Millega kombineerida Resveratrool: koostoimed ja konfliktid
Resveratrooli kombineerimine (resveratrol stacking) on muutunud standardstrateegiaks neile, keda huvitavad pikaealisus, südame-veresoonkonna tervis ja antioksüdantne tugi. See taimsest polüfenoolist lisand aktiveerib SIRT1 (NAD+-sõltuv deatsütülaas) ja mõjutab mitmeid rakulisi radu. Kuna resveratrooli suukaudne biosaadavus on kurikuulsalt madal, võib strateegiline kombineerimine nii võimendada selle efekti kui parandada imendumist.
Tõenduspõhised koostoimed
Resveratrool ja quertsitiin
Quertsitiin ja resveratrool kuuluvad mõlemad polüfenoolide perekonda ning aktiveerivad kattuvaid pikaealisuse radu. Raku-uuring näitas, et kaks ühendit koos tõid additiivse NF-kB signaali inhibeerimise võrreldes kummagi ainuandmisega (Manna et al., 2000). Lisaks inhibeerib quertsitiin sulfotransferaasiensüüme, mis lagundavad resveratrooli soole seinas kiiresti, tõstes tegelikku biosaadavust. Tooted nagu MST Quercetin Bromelain 60caps ja OstroVit Quercetin 90caps sobivad resveratrooli täiendamiseks polüfenoolide virnas.
Resveratrool ja piperiin
Piperiin, musta pipra toimeühend, on tuntud II faasi metabolismensüümide inhibeerija. Piperiini ja resveratrooli koosmanustamise on näidatud inimuuringutes resveratrooli plasmakontsentratsiooni märkimisväärselt suurendavat (Johnson et al., 2011). Paljud resveratrooli valmistised sisaldavad juba piperiini; kui teie oma ei sisalda, kaaluge piperiinika toidu lisamist samale söögile.
Resveratrool ja tervislikud rasvad
Resveratrool on rasvlahustuv. Selle võtmine tervislike rasvade — oliiviõli, kalaõli, avokaado — sisaldava söögiga parandab soolestiku imendumist märkimisväärselt. Kui võtate oomega-3 kalaõli, nagu OstroVit Omega 3 Ultra 90caps, sobib selle kombineerimine resveratrooliga samas söögikorras suurepäraselt.
Resveratrool ja NMN või NR
Resveratrool aktiveerib SIRT1, kuid SIRT1 vajab kaassubstraadina NAD+-i. NMN ja NR on NAD+ eelühendid. Teoreetiline alus nende kombineerimiseks on, et NAD+-i substraadi pakkumine koos SIRT1 aktivaatoriga peaks andma täielikuma efekti.
Antagonistlikud kombinatsioonid
Resveratrool ja antikoagulandid
Resveratroolil on kerge trombotsüütide vastane toime. Kui võtate antikoagulantseid ravimeid, konsulteerige enne suurtes annustes resveratrooli lisamist arstiga.
Resveratrool ja tsütokroom P450 substraadid
Suurtes annustes inhibeerib resveratrool mitmeid ravimimetabolismiga seotud CYP-ensüüme. See on asjakohane ravimeid kasutavatele inimestele — mitte ainult lisandite virnas —, kuid tasub teada.
Ajastus virnas
Võtke resveratrool päeva rasvaderohkema söögiga. Quertsitiin võib koos minna. NMN-i võetakse tavaliselt hommikul tühja kõhuga — see on erinev aken, mis on hästi ühilduv, kuna mehhanismid on täiendavad, mitte samaaegse manustamise nõudvad.
Näidisvirnad eesmärgi järgi
| Eesmärk | Hommik | Suurima söögiga | Lisavõimalus |
|---|---|---|---|
| Pikaealisus / SIRT1 | NMN või NR | Resveratrool + Quertsitiin + Oomega-3 | Piperiin |
| Südame antioksüdant | — | Resveratrool + Oomega-3 | Quertsitiin |
| Üldine polüfenool | — | Resveratrool + Quertsitiin | C-vitamiin |
Mida vältida
- Ärge võtke resveratrooli tühja kõhuga ainult veega; biosaadavus on halb.
- Vältige antikoagulantravimitega kombineerimist ilma arstliku järelevalveta.
- Eeldage mitte, et rohkem on parem; inimuuringutes kasutatavad annused jäävad tavaliselt vahemikku 150 kuni 500 mg.
- Maxfit.ee saadaval olevad standardsed resveratrooli lisandid — sealhulgas NOW Natural Resveratrol 200mg 60 Veg. Capsules ja OstroVit Resveratrol VEGE 60 vcaps — jäävad nendesse uuritud piiridesse.
KKK
Kas võtta trans-resveratrooli või tavalist resveratrooli?
Trans-resveratrool on bioloogiliselt aktiivne isomeer. Enamik kvaliteetseid lisandeid standardiseeritakse trans-resveratrooli sisalduse järgi. Kontrollige silti, kui tooteid võrdate.
Kas resveratrooli võib võtta koos kohviga?
Kohv ei mõjuta resveratrooli imendumist märkimisväärselt. Peamine tegur on rasvade sisaldus samas söögis. Mõõdukas kohvitarbimine koos resveratrooli virnas pole praktikas mure.
Kui kaua peaks resveratrooli võtma enne efekti hindamist?
Enamik sekkumusuuringuid kestab 4 kuni 12 nädalat. Südame-veresoonkonna ja metaboolsete näitajate puhul on 12-nädalane järjepidev katse mõistlik hindamisaken.
Viited
Manna, S. K., Mukhopadhyay, A., & Aggarwal, B. B. (2000). Resveratrol suppresses TNF-induced activation of nuclear transcription factors NF-kappa B, activator protein-1, and apoptosis: potential role of reactive oxygen intermediates and lipid peroxidation. Journal of Immunology, 164(12), 6509-6519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10843709/
Johnson, J. J., Nihal, M., Siddiqui, I. A., Scarlett, C. O., Bailey, H. H., Mukhtar, H., & Ahmad, N. (2011). Enhancing the bioavailability of resveratrol by combining it with piperine. Molecular Nutrition & Food Research, 55(8), 1169-1176. https://doi.org/10.1002/mnfr.201100117
Baur, J. A., Pearson, K. J., Price, N. L., Jamieson, H. A., Lerin, C., Kalra, A., Prabhu, V. V., Allard, J. S., Lopez-Lluch, G., Lewis, K., Pistell, P. J., Poosala, S., Becker, K. G., Boss, O., Gwinn, D., Wang, M., Ramaswamy, S., Fishbein, K. W., Spencer, R. G., Lakatta, E. G., Le Couteur, D., Shaw, R. J., Navas, P., Puigserver, P., Ingram, D. K., de Cabo, R., & Sinclair, D. A. (2006). Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature, 444(7117), 337-342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086191/
