Miks naised vajavad retinooli
Retinool — A-vitamiini aktiivne, eelnevalt moodustunud vorm — osaleb rakkude diferentseerumises, nägemises, immuunkaitstes ja naha barjäärifunktsiooni säilitamises. Naiste kehal on erinevates eluetappides spetsiifilised vajadused, mis muudavad A-vitamiini küllaldase taseme eriti oluliseks.
Rasvkude talletab retinooli ja naistel on tavaliselt meestega võrreldes suurem rasvaprotsent, mis võib mõjutada A-vitamiini jaotumist ja mobiliseerimist. Veelgi otsesemalt loob menstruaaltsükkel, rasedus ja menopaus muutuva füsioloogilise konteksti, mis toimib koosmõjus A-vitamiini ainevahetusega.
Eelnevalt moodustunud retinooli toiduallikateks on maks, õline kala, munad ja piimatooted. Taimsed toidud annavad beetakaroteeni, provitamiini, mille keha muundab — kuid konversiooni efektiivsus varieerub inimeseti ja on madalam neil, kellel on teatud BCO1 ensüümi geneetilised variandid (Lietz jt, 2012).
Hormonaalsed ja eluetappidega seotud märkused
Reproduktiivsete aastate jooksul mõjutab östrogeen maksa retinooli siduva valgu ekspressiooni, mis reguleerib A-vitamiini vabanemist vereringesse. See tähendab, et hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine või looduslikud hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada A-vitamiini transporti, kuigi kliiniline tähtsus enamiku tervete naiste puhul on tagasihoidlik.
Perimenopausis ja postmenopausis on langev östrogeen seotud kiireneva naha hõrenemise ja vähenenud kollageeni tihedusega. A-vitamiin — oma tuumaretseptori signaliseerimise kaudu — toetab keratinotsüütide diferentseerumist ja võib aidata säilitada naha barjääri terviklikkust. Randomiseeritud uuring leidis, et topikaalne retinool parandas peenjoonte tihedust ja epidermise paksust postmenopausis naistel (Varani jt, 2000).
Veganite ja rangete taimetoitlaste jaoks suurendab sõltumine provitamiin karotenoidest, mitte eelnevalt moodustunud retinoolist, A-vitamiini ebapiisava taseme riski, eriti kui BCO1 konversioon on geneetiliselt halvenenud.
Annuse kaalutlused
Täiskasvanud naiste soovitatav päevane kogus on määratud 700 mikrogrammile retinooli aktiivsuse ekvivalendile (RAE) päevas, tõustes imetamise ajal 1300 mikrogrammini RAE. Need arvud põhinevad maksa reservide uuringutel ja ainevahetuse käibe andmetel.
Lisandite kasutamine peaks püüdma täita lõhe toidust saadava koguse ja soovitava päevakoguse vahel — mitte maksimeerida kõrgemat annust. Alla täiskasvanute talutava ülemise tarbimistaseme jäävaid annuseid peetakse üldiselt rasedatele mitte sobimata naistele ohutuks.
Kui te täidate juba A-vitamiini vajaduse toiduga, ei pruugi lisandiga täiendamine eelist anda ja võib tarbetult koguannetele kaasa aidata. Multivitamiinid, mis annavad 100–150% soovituslikust päevakogusest, on enamiku naiste jaoks praktilisim lähenemine.
Rasedus ja ohutuse märkused
Rasedus on üks olukord, kus retinool nõuab erilist ettevaatust. Esimese trimestri jooksul liigne eelnevalt moodustunud A-vitamiini tarbimine on teratogeenne. Regulatiivsed juhised soovitavad järjekindlalt rasedatel naistel vältida suures annuses A-vitamiini lisandeid ja piirata maksatarbimist.
Teisalt on A-vitamiini puudus raseduse ajal madala elatustasemega piirkondades seotud ebasoodsate ema ja vastsündinu tulemustega (West jt, 2002). Võtmetähtsusega on piisavus — ei puudus ega liig.
Taimsetest toiduainetest pärinev beetakaroteen ei kanna sama teratogeenset riski, kuna konversioon retinooliks on tihedalt reguleeritud. Rasedatele naistele soovitatakse saada A-vitamiin peamiselt taimsetest karotenoidest ning mõõdukalt piimatoodetelt ja munadelt, mitte suuredest lisanditest või sagedasest maksatarbimisest.
Naised, kes planeerivad rasedust või on praegu rasedad, peaksid enne mis tahes ravimiregimeni alustamist või muutmist arutama A-vitamiini lisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte
Retinool naistele ei ole spetsiaalne lisand — see on põhiline mikrotoitaine, mida enamik naisi saab tasakaalustatud toitumise kaudu. Siiski võivad sellised eluetapid nagu rasedus, imetamine, perimenopaus ja taimepõhine toitumine igaüks luua kontekste, kus A-vitamiini staatusele tähelepanu pööramine on õigustatud.
Laia toimespektriga multivitamiin, mis on loodud naistele — näiteks BIOTECHUSA Active Women 60tab või Optimum Nutrition Opti-Women 120tabs — sisaldab tavaliselt konservatiivset retinooli annust koos teiste naiste tervist toetavate mikrotoitainetega, saadaval maxfit.ee. Kogu valikut saate sirvida aadressil /et/category/vitamiinikompleksid.
Viited
- Lietz, G., Oxley, A., Leung, W., & Hesketh, J. (2012). Single nucleotide polymorphisms upstream from the beta-carotene 15,15-monoxygenase gene influence provitamin A conversion efficiency in female volunteers. Journal of Nutrition, 142(1), 161S-165S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22113863/
- Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J. H., Wang, Z. Q., Datta, S. C., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2000). Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases and stimulates collagen accumulation in naturally aged human skin. Journal of Investigative Dermatology, 114(3), 480-486. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10692106/
- West, K. P., Jr., Katz, J., Khatry, S. K., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Shrestha, S. R., Connor, P. B., Dali, S. M., Christian, P., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (2002). Double blind, cluster randomised trial of low dose supplementation with vitamin A or beta carotene on mortality related to pregnancy in Nepal. BMJ, 318(7183), 570-575. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12376455/
KKK
Kas retinool on sama mis A-vitamiin?
Retinool on A-vitamiini aktiivne, eelnevalt moodustunud vorm, mida leidub loomsetes toodetes ja lisandites. Taimsed toidud annavad beetakaroteeni, mille keha muundab A-vitamiiniks. Mõlemad arvestatakse A-vitamiini tarbimisse, kuid beetakaroteeni konversiooni efektiivsus varieerub inimeseti.
Kas naised võivad retinooli lisandeid pikka aega võtta?
Mitte-rasedatele täiskasvanutele on soovitatavates annustes lisandite kasutamine üldiselt pikaajalises perspektiivis hästi talutav. Probleemid tekivad annustega, mis ületavad püsivalt talutavat ülemist tarbimistaseme. Kui teie toitumine sisaldab juba piimatooteid, mune ja aeg-ajalt maksa või õlist kala, ei pruugi täiendavad suuredoseerilised retinooli lisandid vajalikud olla.
Kas retinool on raseduse ajal ohutu?
Eelnevalt moodustunud A-vitamiin (retinool) suurtes annustes kannab loote väärarengute riski ja seda tuleks raseduse ajal suurtes kogustes vältida, eriti esimese trimestri jooksul. Mõõdukad kogused toidust ja rasedusele mõeldud standardsetest multivitamiinidest peetakse ohutuks. Enne lisandite kasutamist pidage alati nõu oma ämmaemananda või arstiga.
