Nahale, juustele ja küüntele kasulikkus: teaduspõhised toimed
Naha, juuste ja küünte toidulisandite turg on tohutu, kuid teaduslik kvaliteet erineb oluliselt. Mõnel koostisosal on tõeline tõendus randomiseeritud kontrollitud uuringutest; teised põhinevad peamiselt traditsioonil, turundamisel või nõrkadel vaatlusandmetel. See juhend eristab hästi toetatud ebahästi tõendatust ja aitab seada realistlikud ootused.
Peamised tõendatud kasud
Kollageeni peptiidid ja naha elastsus
Hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid on naha tervise jaoks ühed kõige rohkem uuritud ühendid. Mitu randomiseeritud kontrollitud uuringut on leidnud, et suukaudne kollageeni peptiidide täiendamine nelja kuni kaheteistkümne nädala jooksul parandab naha niisutust, elastsust ja vähendab peenikeste kortsude ilmumist platseeboga võrreldes (Proksch et al., 2014). Pakutav mehhanism on, et kollageeni peptiidid stimuleerivad dermaalseid fibroblaste tootma rohkem endogeenset kollageeni ja hüaluroonhapet. Toimed on eakamatel inimestel rohkem väljendunud, kellel on loomulik kollageeni süntees vähenenud.
Maxfit.ee-s kasutab MST Collagen for joints Fortigel 500ml Ananass Fortigeli bioaktiivset kollageeni peptiidi, mida on kliniliselt uuritud sidekoe toe saamiseks. ICONFIT Beauty Collagen Sidrun-laim 300g on nahale suunatud kollageenitoode lisatud C-vitamiiniga. OstroVit Collagen + Vitamin C 400g Ananass ühendab I tüüpi kollageeni askorbiinhappega, ühendades kaks täiendavat naha toetamise ühendit.
Biotiin ja juuste/küünte tugevus
Biotiin (vitamiin B7) on keratiini sünteesiks hädavajalik — juuste ja küünte struktuurvalk. Biotiini puudulikkus põhjustab juuste hõrenemist ja küünte haprust. Dokumenteeritud puudulikkusega inimestel pöörab täiendamine need toimed selgelt ümber. Biotiini täiendamise tõendid puudulikkuseta inimestel on aga palju nõrgemad; enamus puudulikkuseta katsealustel tehtud uuringutest näitavad minimaalset või üldse mitte kasu (Trüeb, 2016).
OstroVit Biotin Plus 100tabs pakub kontsentreeritud biotiini lisandit. MST Hair Advanced Formula with Keratin 60caps ühendab biotiini keratiini ja muude toetavate toitainestega.
C-vitamiin ja kollageeni süntees
C-vitamiin on prolüül- ja lüsüülhüdroksülaasi ensüümide jaoks hädavajalik kofaktor, mis stabiliseerib kollageeni kolmikspiraali struktuuri. Ilma piisava C-vitamiinita on kollageeni süntees häiritud. Puudulikkus põhjustab iseloomulikke naha muutusi. Kuigi raske puudulikkus on kõrge sissetulekuga riikides haruldane, on marginaalne C-vitamiini staatus rohkem levinud kui tavaliselt tunnustatakse, eriti inimestel, kellel on madal puuviljade ja köögiviljade tarbimine. Nende inimeste jaoks mõjutab piisava tarbimise tagamine — kas toidu või täiendamise kaudu — naha kollageeni terviklust oluliselt.
Sekundaarsed ja kerkivad toimed
- Silikaat ja küünte tugevus: mõned vaatlusandmed ja väike arv uuringuid viitavad sellele, et räni (ortosilitsüümhappena) võib parandada küünte haprust ja juuste mahtu, kuid tõendid on piiratud.
- Tsink ja juuste väljalangemine puudulikkuses: tsingipuudus on seostatud telogeense efluuviuumiga (hajus juuste väljalangemine). Puudulikkusega inimestel toetab tsinki taastamine juuste kasvu. Nagu biotiini puhul, on puudulikkuseta inimestel kasu ebaselge.
