Naha, juuste ja küünte toidulisandite pikaajaline ohutus
Naha, juuste ja küünte toidulisandid on ühed kiiremini kasvavad kategooriad ilutarvikute turul. Kollageeni peptiidid, biotiin, hüaluroonhape, keratiin, tsink ja vitamiinikompleksid on tavaliselt ühendatud toodetes, mis sihivad ilu seestpoolt. Küsimus, mida harva selgelt küsitakse: kas need tooted on ohutud ja tõhusad, kui neid kasutatakse pidevalt kuude või aastate jooksul?
See artikkel uurib, mida pikaajalised uuringud tegelikult näitavad, kus asuvad ohutuse ülemised piirid ja milline järelevalve on mõistlik.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Kollageen peptiidid
Kollageen on selles kategoorias kõige põhjalikumalt uuritud koostisaine. Bolke jt (2019) süstemaatiline ülevaade analüüsis hüdrolüüsitud kollageeni täiendamise randomiseeritud kontrollitud uuringuid ja leidis järjekindlat paranemist naha niistumisel, elastsusel ja vähenenud kortsude sügavuses 8–12-nädalastes uuringutes. Oluline on see, et kõik uuringud teatasid annuste vahemikus 2,5 g kuni 10 g päevas ilma oluliste kõrvaltoimeteta.
MST Collagen for joints Fortigel 500ml Ananass, OstroVit Collagen + Vitamin C 400g Ananass ja ICONFIT Beauty Collagen Sidrun-laim 300g on saadaval maxfit.ee veebipoes.
Biotiin
Biotiin (B7-vitamiin) esineb kõrgemates annustes enamikus ilutoodetes. See on vees lahustuv ja liigne biotiin eritub uriiniga. Kuid kliiniliselt oluline ohutusaspekt kõrgete toidulisandite annuste puhul: biotiin häirib immunoanalüüsipohiseid laboratoorseid katseid. Naha/küünte toidulisandites tavaliselt leiduvates annustes (kuni 10 mg) võib biotiin põhjustada kilpnäärme funktsiooni testides, troponiinil ja teistel immunoanalüüsipohistel testidel valenegatiivseid või valeposiiivseid tulemusi. See ei ole toksilisus iseenesest, kuid võib viia valediagnoosini.
Praktiline juhis: teavitage oma arsti ja laborit enne vereanalüüse, kui võtate kõrgeid biotiinannnuseid. Biotiini lõpetamine 2–3 päeva enne analüüse on piisav häire kõrvaldamiseks.
OstroVit Biotin Plus 100tabs ja MST Hair Advanced Formula with Keratin 60caps on populaarsed valikud maxfit.ee-s.
Hüaluroonhape
Suukaudse hüaluroonhappe täiendamist on uuritud mitmes uuringus. Kawada jt (2015) uuring leidis naha niiskuse paranemist 12 nädala jooksul 120 mg/päevas manustamisel, ilma kõrvalmõjudeta.
Ohutuse ülemised piirid aja jooksul
| Koostisaine | Tüüpiline annus | Pikaajaline mure |
|---|---|---|
| Kollageeni peptiidid | 2,5–10 g/päevas | Puudub toidulisandi annustes |
| Biotiin | Kuni 10 mg/päevas | Labori testide häired (mitte toksilisus) |
| Hüaluroonhape | 80–200 mg/päevas | Puudub |
| Tsink | Kuni 25 mg/päevas | Vase ammendumine üle 40 mg/päevas |
Tsink väärib eraldi mainimist: pikaajaline tarbimine üle talutava ülemise taseme (umbes 40 mg/päevas) võib kahjustada vase imendumist. Enamik ilutoidulisandeid jääb alla selle läve, kuid mitme tsinki sisaldava toote kombineerimisega võib seda ületada.
Kas peate neid toidulisandeid tsüklitena võtma?
Vees lahustuvate koostisainete (biotiin, C-vitamiin, enamik B-vitamiine) puhul ei ole tsüklimine ohutusaspektist vajalik. Rasvlahustuvate koostisainete, eriti A-vitamiini (retinooli) puhul võib pidev suureannuseline täiendamine viia kogunemiseni. Enamik standardseid ilutoidulisandeid kasutab beetakaroteeni.
Järelevalve
Enamiku tervete täiskasvanute puhul, kes võtavad standardseid ilutoodete valemeid, ei ole spetsiifilist järelevalvet vaja. Siiski:
- Kõrgete biotiinannnuste korral: teavitage arsti ja laborit enne vereanalüüse.
- Tsinki sisaldavate valemite pikaajalisel kasutamisel: kontrollige perioodiliselt vaseandmeid, kui ilmnevad sümptomid.
Aus hinnang
Enamiku tervete kasutajate jaoks on naha, juuste ja küünte toidulisandid soovituslikes annustes pikaajalise kasutamise puhul ohutud. Kollageenile on nahatoime tõendid olemas. Biotiini tõendid juuste kasvuks spetsiifiliselt puudulikkuseta inimestel on nõrgemad kui turundatakse, kuid ohutusprofiil on suurepärane. Peamine praktiline risk on biotiini-laboratooriumi testi häire — mida saab hallatavalt kommunikatsiooniga lahendada.
KKK
Kas saan naha, juuste ja küünte toidulisandeid iga päev aastaid võtta?
Tervete täiskasvanute puhul peetakse pidevat igapäevast kasutamist soovituslikes annustes ohutuse poolest turvaliseks. Kollageen, biotiin ja hüaluroonhape — tuumakoostisained — ei ole toidulisandite annustes teadaolevalt kumulatiivselt toksilised. Peamine ettevaatusabinõu on arsti teavitamine kõrgetest biotiinannnustest enne laboratoorseid analüüse.
Kas biotiin teeb juuksed kiiremini kasvama?
Biotiini puudulikkus põhjustab juuste väljalangemist ja küünte rabedust — see on tõestatud. Kuid biotiini täiendamine puudulikkuseta inimestel ei ole hästi kavandatud uuringutes järjekindlalt juuste kasvu parandanud. Toidulisand on ohutu, seega kahju on ebatõenäoline — hoidke ootused lihtsalt mõistlikena.
Kas on parim aeg päeval naha, juuste ja küünte toidulisandeid võtta?
Enamike valemite puhul on toidukordadega seotud ajastus peamiselt oluline seedimise mugavuse ja rasvlahustuvate vitamiinide imendumise jaoks. Rasvlahustuvad koostisained imenduvad paremini koos mõningast rasva sisaldava toiduga.
Viited
Bolke, L., Schlippe, G., Gerber, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
Kawada, C., Yoshida, T., Yoshida, H., Matsuoka, R., Sakamoto, W., Odanaka, W., Sato, T., Shimizu, T., Tajika, Y., Tominaga, Y., & Hayashi, Y. (2015). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal, 14, 70.
