Retinooli kasulikkus: A-vitamiini teadusliku uuringute kogu
Retinool on A-vitamiini eelnevalt moodustunud, bioloogiliselt kattesaadav vorm — see, mida leidub loomsetes toiduainetes ja enamikes toidulisandites. See erineb taimsetes toiduainetes leiduvatest karotenoidest (nagu beetakaroteen), mis vajab kehas muundamist retinooliks. A-vitamiin on klassifitseeritud asendamatu rasvlahustuva mikrotoitainena ning selle eeliseid on uuritud pordepolulikumalt kui olukordi muid toiteaineid.
Peamised toenastatud eelised
Nagemisfunktsioon
Retinooli roll naegemises on tema kooige paremini dokumenteeritud funktsioon. See on vajalik rodopsiini sunteesiks reetina kepprakkudes — see on valk, mis vastutab madala valgustuse tingimustes nagemise eest. A-vitamiini puudus on maailmas koige enam arvestatav lapsepolve pimeduse preventeeritav pohjus.
Immuunfunktsioon
A-vitamiin reguleerib immuunrakkude diferentseerumist, sealhulgas T-lumultsutude, loomulike tapjarakkude ja makrofaagide. Semba jt (2004) vaatasid ule toenastuse ja jousid jareldusele, et A-vitamiini toidulisandimine vahendab oluliselt kogusurematust A-vitamiini puudusega lastel (Semba et al., 2004).
Nahakudede uuenemine
Retinool on vajalik epiteelikudede, sealhulgas naha keratinotsutude normaalseks proliferatsiooniks ja diferentseerumiseks. Kudest retinoidid (A-vitamiini derivaadid) on ekstensiivse klinilise toenastusega aknele, fotoarengule ja naha tekstuuris. Suukaudsete toidulisandite puhul piisava toidutarbimisega inimestel on toenastus vihem otsene.
Teisesed ja kujunevad toimed
Luude metabolism
A-vitamiin interageerub osteoblastide signaalimisel D-vitamiiniga. Nii puudus kui ka liig on seotud luude mineraalse tiheduse muutustega. Krooniline A-vitamiini liig voib tegelikult vahendada luude tihedust, segades D-vitamiini toimega luudele.
Reproduktiivne tervis
A-vitamiinil on dokumenteeritud rollid spermatogeneesis ja loote arengus. Raseduse ajal on piisav tarbimine kriitilise tahtsusega, kuigi turvalise ulemine piir raseduse ajal on madalam.
Kus totid on norgad
Vited, et retinooli toidulisandimine hea toitumusega taiskasvanule pakub kusmetuse vastaseid nahatoimed voi parandab sportlikku sooritust, ei ole praeguste kliniliste toenastustega toestatud.
Kes kasu saab
- Vikeseheese A-vitamiini tarbimisega inimesed — madalad dieedi vormid lihamajonni, piimatoodete, munade ja beetakarooteeniga
- Vegetaarlased ja veganlased, kellel A-vitamiini tarbimine soltub taielliklult beetakarooteeni konversioonist
- Rasvamalabsorptsiooni seisunditega inimesed
- Rasedad — pidades hoolikalt silmas ulelemist piire
Turvalised ulelemise piirid
A-vitamiin on rasvlahustuv ja koguneb maksasse. Krooniline liigtarbimine voib pohjustada hupervitaminoos A-d. Taiskasvanute talutav ulelemise tarbimine Euroopas on 3000 mcg retinooli aktiivsuse ekvivalente paeva kohta.
Tooted nagu BIOTECHUSA Active Women 60tab ja SELF Beta carotene 60caps — saadaval maxfit.ee-s. Vaata ka vitamiinide kategooriat ja uksikute vitamiinide valikut.
KKK
Kas retinool on sama, mis A-vitamiin?
Retinool on A-vitamiini eelnevalt moodustunud, kohe kasutatav vorm loomsetes toiduainetes. Taimstest beetakaroteen on provitamiin A karotenoid, mida keha muundab retinooliks. Konversiooni efektiivsus on muutuv.
Kas saan liiga palju A-vitamiini saada?
Jah — A-vitamiin on rasvlahustuv ning voib kroonisel liigtarbimisel kuhjuda toksiliste tasemeteni. Ule 3000 mcg RAE/paevas koige rohkem tarbitav piir taiskasvanule Euroopas.
Kas sportlased vajavad rohkem A-vitamiini?
Tugevaid toenastusi, et sporditrenn suurendaks oluliselt A-vitamiini vajadust, pole. Toitainelise piisavuse tagamine on oluline, kuid suur annustamine ei ole toenastatud.
Viited
Sommer, A., & Vyas, K. S. (2012). A global clinical view on vitamin A and carotenoids. American Journal of Clinical Nutrition, 96(5), 1204S-1206S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053560/
Semba, R. D. (2004). Vitamin A, immunity, and infection. Clinical Infectious Diseases, 19(3), 489-499. https://doi.org/10.1093/clinids/19.3.489