- Oomega-3 rasvhapped ja naha barjäär: on mõningaid tõendeid, et oomega-3 täiendamine võib toetada naha niisutust ja barjäärifunktsiooni, kuigi kliiniline ulatus on tagasihoidlik.
Kus tõendid on nõrgad
- Ilu lisandite segud: paljudel mitme koostisosaga „ilumixidel" puuduvad kõrge kvaliteediga randomiseeritud uuringuandmed nende konkreetse kombinatsiooni toetamiseks. Üksikud koostisosad võivad olla tõendatud, kuid segu ise on sageli testimata.
- Juuste kasv kollageenist või biotiinist puudulikkuseta inimestel: mõlemaid turundatakse tugevalt juuste kasvu jaoks, kuid kontrollitud uuringute tõendid puudulikkuseta inimestel on piiratud.
- 'Detoks' ilulisandid: ükski usaldusväärne tõend ei toeta kontseptsiooni, et lisandid „detoksifitseeriksid" nahka seestpoolt.
Kes saab kõige rohkem kasu
- Dokumenteeritud mikrotoitainete puudulikkusega inimesed (biotiin, tsink, C-vitamiin): puudulikkuse korrektsioon annab kõige selgemad tulemused.
- Postmenopausaalsed inimesed: naha kollageen väheneb pärast menopausi kiirendatud tempos; kollageeni peptiidide täiendamine näitab selles rühmas eriti järjekindlaid efekte.
- Eakad täiskasvanud: vanusega seotud loomuliku kollageeni sünteesi langus ja aeglasem toitainete imendumine muudavad täiendamise mõjusamaks.
- Väga madala valgutarbimisega inimesed: kollageeni süntees nõuab piisavat aminohapete varustust; madala toiduvalguga inimesed saavad tõenäoliselt rohkem kasu kollageeni peptiidide täiendamisest.
Realistlikud ootused
Naha, juuste ja küünte muutused on järkjärgulised ning nõuavad järjepidevat täiendamist kuude, mitte päevade või nädalate jooksul, et oleksid märkimisväärselt märgatavad. Toimed on kõige rohkem väljendunud nendel, kellel on suurim paranemusvõimalus (puudulikkus, vanusega seotud langus). Noorte, hästitoitud puudulikkuseta inimeste jaoks on kasud parimal juhul subtiiised.
Naha, juuste ja küünte tooted on saadaval maxfit.ee kategoorias nahale-juustele-ja-kuuntele.
KKK
Kui kaua kulub kollageenil naha jaoks toimima?
Klinilised uuringud, mis näitavad mõõdetavat naha paranemist, kasutavad tavaliselt täiendamisperioode neljast kaheteistkümne nädalani. Igapäevane järjepidevus on oluline — vahelduslik kasutamine ei anna tõenäoliselt samu tulemusi. Enamik inimesi, kes märkavad kasu, teatab sellest pärast kuut kuni kaheksat nädalat igapäevase kasutamise järel.
Kas biotiin kiirendab tõeliselt juuste kasvu?
Biotiin toetab keratiini — juuste struktuurvalgu — tootmist. Biotiini puudulikkusega inimestel normaliseerib täiendamine juuste kasvu. Kuid puudulikkuseta inimestel ei ole hästi toetatud tõendeid, et täiendav biotiin kiirendab juuste kasvu. Suure annusega biotiin võib ka häirida teatud laboratestvõid (kilpnääre, troponiin) — teavitage oma arsti, kui võtate seda enne vereanalüüse.
Kas saan samu naha eeliseid ainult toidust saada?
Enamiku mikrotoitainete puhul katab köögiviljade, puuviljade, lahja valgu ja tervislike rasvadega rikas toitumine vajadused hästi. Kollageen on erand: toidus olevad liha ja luu puljongist saadud kollageen on otse naha toe jaoks vähem biosaadav kui hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid. Need, kes otsivad sihipäraseid nahatorimeid, võivad leida hüdrolüüsitud kollageeni tootega täiendamise praktilisemaks kui toiduallikatele tuginemise.
Viited
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
Trüeb, R. M. (2016). Serum biotin levels in women complaining of hair loss. International Journal of Trichology, 8(2), 73–77. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27601860/
