Parim nahale, juustele ja küüntele sobiv vorm: kuidas valida
Nahale, juustele ja küüntele mõeldud toidulisandite turg on kiiresti laienenud. Nüüd on saadaval kollageeni, biotiini, hüaluroonhapet ja ilutele suunatud vitamiinisegusid kapslites, pulbrites, vedelikes ja kombineeritud vormides. Erinevuste mõistmine aitab valida vormi, mis sobib teie rutiini ja tarneab koostisained sinna, kus neid vajatakse.
Peamised koostisained ja nende vormid
Kollageen
Kollageen on selles kategoorias kõige populaarsem koostisaine. Vormid hõlmavad:
- Hüdrolüüsitud kollageenipeptiidid (pulber või vedelik): uuringutes domineeriv vorm. Hüdrolüüs lagundab kollageeni lühemateks peptiidideks, mis imenduvad kergesti. Proksch jt (2014) randomiseeritud kontrolleeritud uuring leidis, et suukaudsed hüdrolüüsitud kollageenipeptiidid parandasid naha elastsust ja niiskust platseebot kasutades. Pulbrivormid lahustuvad jookides kergesti.
- Natiivsed (denatureerimata) kollageenkapslid: kasutatakse peamiselt liigeste jaoks; nahakasulik uurimus on piiratum.
- Merekollageeni: kalaist saadud, sellel on tavaliselt väiksem peptiidi suurus, mis võib parandada imendumist.
OstroVit Collagen + Vitamin C 400g Ananass ja MST Fish collagen + Verisol 500ml Metsik kirss on populaarsed valikud maxfit.ee-s. ICONFIT Beauty Collagen Sidrun-laim 300g on teine hästi hinnatud hüdrolüüsitud kollageeni toode.
Biotiin (B7-vitamiin)
Biotiinipuudus on tõesti seotud juuste väljalangemise ja rabedamite küüntega, kuid puudus on erinevat toitu söövatel tervetel täiskasvanutel haruldane. Biotiini toidulisandid on laialdaselt saadaval eraldiseisvate kapslite/tablettidena.
- Kapsli/tableti vorm: standardne ja efektiivne biotiini jaoks, mis on vees lahustuv ja suukaudselt hästi imenduv.
- Kõrge biotiini tarbimine võib häirida kilpnäärme- ja troponiin-laboratoorseid analüüse — teavitage oma arsti, kui võtate toidulisandit.
OstroVit Biotin Plus 100tabs ja MST Hair Advanced Formula with Keratin 60caps on sihipäraste juuste ja küünte toodete näited.
Hüaluroonhape
Hüaluroonhape (HA) suukaudse toidulisandina on üha enam tähelepanu pälvinud. Hsu jt (2021) platseebokontrolleeritud uuring leidis, et suukaudes HA toidulisand parandas naha niiskust ja vähendas kortsude sügavust 12 nädala jooksul. Standardsed kapslid ja tabletid on levinud.
Ilulisandite kombinatsioonid
Tooted, mis ühendavad kollageeni, biotiini, C- ja E-vitamiini, tsinki ja HA-d, on mugavad, kuid muudavad raskemaks hinnata, milline koostisaine vaadeldavat efekti põhjustab.
MST Skin & Beauty Formula 60caps ja OstroVit Beauty Blend for Shape 360g Kreemjas maasikas on kombineeritud tooted nahale, juustele ja küüntele mõeldud kategoorias maxfit.ee-s.
Biosaadavuse erinevused
| Vorm | Peamised punktid |
|---|---|
| Hüdrolüüsitud kollageeni pulber | Kõrge imendumine; peptiidid jõuavad vereringesse |
| Merekollageeni | Väiksem peptiidi suurus; potentsiaalselt hea imendumine |
| Biotiini kapsli/tablet | Vees lahustuv; hästi imenduv standardannustes |
| Hüaluroonhape suukaudne | Naha niiskuse tõendid on arenemas |
| Paikne nahakreem | Toimib lokaalselt; ei asenda suukaudset süsteemse efekti jaoks |
Hind efektiivse annuse kohta
Pulberkollageen on tavaliselt kulutõhusam grammis hüdrolüüsitud kollageenis kui kapslivasted. Kapslid on aga mugavamad ja reisimiseks paremad. Võrrelge hinda kollageenipeptiidide grammi kohta, mitte ühiku kohta.
Milline vorm millisele eesmärgile?
- Naha niiskus ja elastsus: hüdrolüüsitud kollageenipeptiidid (pulber või vedelik) lisatud C-vitamiiniga.
- Juuste ja küünte tugevus: sihipärane biotiin või keratiin-biotiini segu kapslivormis.
- Liigeste ja naha kombineeritud tugi: täielik kollageenisegu, mis sisaldab glükoosamiini või kondroitiini.
- Maksimaalne mugavus: kapsli või tableti kombineeritud valem.
Mida sildil otsida
- Kollageeni tüüp: I ja III tüüp on naha ja juuste jaoks kõige asjakohasem; II tüüp liigeste jaoks.
- Hüdrolüüsitud vs hüdrolüüsimata: nahakasulikuks, eelistage hüdrolüüsitud (peptiidi) vorme.
- C-vitamiini sisaldus: C-vitamiin on vajalik kollageeni sünteesiks — seda sisaldav toidulisand suurendab praktilist väärtust.
- Biotiini annus: standardsed toidulisandiannused on puuduse korral efektiivsed; väga kõrged annused ei ole tõestatud efektiivsemad mitte-puudulike inimeste jaoks.
- Kolmanda osapoole testimine: oluline raskmetallide saastumise jaoks merekollageenitoodetes.
KKK
Kui kaua kulub nahale, juustele ja küüntele mõeldud toidulisandite toime nägemiseks?
Kollageeniuuringud kestavad tavaliselt 8–12 nädalat enne oluliste nahamuutuste mõõtmist. Juuste ja küünte muutused võtavad kauem aega — juuksed kasvavad aeglaselt ja paksuse või tugevuse nähtav paranemine võib võtta kolm kuni kuus kuud järjepidevat toidulisandite kasutamist.
Kas mul on vaja eraldi kollageeni toidulisandit, kui võtan juba valguipulbrit?
Standardsetel vadaku- või taimepõhistel valguipulbritel ei ole olulisi koguseid kollageenispetsiifilisi peptiide. Kollageeni toidulisandid on erinevad, kuna pakuvad ainulaadset aminohappide profiili (kõrge glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini sisaldus), mida tavalised valguallikad ei sisalda samades proportsioonides.
Kas merekollageeni on veisekollageenist parem?
Mõlemad on efektiivsed hüdrolüüsitud kollageeni allikad. Merekollageeni peptiidide suurus on tavaliselt väiksem, mida mõnikord mainitakse imendumise eelisena. Otsesed kliinilised uuringud, mis näitaksid olulist efektiivsuse erinevust naha tulemustes, on aga piiratud.
Viited
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
Hsu, T. F., Su, Z. R., Hsieh, Y. H., Wang, M. F., Oe, M., Matsuoka, R., & Masuda, Y. (2021). Oral hyaluronan relieves wrinkles and improves dry skin: a 12-week double-blinded, placebo-controlled study. Nutrients, 13(7), 2256. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34960070/
Zague, V. (2008). A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Archives of Dermatological Research, 300(9), 479–483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784933/
