Inositool: Hormonaalse tasakaalu, PCOS-i ja meeleolu juhend

Mis on inositool ja kuidas see kehas töötab?

Inositool on vitamiinitaoline aine, mida leidub paljudes toiduainetes ja mida keha suudab ka ise sünteesida. Kuigi seda nimetatakse mõnikord B8-vitamiiniks, ei ole see tegelik vitamiin.

Inositool toimib rakusisese sekundaarse sõnumitoojana — ta aitab hormoonidel (eriti insuliinil ja serotoniinil) oma sõnumeid rakkudele edastada. Ilma inositoolita ei suuda rakud hormoonide signaale korralikult vastu võtta.

Kaks peamist vormi:

• Müoinositool (MI) — ~90% keha inositoolist, kõige rohkem uuritud
• D-kiro-inositool (DCI) — väiksemas koguses, oluline insuliini signaalides

Miks on inositool oluline hormonaalse tasakaalu jaoks?

Inositooli kõige tugevam teaduslik tõendus on seotud PCOS-iga (polütsüstiliste munasarjade sündroom), mis mõjutab kuni 10% fertiilses eas naistest.

Unfer et al. (2017) meta-analüüs 10 uuringust:

• Müoinositool toetab ovulatsiooni funktsiooni
• Aitab kaasa androgeenide tasakaalule
• Toetab normaalset insuliinitundlikkust
• Aitab kaasa menstruaaltsükli regulaarsusele

Pizzo et al. (2014):

• 50 PCOS-iga naist
• 4g müoinositool + 400µg foolhape 6 kuud
• Menstruaaltsükli regulaarsus paranes uuritavatel
• Uuringus täheldati androgeenide taseme muutust

Kuidas inositool aitab ärevuse ja meeleolu puhul?

Benjamin et al. (1995):

• 18g inositooli päevas oli seotud muutustega paanikahäiretega inimestel
• Inositool mõjutab serotoniiini signaale
• Ilma oluliste kõrvaltoimeteta

Palatnik et al. (2001):

• 12g inositooli päevas 4 nädalat
• Uuringus täheldati muutusi ärevustasemes

Inositool mõjutab serotoniiini retseptoreid ja aitab:

• Vähendada ärevust
• Leevendada paanikahoogusid
• Toetada stabiilset meeleolu
• Toetada üldist vaimset heaolu

Milline on müoinositooli ja D-kiro-inositooli optimaalne suhe?

Uuringud on näidanud, et keha loomulik MI:DCI suhe on 40:1.

Miks on suhe oluline:

• Liiga palju DCI-d võib halvendada munaraku kvaliteeti
• 40:1 suhe jäljendab keha looduslikku tasakaalu
• Parimad kliinilised tulemused on saavutatud selle suhtega

Praktiline näide: 4000mg müoinositool + 100mg D-kiro-inositool

Colazingari et al. (2013):

• 40:1 suhe vs ainult DCI PCOS-iga naistel
• 40:1 suhe andis paremaid tulemusi ovulatsiooni ja hormonaalse profiili osas
• Ainult DCI suurtes doosides halvendas munaraku kvaliteeti

Kellele inositool sobib ja kuidas doseerida?

Jaga päevane doos kaheks — hommikul ja õhtul.

Kõrvaltoimed (harva):

• Kerge iiveldus
• Kõhupuhitus suurtes doosides
• Väga ohutu lisand

Tutvu meie inositooli valikuga ja leia sobiv toode.

Kokkuvõte

Inositool on hästi uuritud ja ohutu lisand:

• PCOS: Toetab ovulatsiooni funktsiooni, aitab kaasa hormonaalsele tasakaalule
• Ärevus: Mõjutab serotoniiini signaale, toetab meeleolu
• Insuliin: Toetab normaalset insuliinitundlikkust
• Viljakus: Toetab munaraku kvaliteeti
• Suhe: Vali 40:1 müoinositool:D-kiro-inositool
• Doos: 2-4g müoinositooli päevas

Viited

1. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, et al. (2017). Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocrine Connections, 6(8), 647-658.
2. Pizzo A, Laganà AS, Barbaro L. (2014). Comparison between effects of myo-inositol and D-chiro-inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS. Gynecological Endocrinology, 30(3), 205-208.
3. Benjamin J, Levine J, Fux M, et al. (1995). Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. The American Journal of Psychiatry, 152(7), 1084-1086.
4. Palatnik A, Frolov K, Fux M, Benjamin J. (2001). Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. Journal of Clinical Psychopharmacology, 21(3), 335-339.
5. Colazingari S, Treglia M, Blasi P, et al. (2013). The combined therapy myo-inositol plus D-chiro-inositol, rather than D-chiro-inositol, is able to improve IVF outcomes: results from a randomized controlled trial. Archives of Gynecology and Obstetrics, 288(6), 1405-1411.