Miks seleen naistele eriti oluline on
Seleen on mikroelement, mida keha ise toota ei suuda ja mis on hädavajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks, immuunsuse reguleerimiseks ja antioksüdantse kaitsemehhanismide toetamiseks. Naiste puhul on seleeni tähtsus eriti terav: kilpnäärme autoimmuunhaigused, nagu Hashimoto türeoidiit, on naistel mitu korda sagedasemad kui meestel, ning seleen on kilpnäärme hormoonide sünteesiks ja aktiveerimiseks hädavajalik.
Mida uuringud näitavad
Kõige tugevam kliiniline tõendusmaterjal seleeni kasulikkuse kohta naistele pärineb kilpnäärmega seotud uuringutest. Metaanalüüs (Fan jt, 2014) leidis, et seleenilisandite tarvitamine vähendas märkimisväärselt türoperoksüdaasi vastaste antikehade (TPO-Ab) taset Hashimoto türeoidiidiga patsientidel. Autoantikehade vähenemine on seotud kilpnäärme põletiku vähenemisega.
Antioksüdantse kaitse osas osaleb seleen glutatioonperoksüdaasi ensüümide koostises, mis on ühed tugevamatest rakusisestest antioksüdantidest. Oksüdatiivse stressi all kannatavate rakkude, sh reproduktiivorganite, kaitsmine on naiste tervise seisukohalt oluline. Üks kohortuuring (Ceko jt, 2012) seostas madalamat seleenisisaldust halvema munaraku küpsemisega.
Hormonaalsed ja eluetapi kaalutlused
Kilpnäärme hormoonid reguleerivad ainevahetust, energiat ja reproduktiivtervist. Seleenipuudus võib soodustada kilpnäärme talitlushäireid ja hormonaalset tasakaalatust. Raseduse ajal suureneb kilpnäärme koormus ning piisav seleenistaatus on oluline nii ema kui ka loote kilpnäärme funktsiooni jaoks.
Menopausijärgsel perioodil, mil östrogeeni kaitsev toime väheneb, muutub antioksüdantsete mehhanismide toetus eriti oluliseks. Seleen toetab glutatiooni süsteemi, mis koos östrogeeniga kaitseb kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest.
Fertiilsuse osas on seleen oluline mitte ainult naistel, vaid ka meestel — kuid naistel on see seotud munasarjade tervise ja munarakkude kaitsega oksüdatiivse stressi eest.
Annuse kaalutlused
Seleeni soovitatav päevane tarbekogus täiskasvanud naistel on ligikaudu 55 µg. Enamiku täiskasvanute ohutuse ülempiir on hinnanguliselt 400 µg päevas, kusjuures krooniline ülekoormus võib põhjustada seleenimürgitust (selenoosi). OstroVit Selen Selenomethionine 220tabs on maxfit.ee-s saadaval selenometioniini kujul, mis on üks paremini imenduvaid organilisi vorme. 
NOW Selenium 200mcg€17.90 Laos 90 veg. caps. ja NOW Selenium 200mcg 180 veg. caps. pakuvad selektiivset annustamist.
Seleenimetioniini peetakse paremini biosaadavaks kui anorgaanilist seleniiti. Toidust saadava seleeni allikad varieeruvad oluliselt pinnase seleenisisalduse järgi — Põhja-Euroopas on muldade seleenisisaldus madal, mistõttu lisa kaalumist tasub kaaluda.
Rasedus ja ohutus
Raseduse ajal on seleeni vajadus veidi suurem. Piisav seleenistaatus on seotud väiksema ebasoodsa raseduse tüsistuste riskiga (näiteks kilpnäärme düsfunktsioon postpartumperioodi ajal). Seleeni liig on aga toksiline, seega ärge ületage 200–400 µg päevas, isegi raseduse ajal.
Konsulteeri arstiga seleenilisandite kasutamise osas raseduse ja imetamise perioodil.
Kokkuvõte
Seleen on naistele asendamatu mikroelement, millel on tugev tõendusmaterjal kilpnäärme tervise ja antioksüdantse kaitse osas. Skandinaavia ja Põhja-Euroopa toitudes on seleen sageli napim, mistõttu tasub maxfit.ee-st saadavaid tooteid kaaluda, eriti kui kilpnääre vajab täiendavat tuge.
Viited
- Fan, Y., Xu, S., Zhang, H., Cao, W., Wang, K., Chen, G., ... & Liu, C. (2014). Selenium supplementation for autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Endocrinology, 2014, 904573. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25574167/
- Ceko, M. J., Hummitzsch, K., Hatzirodos, N., Bonner, W. M., Aitken, J. B., Russell, D. L., ... & Harris, H. H. (2015). X-ray fluorescence imaging and other analyses identify selenium and GPX1 as important in female reproductive function. Metallomics, 7(1), 71-82. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25362850/
- Schomburg, L. (2012). Dietary selenium and human health. Nutrients, 4(6), 488-502.
KKK
Kas seleen aitab kilpnääret?
Jah, kliinilised tõendid toetavad seleenilisandite kasutamist Hashimoto türeoidiidi puhul, eriti TPO-Ab taseme vähendamiseks. See ei asenda arstiravi, kuid on tõenduspõhine täiendus.
Kas seleeni võib liigselt tarbida?
Jah. Krooniline liigne tarbimine (üle 400 µg päevas) võib põhjustada selenoosi — küünte ja juuste kadu, iiveldust ja neuroloogilisi häireid. Püsi soovituslikel annustel.
Milline seleeni vorm on parimini imendub?
Seleenimetioniini peetakse parimaks imenduvaks orgaaniliseks vormiks tänu selle sarnasusele metioniiiga, mida keha tavapäraselt töötleb.
