Mis on spirulina ja miks on annustamine oluline?
Spirulina on sinakasroheline mikrovetikaliik, mida hinnatakse selle rikkaliku toitainete profiili tõttu — see sisaldab valku, B-vitamiine, rauda ja fükotsüaniini, mis on antioksüdantsete omadustega pigment. Kuna uuringutes testitakse konkreetseid annusevahemikke, sõltub spirulina annustamisest see, kas näete mõõdetavaid tulemusi või mitte.
Uuritud efektiivsed annusevahemikud
Enamik spirulina kliinilistest uuringutest kasutab annust 1–8 g päevas; positiivsed tulemused on täheldatud peamiselt annuste 2–4,5 g päevas puhul, mida võeti 4–12 nädala jooksul.
Juhuslikustatud kontrollitud uuring leidis, et 4,5 g päevas spirulina võtmine parandas 12 nädala jooksul osalejate lipiidide profiili (Mani et al., 2000). Hilisem mitme juhuslikustatud uuringu metaanalüüs järeldas, et spirulina lisamine dieedile vähendas oluliselt kogukollesterooli ja triglütseriide uuringutes, kus kasutati annust 1–8 g päevas (Serban et al., 2016). Antioksüdantse toe saamiseks näitas 2 g päevas annus topeltpimedas uuringus antioksüdantse ensüümi aktiivsuse mõõdetavat suurenemist (Park et al., 2008).
Maxfit.ee-s saadaolevad tooted nagu OstroVit Spiruline 250g, 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs ja OstroVit Spiruline 90tabs muudavad nende uuritud annuste kasutamise lihtsaks.
Annustamine eesmärgi järgi
| Eesmärk | Soovitatav päevane annus | Tõendite tase |
|---|---|---|
| Üldine toitumine | 1–3 g | Mõõdukas |
| Lipiidide reguleerimine | 2–4,5 g | Tugevam |
| Antioksüdantne tugi | 2–4 g | Mõõdukas |
| Sportlik vastupidavus | 2–4 g | Esialgne |
Avaldatud kirjanduses ei mängi kehakaal spirulina annustamisel märkimisväärset rolli; annused on üldjuhul fikseeritud päevamäärad olenemata kehakaalust.
Ülempiir ja ohutus
Spirulinal on uuringutes kasutatud annuste juures hästi väljakujunenud ohutusrekord. Regulaatorid märgivad, et peamine ohutusküsimus on saastumine — looduslikult kogutud spirulina võib sisaldada teisi tsüanobaktereid või raskemetalle. Valige toodete ostmisel mainekad kaubamärgid kolmanda osapoole puhtustestimisega.
EFSA ei ole spirulina jaoks kehtestanud ametlikku talutavat saadaoleva koguse ülempiiri, kuna seda käsitletakse toiduna, mitte üksiku isoleeritud toitainena. Enamik kliinilisi uuringuid teatab heast talutavusest kuni 8 g päevas. Suuremaid annuseid ei ole inimestel hästi uuritud. Antikoagulantravimeid kasutavad inimesed peaksid enne spirulina lisandite kasutamist konsulteerima tervishoiuspetsialistiga, kuna spirulina sisaldab K-vitamiini.
Ajastamine ja vorm
Spirulina't saab võtta igal kellaajal. Paljud inimesed eelistavad hommikust tarbimist koos toiduga, et vältida kerget seedetrakti ebamugavust, mis võib tekkida tühja kõhuga. Kõrgemate annuste puhul võib kaks annust (hommikul ja lõuna ajal) parandada talutavust.
Tabletid ja kapslid pakuvad kõige täpsemat annustamist. Pulbrivormid pakuvad paindlikkust ja neid saab smuutidega segada, kuid tugev maitse võib olla eemaletõukav. MST Spirulina 90tabs ja OstroVit Spiruline VEGE 1000tabs on mugavad tableti variandid, mis on saadaval maxfit.ee-s.
Praktiline protokoll
- Alustage madalalt: Alustage esimesel nädalal 1–2 g päevas, et hinnata taluvust.
- Suurendage järk-järgult: Suurendage sihiannuseni (tavaliselt 2–4 g päevas) 1–2 nädala jooksul.
- Võtke koos toiduga: Seoge hommiku- või lõunasöögiga, et vähendada kõhu ebamugavust.
- Olge järjepidev: Kliinilistes uuringutes täheldati eeliseid pärast 4–12 nädalat igapäevast kasutamist.
- Valige kvaliteet: Valige tooted, mille päritolu on läbipaistev ja mille puhtust on sertifitseeritud.
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks, kes otsivad üldist antioksüdantset ja toitumistoetust, on 2–3 g päevas praktiline lähtepunkt, mida toetavad olemasolevad tõendid.
KKK
Kui kaua kulub spirulinal toime avaldamiseks?
Enamik kliinilisi uuringuid, milles mõõdeti selliseid tulemusi nagu lipiidide muutused või antioksüdantsed markerid, kestis 4–12 nädalat. Energiale või heaolule avalduvad märgatavad mõjud ilmnevad sageli 2–4 nädala jooksul, kuid on vajalik järjepidev igapäevane tarbimine.
Kas saan spirulina't iga päev võtta?
Jah. Spirulina mõjusid toetav uuring põhineb igapäevasel lisandite kasutamisel. Üldise tervise eesmärgil puudub väljakujunenud põhjus spirulina kasutamise tsükliteks katkestamiseks.
Kas spirulina sobib taimetoitlastele ja veganitele?
Jah. Spirulina on täielikult taimepõhine (tehniliselt vetikaliik) ja sisaldab rauda ning B-vitamiine, mida võib täielikult taimsel toidul olla raskem saada. Valige veganina märgistatud toode, et kapslid ei sisaldaks želatiini.
Viited
Mani, U. V., Desai, S., & Iyer, U. (2000). Studies on the long-term effect of spirulina supplementation on serum lipid profile and glycated proteins in NIDDM patients. Journal of Nutraceuticals, Functional & Medical Foods, 2(3), 25–32.
Serban, M. C., Sahebkar, A., Dragan, S., Stoichescu-Hogea, G., Ursoniu, S., Andrica, F., & Banach, M. (2016). A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical Nutrition, 35(4), 842–851. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433766/
Park, H. J., Lee, Y. J., Ryu, H. K., Kim, M. H., Chung, H. W., & Kim, W. Y. (2008). A randomized double-blind, placebo-controlled study to establish the effects of spirulina in elderly Koreans. Annals of Nutrition and Metabolism, 52(4), 322–328. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714150/
