Biotiin: Juuksed, nahk ja küüned — teaduspõhine juhend

Mis on biotiin ja miks see on populaarne?

Biotiin (vitamiin B7, varem tuntud kui vitamiin H) on vees lahustuv B-rühma vitamiin, mis on vajalik mitmete ainevahetusprotsesside jaoks. See on muutunud üheks populaarsemaks ilusektor-lisandiks, eriti juuste, naha ja küünte tugevdamiseks.

Biotiini leidub looduslikult paljudes toiduainetes: munades (eriti rebus), pähklites, maguskartulis, spinatis, brokolis ja täisteraviljades.

Biotiini rollid kehas:

• Rasvhapete süntees
• Aminohapete ainevahetus
• Glükoneogenees (glükoosi tootmine)
• Keratiini tootmine (juuksed, nahk, küüned)
• Geeniekspressiooni reguleerimine

Kas biotiin tõesti aitab juuste väljalangemise vastu?

See on kõige populaarsem küsimus biotiini kohta ja vastus on nüanseeritud.

Oluline eristus:

• Biotiinipuudus → biotiin aitab kindlasti
• Piisav biotiini tase → kasu on piiratud

Biotiinipuudus põhjustab:

• Juuste väljalangemist ja hõrenemist
• Hapraid küüsi
• Punetavat, ketendavat nahka (eriti nina ja suu ümbruses)

Patel et al. (2017) — ülevaade 18 uuringust:

• Kõigil juuste kasvu paranemise juhtudel oli taustal biotiini puudus või biotiini imendumist mõjutav seisund
• Tervete biotiini tasemega inimestel lisabiotiin ei näidanud veenvat juuste kasvu parandamist

Kes on biotiinipuuduse riskis:

• Rasedad ja imetavad naised (puudus 50% rasedatel)
• Alkoholism
• Antibiootikumide pikaajaline kasutamine
• Mõned geneetilised seisundid (biotinidaasi puudulikkus)
• Toore muna valgesse suurtes kogustes tarbijad (avidiin seob biotiini)
• Põletikulise soolehaigusega patsiendid

Mida uuringud ütlevad küünte tugevdamise kohta?

Küünte osas on biotiini tõendus tugevam kui juuste puhul.

Colombo et al. (1990):

• 2.5mg biotiini päevas 6 kuud
• Küünte paksus suurenes 25%
• 63% osalejatest märkisid küünte tugevnemist

Hochman et al. (1993):

• Biotiini lisand parandas hapraid ja lõhenevaid küüsi
• 3 kuni 6 kuud kasutamist vajalik tulemuste nägemiseks

Küünte kasv on aeglane (3-6mm kuus), seega tulemused ilmnevad alles mitme kuu pärast.

Kas biotiin mõjutab nahka ja naha tervist?

Biotiini puudus põhjustab iseloomulikku nahaväljanägemist:

• Perioraalset dermatiiti (punetav nahk suu ümber)
• Seborroilist dermatiiti
• Kuiva ja ketendavat nahka

Biotiini lisandamine aitab neid sümptomeid puuduse korral.

Naha jaoks olulised seosed:

• Biotiin toetab keratiini tootmist — naha peamine struktuurne valk
• Toetab rasvhapete sünteesi — vajalik naha barjäärifunktsioonile
• Puuduse korral parandab nahaprobleeme

Milline on õige biotiini annus ja millised on riskid?

Doseerimistabel

HOIATUS: Biotiin mõjutab vereanalüüse!

See on kriitiliselt oluline teadmine:

• Biotiin suurtes doosides (>1000µg) mõjutab immunoanalüüse
• Võib anda vale-positiivseid tulemusi kilpnäärme testides
• Võib anda vale-negatiivseid tulemusi troponiin-testis (südameinfarkt)
• FDA on väljastanud hoiatuse (2017)

Mida teha:

• Lõpetage biotiini võtmine 48-72 tundi enne vereanalüüse
• Teavitage arsti biotiini tarbimisest
• Eriti oluline kilpnäärme, südame ja hormoonide analüüside puhul

Kõrvaltoimed

• Biotiin on üldiselt väga ohutu (vees lahustuv, liigne eritub uriiniga)
• Harva: akne suurtes doosides (võib häirida B5-vitamiini imendumist)
• Seedehäired (harv)

Parimad koostoimelised lisandid

• Tsink — toetab juuste ja naha tervist
• C-vitamiin — kollageenitootmise tugi
• Raud — juuste väljalangemise ennetamine (eriti naistele)
• Kollageen — naha ja küünte struktuurne tugi

Tutvu meie biotiini valikuga ja leia sobiv toode.

Kokkuvõte

Biotiin on kasulik lisand, eriti puuduse korral:

• Küüned: Tugevdab küüsi (tõendus tugevam)
• Juuksed: Aitab puuduse puhul, tervete tasemete juures kasu piiratud
• Nahk: Puuduse sümptomite korral efektiivne
• Doos: 2500-5000µg juuste ja küünte jaoks
• HOIATUS: Lõpetage 48-72h enne vereanalüüse!
• Aeg: Tulemused 3-6 kuu pärast

Loe lisaks: Biotiin: Teaduspõhine Juhend

Viited

1. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169.
2. Zempleni J, Wijeratne SSK, Hassan YI. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36-46.
3. Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS. (1993). Brittle nails: response to daily biotin supplementation. Cutis, 51(4), 303-305.
4. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL. (1990). Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 23(6), 1127-1132.
5. Mock DM. (2017). Biotin: from nutrition to therapeutics. The Journal of Nutrition, 147(8), 1487-1492.