Millal võtta spirulina: optimaalne ajastus
Spirulina on sinikas-roheline mikrovetikas, mida on uuritud toiteväärtuse ja antioksüdantse aktiivsuse osas. See on rikas valkude, B-vitamiinide, raua ja fükotsüaniini – pigmendi, mis annab sellele sügavrohelise-sinise värvuse ja moodustab suure osa selle antioksüdantsest aktiivsusest. Kuna spirulina on täistoidulisand, mitte isoleeritud ühend, on selle ajastus paindlikum kui raud või kreatiin, kuid on siiski praktilisi kaalutlusi, mida tasub teada.
Koos või ilma toiduta?
Spirolinat saab võtta koos toiduga või ilma. Siiski taluvad enamik inimesi seda paremini, kui võtta seda koos toiduga või vahetult enne einet:
- Tühja kõhuga võttes võib spirulina põhjustada kerget iiveldust, eriti neil, kes on sellega uued, või suuremate koguste kasutamisel.
- Koos toiduga võttes on maitse (mida mõned peavad tugevaks või vetikataoliseks) kergemini hallatav ja kerge seedetrakti ebamugavus väheneb.
Kui kasutate spirolinapulbrit, on kõige levinum praktiline lähenemine selle segamine smuutisse või mahlasse hommikusöögiga. Tablettide või kapslite puhul nagu OstroVit Spiruline 250g, OstroVit Spiruline 90tabs või 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs, mis on saadaval maxfit.ee-s, sobib hästi klaas vett koos kerge einega.
Kellaaeg ja treening
Hommik: spirulina raua ja B-vitamiinide sisaldus võib toetada energiaainevahetust kogu päeva jooksul, ja paljud kasutajad leiavad, et hommikune annus hommikusöögiga sobib loomulikult nende rutiini. Spirulina ei sisalda kofeiini, seega ei sega see õhtuseid rutiine, kui eelistate hilisemat aega.
Enne treeningut: mõned uuringud on käsitlenud spirulina mõju treeningtulemustele. Üks juhuslikustatud ristuuringud leidis, et spirulina täiendamine oli seotud märkimisväärse treeninguinduktseeritud oksüdatiivse kahjustuse markerite vähenemisega võrreldes platseeboga (Kalafati et al., 2010). Spirulina võtmine enne treeningut, umbes 30–60 minutit enne harjutamist, sobib selle põhjendusega, kuigi tulemused varieeruvad inimeseti.
Mis tahes järjekindel aeg: kuna spirulina on toidupõhine toidulisand, mis annab kumulatiivset toitainekasu, mitte ägedat farmakoloogilist efekti, on kõige olulisem tegur selle iga päev järjekindlalt võtmine.
Jagatud annused vs üksik annus
Enamik spirulina uuringuid on kasutanud üksikuid päevaseid annuseid. Uuringutes kasutatud kogused on üldiselt olnud umbes 2 g kuni 7,5 g päevas.
Kui kasutate suuremat päevast kogust või olete tundlik maitse suhtes, on annuse jagamine kaheks – üks hommikusöögil ja teine lõunal – praktiline valik. Puuduvad tugevad tõendid, et annuse jagamine muudab toitumistulemust; see on peamiselt mugavuse ja järgimise kaalutlus.
Interaktsioonid, mis mõjutavad ajastust
Raud ja verd vedeldavad ravimid: spirulina sisaldab mitteheem-raudu. Kuigi see on üldiselt kasulik madala rauastaatusega inimestele, peaksid antikoagulandravimeid (nagu varfariin) võtvad isikud teadma, et spirulina K-vitamiini sisaldus võib mõjutada hüübimisfaktoreid. Kui võtate antikoagulante, konsulteerige enne spirulina regulaarset kasutamist arstiga.
Immuunpressorid: spirulina on mõnedes uuringutes näidanud immuunstimulatoorset aktiivsust. Immuunpressorravimeid võtvad inimesed peaksid arstiga kasutamist arutama.
Raskmetallide kaalutlused: spirulina kvaliteet ja päritolu on olulised. Saastunud partii on olnud seotud raskmetalli koormusega. Valige sertifitseeritud tooted usaldusväärsetelt tootjatelt. Tooted nagu NOW Organic Spirulina 500mg 200tabs läbivad kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli.
Fenüülalaniin: spirulina sisaldab aminohapet fenüülalaniini. Fenüülketonuuriaga (PKU) inimesed peaksid spirulinat vältima.
Kilpnäärme ravimid: spirulina sisaldab väikestes kogustes joodi. See pole üldiselt muret tekitav, kuid kui teil on kilpnäärmehaigus ja haldate hoolikalt joodi tarbimist, olge teadlik spirulina joodikoguse üldisest panusest.
Praktiline ajakava
| Aeg | Tegevus |
|---|---|
| Hommikusöök | Peamine spirulina annus (pulber smuutis või tabletid vee ja toiduga) |
| Enne treeningut (valikuline) | Teine annus või täisannus 30–60 min enne treeningut |
| Õhtu | Sobib, kui eelistatud, kuigi hommik on energiaga seotud kasutamise puhul levinum valik |
Alustage esimesel nädalal väiksema kogusega, et hinnata maitset ja seedimistaluvust enne täielikku sihtmärki jõudmist.
KKK
Kas spirulinat on parem võtta hommikul või öösel?
Enamik inimesi võtab spirulinat hommikul hommikusöögiga, kuna selle toitainesisaldus (raud, B-vitamiinid, valk) vastab loomulikult päevase energia toetamisele. Õhtune kasutamine on samuti hea – spirulina ei sisalda stimulante. Valige aeg, mida suudate järjekindlalt järgida.
Kas ma saan spirulinat teiste toidulisanditega segada?
Jah. Spirulina kombineerub hästi C-vitamiiniga (mis võib suurendada raua imendumist selle taimse raua sisaldusest), ja see sobib hästi smuutidega, mis sisaldavad puuvilju. Vältige segamist kuumade vedelikega, kuna kuumus võib lagundada mõnda kuumatundlikku toitainet.
Kui kaua kulub spirulina efektide märkamiseks?
Spirulina annab järkjärgulist toitainkasu, mitte ägedaid efekte. Enamik inimestest, kes teatavad energia või taastumise muutustest, kirjeldavad kahe kuni nelja nädala pikkust igapäevast kasutamist. See on kooskõlas toitainevarude täiendamise kumulatiivse olemusega.
Viited
Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., Koutedakis, Y., & Kouretas, D. (2010). Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(1), 142–151. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/
Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Role of Spirulina in the control of glycemia and lipidemia in type 2 diabetes mellitus. Journal of Medicinal Food, 4(4), 193–199. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12639401/
Misbahuddin, M., Islam, A. Z., Khandker, S., Ifthaker-Al-Mahmud, Al Islam, N., & Anjumanara. (2006). Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. Clinical Toxicology, 44(2), 135–141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16615668/
