Mis on ginkgo biloba?
Ginkgo biloba on üks vanimaid elusolendeid planeedil — see puu on eksisteerinud üle 270 miljoni aasta. Hiina traditsioonilises meditsiinis on ginkgo lehti kasutatud tuhandeid aastaid mälu ja vaimse selguse parandamiseks.
Tänapäeval on ginkgo biloba üks populaarsemaid taimseid lisandeid Euroopas ja USA-s. Saksamaal ja Prantsusmaal väljastab arst seda isegi retseptiga kognitiivse languse vastu.
Aktiivsed toimeained
Ginkgo biloba leheekstrakt sisaldab kahte peamist toimeainete gruppi:
- Flavonoidglükosiidid (24%) — võimsad antioksüdandid
- Terpeenlaktoonid (6%) — ginkgoliidid A, B, C ja bilobalide
Kvaliteetne ginkgo biloba ekstrakt on standardiseeritud just nende protsendimäärade järgi (24/6).
Kuidas ginkgo biloba toimib?
Ginkgo biloba mõjutab organismi mitmel viisil:
Vereringet parandavad omadused:
- Laiendab veresooni (eriti väikeseid kapillaare)
- Vähendab vere viskoossust
- Pärsib trombotsüütide agregatsiooni
- Parandab mikrotsirkulatsiooni ajus ja jäsemetes
Neuroprotektiivsed omadused:
- Kaitseb neuroneid oksüdatiivse stressi eest
- Toetab neurotransmitterite (atsetüülkoliin, dopamiin, serotoniin) tasakaalu
- Vähendab neuroinflammatsioon
- Soodustab ajurakkude ellujäämist
Kas ginkgo biloba tõesti parandab mälu?
See on üks enim uuritud küsimusi taimsete lisandite valdkonnas.
Tervetel täiskasvanutel
Laws et al. (2012) — meta-analüüs:
- 13 uuringut tervetel täiskasvanutel
- Ginkgo parandas tähelepanu ja mälu märkimisväärselt
- Efekt oli tugevam pikaajalise kasutamise korral (üle 6 nädala)
Mix & Crews (2002):
- 262 tervet täiskasvanut vanuses üle 60 aasta
- 180mg ginkgo ekstrakt 6 nädalat
- Märkimisväärne paranemine verbaalses mälus ja õppimisvõimes
Kognitiivse langusega inimestel
Weinmann et al. (2010) — Cochrane ülevaade:
- 36 uuringut, üle 4000 osaleja
- Ginkgo 120-240mg päevas parandas märkimisväärselt:
- Kognitiivseid funktsioone
- Igapäevaseid tegevusi
- Üldist kliinilist hinnangut
- Efekt oli tugevaim 240mg doosiga
GuidAge uuring (2012, Prantsusmaa):
- 2854 osalejat vanuses üle 70 aasta
- 240mg EGb 761 päevas 5 aastat
- Vähendas dementsuse riski nendel, kes võtsid lisandit järjepidevalt
Kellele on ginkgo biloba kasulik?
Õppijad ja vaimselt intensiivse tööga inimesed
- Parandab keskendumisvõimet ja mälu
- Toetab vaimset selgust pika tööpäeva jooksul
- Sobib eksamiperioodideks
Vanemad täiskasvanud (50+)
- Aeglustab vanusega seotud kognitiivset langust
- Parandab mälu ja tähelepanu
- Toetab ajuvereringet
Perifeerse vereringehäiretega inimesed
- Parandab vereringet jäsemetes
- Leevendab vaheldumisi lonkamise (claudicatio) sümptomeid
- Vähendab külmade käte-jalgade probleemi
Tinnitusega inimesed
- Mõned uuringud näitavad leevendust
- Efekt on seotud parema vereringega sisekõrvas
- Tulemused on individuaalsed
Milline on õige doseerimine?
| Eesmärk | Päevane doos | Kestus |
|---|---|---|
| Üldine aju tervis | 120mg | Pikaajaliselt |
| Mälu parandamine | 120-240mg | Min 8 nädalat |
| Kognitiivne langus | 240mg | Pikaajaliselt |
| Vereringe parandamine | 120-160mg | Min 6 nädalat |
| Tinnitus | 120-160mg | Min 12 nädalat |
Praktilised juhised
- Alusta 60mg 2x päevas söögiga
- Kasuta kvaliteetset ekstrakti standardiseeritud 24/6 vahekorras
- Ole kannatlik — efekt avaldub tavaliselt 4-8 nädala pärast
- Järjepidevus on oluline — igapäevane kasutamine annab parima tulemuse
Kas ginkgo biloba on ohutu?
