Miks on räni oluline pärast 50. eluaastat
Räni pärast 50. eluaastat on teema, mis harva jõuab tavapärastesse toidulisandite loenditesse, kuid see jälgelement täidab kehas olulist struktuurset rolli. Räni (ortoränikhappe ja selle derivaatide kujul) leidub sidekoes, luumaatriksis, juustes ja nahas. Vanuse kasvades vähenevad toiduga saadav kogus ja kudede kontsentratsioonid järk-järgult, mistõttu on üle 50-aastastel täiskasvanutel põhjust sellele mineraalile rohkem tähelepanu pöörata.
Räni ei ole sama mis silikoon (sünteetiline polümeer). Bioloogiliselt aktiivne räni esineb peamiselt ortoränikhappena (OSA) toitudes nagu kaer, oder ja mineraalvesi ning toidulisandites, sealhulgas koliinist stabiliseeritud ortoränikhappe (ch-OSA) kujul.
Kuidas imenduvus vanusega muutub
Noortel täiskasvanutel imendub räni toitaineallikatest — eriti teraviljadest ja mõnest mineraalveest — üsna hästi. Pärast 50. eluaastat väheneb efektiivne tarbimine mitmel põhjusel:
- Maohapete vähenemine piirab toitainelise räni muundumist imenduvaks ortoränikhappeks.
- Kiudainerikkad dieedid, kuigi üldiselt kasulikud, võivad räni osaliselt siduda.
- Neerude filtreerimise efektiivsus väheneb, muutes eritumise ja retentsiooni tasakaalu.
Spector jt (2008) kliiniline uuring hindas ch-OSA toidulisandit naistel ning leidis, et see on hästi talutav ja biosaadav, toetades lisandvormide kasutamist, mis on loodud seedimisprotsessi üle elama.
Luude tervis: mida tõendid näitavad
Ränil on seos kollageeni sünteesi ja luude mineraliseerumisega. Vaatlusandmed viitavad, et kõrgem toiduga saadav ränikogus on seotud suurema luutihedusega puusas meestel ja premenopausis naistel (Jugdaohsingh jt, 2004). Pärast menopausi ei ole toitainelise räni kaitsev seos nii tugev — see ei tähenda, et räni muutub ebaoluliseks, kuid rõhutab, et see toimib kõige paremini laiema luutervise strateegia osana, mis hõlmab kaltsiumi, D-vitamiini ja koormusharjutusi.
Paljud üle 50-aastased ühendavad räni allikaid tuntud toodetega. OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs ja OstroVit Collagen + Vitamin C 400g on saadaval maxfit.ee-s ning täiendavad räni rolli luu-kollageeni maatriksis.
Sidekude, juuksed ja nahk
Räni on kontsentreeritud kõõlustesse, sidemetesse ja kõhrele. Toidulisandina antud ch-OSA-t on uuritud selle mõju osas nahale ja juustele topeltpimedates uuringutes. Barel jt (2005) leidsid, et 20 nädalat ch-OSA võtnud naistel paranes võrreldes platseeboga naha pind ja elastsus ning juuste venitustugevus. Need on tagasihoidlikud, kuid reaalsed eelised, mis on olulised täiskasvanutele, kes märkavad vananemisega kaasnevaid sidekoe muutusi.
Täiendava toe jaoks pakub OstroVit Collagen + Vitamin C 400g Ananass hüdrolüüsitud kollageeni peptiide koos askorbiinhappega, mis on vajalik endogeense kollageeni sünteesiks.
Annus ja ohutus
EL-is ega USA-s ei ole räni jaoks kehtestatud soovituslikku päevast tarbimiskogust (RDA). Tüüpilised ch-OSA toidulisandi annused kliinilistes uuringutes jäävad 6–10 mg elementaarräni päevas. Täiskasvanute toidust saadav sisend Lääne-Euroopas on keskmiselt ligikaudu 20–50 mg päevas, kusjuures kõrgemad kogused esineb täisteratooteid rohkem tarbivatel ja ränirikast mineraalvett joovatel inimestel.
