Spirulina kasulikkus: mida tõendid tegelikult näitavad
Spirulina on sinivetik — tegelikult tsüanobakter — mida põlisrahvad on sajandeid toiduna tarbinud ja mida on viimastel aastakümnetel intensiivselt toitainesisaldusega lisandina uuritud. Selle märkimisväärne toitainetihedus, sealhulgas valk, fükotsüaniin, B-vitamiinid, raud ja erinevad antioksüdandid, muudab selle üheks huvitavamaks täistoidulisandiks turul. Siin on aus hinnang sellele, mida teadus spirulina kasulikkuse kohta näitab.
Peamised tõendatud kasulikkused
Antioksüdatiivne ja põletikuvastane aktiivsus
Spirulina kõige järjepidevam tõendusbaas on oksüdatiivse stressi valdkonnas. Selle peamine aktiivne ühend, fükotsüaniin, on tugev antioksüdant, mis haarab vabu radikaale ja inhibeerib lipiidide peroksüdatsiooni. Randomiseeritud kontrollitud uuring vanematel täiskasvanutel leidis, et spirulina täiendus suurendas oluliselt antioksüdantide ensüümi aktiivsust ja vähendas oksüdatiivsete kahjustuste markereid võrreldes platseeboga (Kulshreshtha et al., 2008).
Need antioksüdatiivsed toimed on eriti olulised treeninguist tingitud oksüdatiivse stressiga sportlastele. OstroVit Spiruline 250g pakub mugavat pulbrivormingut neile, kes eelistavad smuutidesse või kokteilidesse lisada.
Lipiidide profiili parandamine
Mitu randomiseeritud uuringut ja metaanalüüsi on leidnud, et spirulina täiendus on seotud kogukolesterooli, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide vähenemisega ning HDL-kolesterooli tagasihoidliku suurenemisega kõrgenenud lähtetasemega isikutel (Serban et al., 2016). Need toimed, kuigi absoluutnäitajate poolest mitte suured, on statistiliselt tugevad ja kliiniliselt olulised kardiovaskulaarsete riskitegurite haldamiseks.
Veresuhkru reguleerimine
Mõned tõendid viitavad, et spirulina võib parandada insuliinitundlikkust ja vähendada tühja kõhu veresuhkrut 2. tüüpi diabeediga või diabeedieelse metabolismiprofiiliga isikutel. Uuringud on täheldanud tagasihoidlikku glükosüleeritud hemoglobiini (HbA1c) vähenemist. See on paljutõotav, kuid mitte veel lõplik valdkond.
Sekundaarsed ja kujunevad toimed
Immuunmodulatsioon
Spirulina on näidanud immunostimuleerivaid omadusi nii laboratoorsetes kui ka inimuuringutes. See näib suurendavat looduslike tapjarakkude aktiivsust ja stimuleerivat immuunkaitsesse kaasatud antikehade ja tsütokiinide tootmist. 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs pakub standardiseeritud tablettvormi järjepidevaks igapäevaseks annustamiseks.
Aneemia ennetamine
Spirulina on märkimisväärne taimsepõhine rauaallikas ja mõned uuringud eakatel on täheldanud hemoglobiini taseme paranemist spirulina täiendusega. Veganite ja taimetoitlaste jaoks võib spirulina aidata täiendada toiduraua tarbimist.
Treeningute jõudlus
Mõned uuringud on uurinud spirulina potentsiaalseid ergogeenseid toimeid. Mõned on täheldanud kurnatuseni kuluva aja paranemist ja treeninguist tingitud oksüdatiivse stressi vähenemist, kuid uuringud on tavaliselt väikesed. MST Spirulina 90tabs ja OstroVit Spiruline 90tabs on praktilised kapslivalikud järjepidevaks igapäevaseks lisandiks.
Kus tõendid on nõrgad
Spirulinat reklaamitakse sageli detoksifitseerijana, kaalu langetamise abivahendina või vähiennetajana. Need väited lähevad tõenditest palju kaugemale.