Ginkgo biloba on üldiselt hästi talutav. Kõrvaltoimed on haruldased ja tavaliselt kerged.
Tavalised kõrvaltoimed
- Kerge peavalu (eriti alguses)
- Seedetrakti häired
- Pearinglus
- Allergilised reaktsioonid (harva)
Olulised koostoimed
Verevedeldajad (warfariin, aspiriin):
- Ginkgo omab verd vedeldavat toimet
- Kooskasutamisel suureneb veritsusoht
- Alati konsulteeri arstiga!
Antidepressandid (SSRI-d):
- Võib suurendada serotoniini taset
- Harv serotoniini sündroomi risk
Diabeediravimid:
- Ginkgo võib mõjutada veresuhkrut
- Jälgi veresuhkrut hoolikamalt
Vastunäidustused
- Rasedus ja imetamine
- Enne operatsiooni (lõpeta 2 nädalat enne)
- Epilepsia (ginkgo toxiin võib alandada krambilävesündit)
Kuidas valida kvaliteetset ginkgo biloba toodet?
Mitte kõik ginkgo tooted ei ole võrdsed. Siin on, mida jälgida:
- Standardiseeritud ekstrakt — 24% flavonoidglükosiide, 6% terpeenlaktoone
- EGb 761 — kõige uuritud ekstrakt (Schwabe toodetud)
- Ginkgoliinhappe sisaldus — peaks olema alla 5 ppm (toksiline komponent on eemaldatud)
- Kolmanda osapoole testimine — sertifitseeritud kvaliteet
Tutvu meie ginkgo biloba valikuga.
Ginkgo biloba kombinatsioonid
Ginkgo + Bacopa monnieri
- Mõlemad toetavad mälu
- Bacopa mõjub rohkem õppimisele, ginkgo vereringele
- Tugev kombinatsioon kognitiivse toetuse jaoks
Ginkgo + oomega-3 rasvhapped
- oomega-3 toidulisandid toetab ajurakumembraane
- Ginkgo parandab vereringet ajus
- Sünergistlik efekt aju tervisele
Ginkgo + magneesium
- magneesiumi toidulisandid toetab närvisüsteemi
- Ginkgo parandab ajuvereringet
- Hea kombinatsioon stressi ja ärevuse vastu
Kokkuvõte
Ginkgo biloba on hästi uuritud ja ohutu taimne lisand, mis toetab aju tervist mitmel viisil.
Võtmepunktid:
- Parandab ajuvereringet ja kognitiivset funktsiooni
- Efekt avaldub 4-8 nädala pärast järjepideval kasutamisel
- Standarddoos: 120-240mg päevas (24/6 ekstrakt)
- Hästi talutav, kõrvaltoimed on haruldased
- Oluline: ära kombineeri verevedeldajatega ilma arsti nõusolekuta
- Parim efekt pikaajalise ja järjepideva kasutamise korral
- Vali alati standardiseeritud ekstrakt (24/6)
Loe lisaks: Kognitiivsed toidulisandid: Teaduspohine Juhend
Viited
- Diamond BJ, Shiflett SC, Feiwel N, et al. (2000). Ginkgo biloba extract: mechanisms and clinical indications. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 81(5), 668-678.
- Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. (2010). Effects of Ginkgo biloba in dementia: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 10, 14.
- Laws KR, Sweetnam H, Kondel TK. (2012). Is Ginkgo biloba a cognitive enhancer in healthy individuals? A meta-analysis. Human Psychopharmacology, 27(6), 527-533.
- Crews WD Jr, Harrison DW, Wright JW. (2008). A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of the effects of dark chocolate and cocoa on variables associated with neuropsychological functioning and cardiovascular health. Nutritional Neuroscience, 11(6), 252-266.
- Vellas B, Coley N, Ousset PJ, et al. (2012). Long-term use of standardised Ginkgo biloba extract for the prevention of Alzheimer's disease (GuidAge): a randomised placebo-controlled trial. The Lancet Neurology, 11(10), 851-859.
