiivse treeningu ajal
Intensiivsed ja pikaajalised treeningud põhjustavad ajutist immuunfunktsiooni langust — nn avatud akna efekti. Sellel perioodil on organism vastuvõtlikum infektsioonidele. Süsivesikute tarbimine treeningu ajal mõjutab seda akent, pidurdades osaliselt kortisooli vabanemist, mis muidu pärsib immuunrakke (Nieman, 2000).
Spordijookidel on roll selles mehhanismis: nad pakuvad süsivesikuid ja elektrolüüte, mis aitavad säilitada treeninguaegseid energiavarusid ja vedeliku tasakaalu.
Nakkuste ja haiguse tõendid
Meta-analüüs marathoonikute ja vastupidavussportlaste kohta näitas, et pikaajalise intensiivse treeningu ajal süsivesikuid sisaldavate jookide tarbimine vähendas veres immuunaktiivatsiooni markereid (Walsh et al., 2011). See ei tähenda, et spordijoogid otseselt vähendavad haigestumist, kuid nad pehmendavad treeningustressi immuunsüsteemile.
Vitamin Well Recover 500ml + pant A ja Vitamin Well Active 500ml + pant A on mõlemad elektrolüüte ja vitamiine sisaldavad joogid, mis sobivad treeninguaegseks ja -järgseks tarbimiseks. Samuti on saadaval Vitamin Well All Day vitamiinijook 500ml + pant A igapäevaseks kasutamiseks.
Kellele on spordijoogid kõige kasulikumad
Immunoloogilisest vaatenurgast kasu saavad enim:
- Vastupidavussportlased, kes treenivad üle tunni päevas
- Intensiivse treeningperioodi jooksul olevad sportlased
- Haigusperioodi ümber treenivad inimesed
Mõõduka intensiivsusega treeningute jaoks (alla 60 minuti) ei ole spordijookide immunoloogiline kasu hästi tõendatud — siin domineerib vedeliku tasakaal.
Annus ja ohutus
Spordijoogid on hästi talutavad. Peamine ohukoht on liigne suhkru- ja naatriumi tarbimine väljaspool treeningkonteksti. Spordijoogid on loodud treeninguks, mitte lihtsalt maitsva joogina igapäevaseks tarbimiseks.
Elektrolüütide puhul tuleb jälgida, et ei tekiks naatriumi üleküllus — see on praktiliselt oluline vaid väga suurte koguste korral või neeruhaiguste puhul.
Aus hinnang
Spordijoogid toetavad immuunsust kaudselt — peamiselt vähendades treeningustressi. Nad ei ole immuunstimulante samas tähenduses nagu näiteks C-vitamiin või tsink. Nende peamine väärtus on spordisoorituse ja taastumise tugi, millest immuunsus kaudselt kasu saab.
KKK
Kas spordijoogid asendavad immuuntoidulisandeid?
Ei. Spordijoogid vähendavad treeningustressi, kuid ei asenda sihipäraseid immuuntoidulisandeid. Hea alus on C-vitamiin, tsink ja D-vitamiin.
Kui palju peaks spordijook sisaldama elektrolüüte?
Tippsport soovitab treeningu ajal naatriumi vahemikus ligikaudu 300–600 mg tunnis, kuid täpne vajadus sõltub higistamise intensiivsusest ja kestusest.
Kas igapaevaseks tarbimiseks sobivad spordijoogid immuunsuse toetamiseks?
Üldjuhul mitte parim valik — selles kontekstis sobivad paremini vitamiinijoogid ja toidulisandid, mis on loodud igapaevaseks kasutamiseks.
References
Nieman, D. C. (2000). Exercise effects on systemic immunity. Immunology and Cell Biology, 78(5), 496–501. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11050532/
Walsh, N. P., Gleeson, M., Shephard, R. J., Gleeson, M., Woods, J. A., Bishop, N. C., Fleshner, M., Green, C., Pedersen, B. K., Hoffman-Goetz, L., Rogers, C. J., Northoff, H., Abbasi, A., & Simon, P. (2011). Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exercise Immunology Review, 17, 6–63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446352/
Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201–217. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193280/
