Kas Retinool pikaajaline kasutamine on ohutu?
Retinool — A-vitamiini eelnevalt moodustunud aktiivne vorm — on üks väheseid rasvlahustuvaid toitaineid, kus pikaajaline ohutus sõltub tõeliselt annusest. Erinevalt paljudest toidulisanditest, kus "rohkem on neutraalne", kuhjub liigne retinool maksa ja võib põhjustada tõsist kahju. Samal ajal on piisav A-vitamiin oluline immuunfunktsiooni, nägemise ja naha tervise jaoks. Tasakaalu leidmine on see, mis loeb.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Retinooli ohutuse kirjandus on üks küpsemaid mis tahes toidulisandite kategoorias. A-vitamiini toksilisust (hüpervitaminoos A) eelnevalt moodustunud retinooli toidulisanditest on dokumenteeritud kliinilistes juhtumite seerias ja prospektiivsetes kohortuuringutes. Feskanich jt (2002) Journal of the American Medical Association ajakirjas teatasid, et suur A-vitamiini tarbimine oli seotud suurenenud puusaluumurdude riskiga vanematel naistel, mis on kooskõlas loomkatsetega, mis näitavad, et liigne retinool pärsib osteooblastide aktiivsust. See viitab sellele, et pikaajaline suurtes annustes retinooli tarbimine võib põhjustada luurigastikke tagajärgi isegi enne selge toksilisuse ilmnemist.
Annuste spektri teises otsas on retinooli tarbimine soovituslike koguste piires või neid ületav mõõdukalt hästi talutav ning ei kuhjukududes kahjulikule tasemele tervetel täiskasvanutel, kellel on funktsioneeriv maks. Toitumisalased juhised ja kliinilised andmed toetavad mõlemad A-vitamiini hoidmist umbes soovitusliku päevakoguse lähedal pikaajalise ohutuse tagamiseks.
Blohmhoff ja Blomhoff (2006) Experimental Gerontology ajakirjas avaldatud põhjalik ülevaade retinooli ladustamisest ja ainevahetusest kinnitab, et maks suudab puhverdada mõõdukat ülejääki, kuid on ülekoormatud püsiva suure tarbimise korral.
Ohutud ülemised piirid aja jooksul
Teaduskomisjonide poolt täiskasvanutele kehtestatud eelnevalt moodustunud A-vitamiini (retinooli) talutav ülemise tarbimistaseme piir on 3000 mikrogrammi (mcg) retinooliekvivalendid päevas. Krooniline tarbimine üle selle taseme suurendab maksa toksilisuse, luurigastiku vähenemise, sünnidefektide (teratogeensus) ja väga suurte annuste korral hüperkaltseemia riski. See ülemise piiri piirang kehtib ainult eelnevalt moodustunud retinooli kohta — beetakaroteen taimsest toidust ei põhjusta hüpervitaminoosi A, kuna keha reguleerib selle muundamist.
Enamik kvaliteetseid multivitamiine ja spetsiaalseid A-vitamiini tooteid jääb palju alla ülemise piiri. Spetsiaalsed retinooli toidulisandid pakuvad mõnikord suuri ühekordse annuse koguseid, mis on mõeldud konkreetseks meditsiiniliseks kasutamiseks — need ei ole mõeldud igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks.
OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs ja OstroVit Vitamin B2 60caps on täiendavad vitamiinid, mis on saadaval maxfit.ee-s; rasvlahustuvate vitamiinide toe vastu huvitatutele tasub uurida kogu vitamiinide valikut.
Kas retinooli kasutamises on vajalik tsükeldamine?
Retinooli puhul on tsüklimine vähem seotud retseptori kohanemisega ja rohkem kumulatiivse maksas ladustatava retinooli haldamisega. Kui tarbite toodet, mis annab kuni 100% soovituslikust päevakogusest, on pidev pikaajaline kasutamine asjakohane. Kui kasutate suurtes annustes toodet, võimaldavad perioodilised pausid maksal vähendada ladustatud retinooli enne problemaatilisele kontsentratsioonile jõudmist. Rasedad naised ja need, kes plaanivad rasedust, peavad olema eriti ettevaatlikud — liigne retinool on teratogeenne ja soovituslikku päevakogust ületavaid toidulisandeid ei soovitata üldiselt raseduse ajal, välja arvatud kliiniliselt põhjendatud juhtudel.
Jälgimine
Täiskasvanutele, kes tarbivad retinooli soovitusliku päevakoguse piires, ei ole rutiinne jälgimine vajalik. Suuremate annuste korral või pikaajalise mitmeastmelise kasutamisega toodete puhul, mis annavad 1500+ mcg RAE päevas, on mõistlik kontrollida seerumi retinooli ja maksa ensüüme kord aastas. Varase toksilisuse sümptomid hõlmavad peavalu, iiveldust ning kuiva, ketendavat nahka — need nõuavad toidulisandite kasutamise lõpetamist ja arstlikku hindamist.
Aus hinnang
Retinooli pikaajaline kasutamine on ohutu, kui hoida sobivate annuste vahemikus. Toidulisandite kategoorias on selge ja tõenduspõhine ülemine piir; selle all mugavalt püsimine — ideaalis soovitusliku päevakoguse või toidu tasemel — väldib dokumenteeritud luurigastiku vähenemise ja maksa toksilisuse riske. Beetakaroteen (A-provitamiin taimedest) on endiselt turvalisem pikaajaline valik üldiseks antioksüdantseks ja A-vitamiini toeks. Kui olete oma A-vitamiini staatuses ebakindel, on lihtne vereanalüüs kõige kasulikum juhend.
Viited
- Feskanich, D., et al. (2002). Vitamin A intake and hip fractures among postmenopausal women. Journal of the American Medical Association, 287(1), 47-54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11754708/
- Blomhoff, R., & Blomhoff, H. K. (2006). Overview of retinoid metabolism and function. Experimental Gerontology, 41(7), 679-685.
- Penniston, K. L., & Tanumihardjo, S. A. (2006). The acute and chronic toxic effects of vitamin A. American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 191-201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469975/
KKK
Milline retinooli annus on pikaajalikuks igapäevaseks kasutamiseks ohutu?
Enamik täiskasvanuid saab ohutult kuni soovitusliku päevakoguse (umbes 700-900 mcg RAE/päevas). Talutav ülemine piir on 3000 mcg RAE/päevas — püsiv tarbimine üle selle taseme suurendab maksa toksilisuse ja luurigastiku vähenemise riski.
Kas beetakaroteen on pikaajaliseks kasutamiseks ohutum kui retinool?
Jah, enamiku tervete täiskasvanute puhul. Keha reguleerib beetakaroteeni muundamist retinooli, muutes selle väga keeruliseks toksiliste A-vitamiini tasemete saavutamise taimsetest karotenoidide allikatest.
Kas peaksin vältima retinooli toidulisandeid raseduse ajal?
Liigne eelnevalt moodustunud retinool on teratogeenne. Rasedad naised ei tohiks võtta A-vitamiini üle soovitusliku päevakoguse taseme ilma arstliku järelevalveta. Arutage kõiki toidulisandeid oma sünnitusarstiga.
