Mis on spirulina ja mida see teeb?
Spirulina on sinakasroheline mikrovetikaliik, mida on tarbitud sajandeid ning mis on üks toitainerikkamaid toidulisandeid turul. See sisaldab valku, B-vitamiine, rauda ja mitmeid antioksüdantseid pigmente — eelkõige fükotsüaniini, mis annab sellele iseloomuliku sinakasrohelise värvuse.
Algajatele on põhiküsimus: miks üldse spirulinat võtta? Uuringud viitavad, et see võib toetada antioksüdantseid kaitsemehhanisme ja aidata vähendada oksüdatiivse stressi näitajaid. Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et spirulina tarvitamine oli seotud lipiidide peroksüdatsiooni markerite vähenemisega tervetel täiskasvanutel (Selmi et al., 2011). Samuti annab see taimse raua ning võib toetada immuunfunktsiooni, mistõttu on see populaarne igapäevane toidulisand, mitte spetsiifiliselt sporditarbimine.
Oluline on mõista, et spirulina ei ole imelisand. See toimib kõige paremini toitainelisandina mitmekülgsele toidusedelile, mitte toiduasendajana.
Kuidas alustada spirulinaga
Algajad alahindavad sageli spirulina maitset. Mullaline ja kergelt ookeaniline maitse üllatab paljusid esmakordsel proovimisel. Siin on, kuidas alustada ebameeldivate kogemusteta:
Alusta väikese kogusega. Esimese nädala jooksul alusta umbes poole teelusikatäiega (ligikaudu 1-2 g) päevas. See laseb seedesüsteemil kohaneda ja harjuda maitsega.
Sega teiste jookide sisse. Spirulina sobib hästi smuutidesse banaani, mango või marjadega, mis varjavad maitset tõhusalt. Tabletid ja kapslid on mugav alternatiiv, kui pulbri maitse ei meeldi.
Tarbimisaeg. Enamik inimesi võtab spirulinat hommikul koos hommikusöögiga. Tugevat tõendust, et kellaaeg tulemusi oluliselt mõjutab, ei ole, nii et vali endale sobiv rutiin.
Suurenda annust järk-järgult. Ühe kuni kahe nädala pärast võib kogust suurendada standardse koguseni (tavaliselt umbes 3-5 g päevas, nagu enamikus uuringutes kasutatud). Väldi kohe suurte annustega alustamist — seedimisprobleemid on kõige levinum põhjus, miks algajad lõpetavad.
maxfit.ee-s saadaval olevate toodete hulgas on OstroVit Spiruline 250g, OstroVit Spiruline 90tabs ja 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs, mis sobivad erinevatele eelistustele pulbri ja kapslite vahel.
Mida oodata ja millal
Spirulina ei põhjusta dramaatilisi ööpäevaseid muutusi. Siin on realistlik ajakava algajatele:
- 1.-2. nädal: Märkad tõenäoliselt vähe muud peale maitsega ja rutiiniga harjumise. Mõned inimesed märkavad kergemat energiatunnet, kuid see on subjektiivne ja varieeruv.
- 4.-8. nädal: Kui sinu dieedis on rauda vähe, võid märgata energia suurenemist, kuna spirulina annab mitte-heemi rauda koos C-vitamiiniga, mis toetab imendumist.
- Pikaajaliselt: Peamine kasu enamikule kasutajatele on toitainelisand — mikrotoitainelünkade täitmine, mitte ühe dramaatilise efekti saavutamine.
Ära oota rasvapõletust, lihasmassi kasvu ega sportliku sooritusvõime paranemist ainuüksi spirulina tõttu. Selle väärtus seisneb laiapõhjalises toitumistoes.
Levinumad algajate vead
Liiga suurest kogusest alustamine. Suurte koguste kohe võtmine võib põhjustada iiveldust, puhitust või rohelisevärvilisi väljaheiteid, mis hirmutab paljusid esimest korda proovinuid. Alusta alati väikese annusega.
Kiire tulemuse ootamine. Spirulina ei ole stimulant ega ravim. Eelised kogunevad järk-järgult ja mõned on peened.
Kvaliteedi eiramine. Spirulina võib saastevetest imada raskemetalle. Vali alati usaldusväärsete brändide tooted kolmanda osapoole testimistunnistustega. Mahesertifikaadiga tooted on seetõttu eelistatavad.
Spirulina ajamine segamini klorellagas. Mõlemad on vetikad, kuid erineva profiiliga. Spirulinas on rohkem valku ja fükotsüaniini; klorellas on rakusein, mis vajab inimeste seedimiseks töötlemist. Need ei ole omavahel asendatavad.
Loobumine enne kohanemisperioodi lõppu. Paljud algajad ei talu maitset ja loobuvad esimesel nädalal. Anna sellele vähemalt kaks kuni kolm nädalat ja katsetage segamismeetodeid enne, kui otsustad, et see ei sobi sulle.
Kuidas valida spirulinatoode
Spirulina toidulisandi valimisel otsi:
- Mahesertikaati — vähendab raskemetallide saastumise ohtu
- Selget päritolu — Hawaii või muud rangelt reguleeritud tootmiskeskkonnad on eelistatud
- Pulber versus tabletid — pulber on segamiseks paindlikum; tabletid mugavamad
- Kolmanda osapoole testimine — iga usaldusväärne bränd peaks suutma näidata analüüsitunnistusi
MST Spirulina 90tabs ja OstroVit Spiruline VEGE 1000tabs on praktilised valikud neile, kes eelistavad kapsleid ja soovivad mitme nädala varu ilma segamiseta.
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks talutakse spirulinat hästi ja see sobib igapäevaseks kasutamiseks. Kuid verd vedeldavaid ravimeid võtvad inimesed või need, kellel on teatud autoimmuunhaigused, peaksid enne alustamist tervishoiutöötajaga nõu pidama.
Viited
Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., Cysewski, G. R., & Gershwin, M. E. (2011). The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. Cellular & Molecular Immunology, 8(3), 248-254. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21278762/
Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 531053. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18955364/
Ismail, M. F., Ali, D. A., Fernando, A., Abdraboh, M. E., Gaur, R. L., Ibrahim, W. M., Rizk, M. A., & Ouhtit, A. (2009). Chemoprevention of rat liver toxicity and carcinogenesis by Spirulina. International Journal of Biological Sciences, 5(4), 377-387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19521547/
KKK
Kas spirulinat on algajatel ohutu iga päev võtta?
Jah, spirulinat peetakse tervetele täiskasvanutele igapäevaseks kasutamiseks ohutuks. Alusta väikese kogusega ja suurenda kahe nädala jooksul, et vältida seedimisprobleeme. Vali sertifitseeritud toode usaldusväärselt brändilt, et minimeerida saastumisohtu.
Kui kaua läheb, kuni tunnen spirulina mõju?
Enamik inimesi ei märka kiiret dramaatilist muutust. Peened energia- või heaolutunnetuse muutused võivad ilmneda pärast nelja kuni kaheksa nädalat järjepidevat kasutamist, eriti neile, kelle dieedis on vähe rauda. Spirulina on pikaajaline toitumislisand, mitte kiiresti mõjuv võimendaja.
Kas saan võtta spirulinat koos teiste toidulisanditega?
Spirulina sobib üldiselt teiste toidulisanditega. See ei mõjuta oluliselt tavalisi spordilisandeid. Kui võtad retseptiravimeid — eriti verd vedeldavaid — konsulteeri tervishoiutöötajaga enne spirulina lisamist.