Räni peetakse toidulisandi annustes madala riskiga mineraaliks. Dokumenteeritud toksilist lävendit orgaaniliste räni allikate suukaudsel tarbimisest tervetel täiskasvanutel ei ole. Peamine ohutushoiatus puudutab neeruhaigust: kahjustatud neerufunktsioon vähendab räni kliirensit, seega peaksid kroonilise neeruhaigusega inimesed enne toidulisandi kasutamist konsulteerima oma arstiga.
Koostoimed ravimitega
Ränil ei ole hästi dokumenteeritud kliiniliselt olulisi ravimi koostoimeid toidulisandi annustes. Siiski:
- Antatsidid ja prootonpumba inhibiitorid (PPI-d), mida eakamad täiskasvanud sageli kasutavad, vähendavad maohapet ja võivad alandada toitainelise räni imendumist; biosaadava toidulisandvormi (nt ch-OSA) valimine on olulisem kui ravimi vältimine.
- Räni ei tohi samastada alumiiniumsilikaadi või muude silikaadiühenditega; tööstuslikud räniühendid omavad täiesti erinevaid toksilisuse profiile, mis ei ole seotud toitainelise räniga.
Kui võtate mitu ravimit luu tervise või neeruhaiguste jaoks, mainige uutest toidulisanditest oma apteekrile.
Millal kaaluda toidulisandi võtmist
Räni toidulisandit võib kaaluda üle 50-aastastel täiskasvanutel, kes:
- Järgivad täisteratoodete vaest dieeti ja tarbivad vähe ränirikast mineraalvett.
- On mures naha elastsuse, juuste kvaliteedi või sidekoe vastupidavuse pärast.
- Soovivad tõenduspõhist täiendust olemasolevale luu tervise strateegiale.
See ei ole iseseisev ravi osteoporoosi ega mis tahes haiguse jaoks. Mõistlikult kasutades koos mitmekesise toitumise ja tuntud toidulisanditega nagu D-vitamiin ja kaltsium kujutab räni madala riskiga, potentsiaalselt kasulikku täiendust.
Luu ja sidekoe toidulisandeid saad sirvida aadressil maxfit.ee/et/category/luud-kohred-sidemed-liigesed.
Viited
- Jugdaohsingh, R., Anderson, S. H., Tucker, K. L., Elliott, H., Kiel, D. P., Thompson, R. P., & Powell, J. J. (2004). Dietary silicon intake and absorption. American Journal of Clinical Nutrition, 75(5), 887–893.
- Barel, A., Calomme, M., Timchenko, A., De Paepe, K., Paepe, K., Rogiers, V., & Vanden Berghe, D. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Archives of Dermatological Research, 297(4), 147–153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16205932/
- Spector, T. D., Calomme, M. R., Anderson, S. H., Clement, G., Bevan, L., Demeester, N., & Powell, J. J. (2008). Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskeletal Disorders, 9, 85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18547426/
KKK
Kas räni on sama mis ränidioksiid ehk silikaat?
Ei. Toitaineline räni viitab biosaadavatele vormidele nagu toitudes ja toidulisandites leiduv ortoränikhape. Ränidioksiid (silikaat) esineb toidulisandina ja voolavusvahendina, samas kui kristalliline silikaat on tööstuslik oht. Ükski neist ei ole samaväärne toidulisandina mõeldud ortoränikhappega.
Kas toitumisega on võimalik piisavalt räni saada pärast 50. eluaastat?
Võib-olla, kui teie dieet on rikas kaera, otra, mineraalvee ja roheliste ubade poolest. Kuid eakamatel täiskasvanutel vähenenud maohappe tootmine võib toitainelise räni muundumise efektiivsust alandada, mistõttu on biosaadav toidulisandvorm mõistlik kaalutlus.
Kas räni mõjutab osteoporoosi ravimeid?
Olulisi farmakoloogilisi koostoimeid bisfosfonaatide ega muude luutiheduse ravimitega ei ole teatatud. Siiski teavitage oma arsti kõikidest lisanditest, mida võtate.