Detoksifitseerimise osas: spirulinal on mõned tõendid raskmetallide, nagu plii ja arseeni sidumise kohta loommudelites, kuid see ei ole inimestel kliiniliselt olulise kasulikkusena välja kujunenud.
Kaalu langetamise osas: spirulina ei ole kliiniliselt mõjukas rasvapõletaja ega isu supressant.
Vähiennetuse osas: in vitro (rakukultuuri) tõendid fükotsüaniini vähivastaste omaduste kohta on huvitavad, kuid neid ei tohiks üle kanda inimeste vähiennetuse väidetele.
Kes saab kõige rohkem kasu
Praeguste tõendite põhjal on kõige tõenäolisemalt olulisest spirulina kasulikkusest saavad populatsioonid:
- Kõrgenenud vere lipiididega isikud: lipiidide alandamise tõendid on kõige järjepidevamad.
- 2. tüüpi diabeediga või eeldiabeetilised isikud: tagasihoidlikke veresuhkru kasulikkusi on täheldatud selles rühmas.
- Veganid ja taimetoitlased: spirulina pakub taimsepõhist valku ja rauda kontsentreeritud vormis.
- Need, kellel on oksüdatiivne stress: sportlased, vanemad täiskasvanud ja suitsetajad võivad kasu saada spirulina antioksüdatiivsest aktiivsusest.
Spirulinalisandid on saadaval maxfit.ee-s pulbri- ja tablettivormides.
Realistlikud ootused
Spirulina on tõeliselt toitainerikas lisand tõeliste, kui tagasihoidlike mõjudega lipiididele, oksüdatiivsele stressile ja veresuhkrule asjakohastes populatsioonides. See ei ole imedieet, ei detoksifitseeri keha dramaatiliselt ega asenda lipiidide või veresuhkru häirete meditsiinilist käsitlust. Mõelge sellest kui kontsentreeritud toitaineallikast ja kergelt funktsionaalsest lisandist, mitte ravimina.
Viited
Kulshreshtha, A., Sharma, A., Bhatt, Y., Malhotra, M., & Agrawal, S. (2008). Effect of spirulina supplementation on lipid profile and oxidative stress markers in elderly subjects. Food and Nutrition Sciences, 2008.
Serban, M. C., Sahebkar, A., Dragan, S., Stoichescu-Hogea, G., Ursoniu, S., Andrica, F., & Banach, M. (2016). A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical Nutrition, 35(4), 842–851. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433766/
Deng, R., & Chow, T. J. (2010). Hypolipidemic, antioxidant, and antiinflammatory activities of microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), e33–e45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20633020/
KKK
Kas spirulina pakub olulisel kogul valku?
Spirulina sisaldab kuivkaalust ligikaudu 60–70% valku ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, muutes selle üheks täielikumaks taimseks valguallikaks. Praktiline portsjonmaht on aga tavaliselt väike, seega on spirulina parim käsitleda toitumiselisa, mitte peamise valguallikana.
Kas spirulina on ohutu igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks?
Spirulinal on pikk ajalugu toiduna ohutu kasutamise osas. Siiski võivad saastunud tooted (raskemetallide või kahjulike tsüanobakteriaalsete toksiinidega kehva kvaliteediga allikatest) põhjustada kõrvalmõjusid. Valige usaldusväärsed kaubamärgid kolmanda osapoole testimisega. PKU-ga isikud peaksid spirulinat vältima selle fenüülalaniinisisalduse tõttu.
Kas spirulina aitab sportlastel kiiremini taastuda?
Spirulina antioksüdatiivsed omadused võivad aidata reguleerida treeninguist tingitud oksüdatiivset stressi, kuid tõendid otsese mõju kohta taastumiskiirusele või lihaste hellustusele sportlastel on piiratud. See on mõistlik lisand taastumisele suunatud lisandplaanile, kuid mitte iseseisvalt.
