Kas Resveratrool pikaajaline kasutamine on ohutu?
Resveratrool on polüfenool, mida leidub viinamarjades, punases veinis ja teatud marjades ning mida uuritakse laialdaselt antioksüdantsete ja potentsiaalselt pikaealisust toetavate omaduste osas. Huvi resveratrooli pikaajalise kasutamise vastu on märkimisväärselt kasvanud, kuid kas ohutusprofiil toetab pikaajalist kasutamist? Siin on see, mida praegused tõendid tegelikult näitavad.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Inimeste kliinilised uuringud resveratrooli kohta on üldiselt kasutanud annustamisperioode mõnest nädalast kuni umbes 12 kuuni. Ühend tundub mõistlikes annustes enamikus nendes uuringutes hästi talutav. Kennedy jt (2010) randomiseeritud uuring American Journal of Clinical Nutrition ajakirjas uuris kognitiivseid mõjusid 28 päeva jooksul ja ei leidnud testitud annustes ohutusprobleeme.
Pikema perioodi uuring Crandall jt (2012) poolt, avaldatud Cell Metabolism ajakirjas, hindas resveratrooli 12 nädala jooksul vanematel täiskasvanutel koos kerge glükoosi düsregulatsiooniga. Osalejad tallesid toidulisandit ilma tõsiste kõrvaltoimeteta, mis toetab lühikese kuni keskmise pikkusega ohutust. Siiski on hilisemast uuringust märkimisväärne mure: Poulsen jt (2013) Journal of Physiology ajakirjas leidsid, et suurtes annustes resveratrooli toidulisand tõepoolest pärssis mõningaid treeninguga seotud kardiovaskulaarseid kohanemisi tervetel vanematel meestel. See ei viita toksilisusele, kuid soovitab, et resveratrooli antioksüdantne aktiivsus võib suurtes annustes segada kasulikke treenimise signaale.
Aasta ületavateks perioodideks on süstemaatilised inimeste andmed piiratud. Loomkatsed toetavad üldiselt ohutust ning populatsioonitasandi andmed polüfenooliderikka toitumise kohta on positiivsed — kuid väga suurte toidulisandite annuste võrdsustamine toidu tarbimisega ei ole üheselt mõistetav.
Ohutud ülemised piirid aja jooksul
Tüüpilised kliinilised annused jäävad vahemikku 100 kuni 1000 mg päevas. Katsetes kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on seedetrakti häired (iiveldus, lahtised väljaheited) suuremate annuste puhul. Talutava ülemise tarbimistaseme piiri ei ole kehtestatud. Mõned väga suurte annuste uuringud on täheldanud osa osalejatel kergelt kõrgenenud maksa ensüüme, mis aga normaliseeruvad pärast kasutamise lõpetamist. Olemasoleva maksahaigusega või verd hõrendavaid ravimeid võtvad isikud peaksid enne kasutamist konsulteerima arstiga.
OstroVit Quercetin 90caps ja OstroVit Grape Seed Extract 50g on seotud antioksüdantsed tooted, mis on saadaval maxfit.ee-s ja esindavad täiendavaid valikuid antioksüdantide kategoorias.
Kas resveratrooli kasutamises on vajalik tsükeldamine?
Resveratrooli jaoks ei ole väljakujunenud tsüklimisprotokoll. Mure on vähem seotud tolerantsuse kujunemisega ja rohkem potentsiaaliga, et väga suured annused võivad segada redoksist sõltuvaid treenimiskohanemisi aktiivsete sportlaste puhul. Mitte-sportlaste puhul, kes keskenduvad üldisele heaolule, ei ole pidev madala kuni mõõduka annuse kasutamine kuni 12 kuud kestnud uuringutes selget kahju näidanud. Tsüklimine või perioodilised pausid on konservatiivne lähenemine, mida paljud praktikud eelistavad, lihtsalt sellepärast, et pikaajalised inimeste andmed on alles kogunemas.
Jälgimine
Tervetele täiskasvanutele, kes kasutavad resveratrooli standardsetes toidulisandite annustes (kuni umbes 500 mg/päevas), ei ole rutiinne jälgimine hädavajalik. Kui otsustate kasutada suuremaid annuseid või plaanite mitme aasta pikkust kasutamist, on perioodiline maksafunktsiooni testmine mõistlik. Resveratrool võib mõõdukalt inhibeerida teatud ravimeid metaboliseerivaid ensüüme, seega kui võtate retseptiravimeid — eriti antikoagulante või põletikuvastaseid ravimeid — arutage toidulisandite kasutamist oma arstiga.
Aus hinnang
Resveratrooli pikaajaline kasutamine mõõdukates annustes tundub mõistlikult ohutu tervetele täiskasvanutele, kus tugevaim ohutussignaal tuleb kuni 12 kuud kestnud uuringutest. Polüfenool on uurimise seisukohast tõepoolest huvitav, kuigi inimeste efektiivsuse lugu pikaealisuse või kardiovaskulaarsete tulemuste osas jääb tõestamata toidulisandite annustes. Aktiivsed sportlased peaksid arvestama, et suured annused võivad kahjustada treenimiskohanemisi. Antioksüdantide kategooria maxfit.ee-s sisaldab asjakohaseid valikuid, mida uurida paralleelselt oma laiema toidulisandite strateegiaga.
Hoidke ootused realistlikud, annustage konservatiivselt ja vaadake perioodiliselt üle toidulisandite vajadus.
Viited
- Kennedy, D. O., et al. (2010). Effects of resveratrol on cerebral blood flow variables and cognitive performance in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 91(6), 1590-1597. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357044/
- Crandall, J. P., et al. (2012). Pilot study of resveratrol in older adults with impaired glucose tolerance. Cell Metabolism, 14(5), 612-620.
- Poulsen, M. M., et al. (2013). High-dose resveratrol supplementation in obese men: an investigator-initiated, randomized, placebo-controlled clinical trial of substrate metabolism, insulin sensitivity, and body composition. Diabetes, 62(4), 1186-1195. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23193181/
KKK
Kui kaua on resveratrooli inimkatsetes kasutatud?
Enamik inimeste kliinilisi uuringuid on kestnud 4 nädalast kuni 12 kuuni. Aasta ületavad uuringud on haruldased, seega pidev mitme aasta pikkune kasutamine ei ole veel toetatud ulatuslike inimeste ohutusandmetega.
Kas resveratrool võib häirida treeningust saadavat kasu?
Üuring leidis, et suurtes annustes resveratrool võib pärssida mõningaid treeninguga seotud kardiovaskulaarseid kohanemisi vanematel meestel. Aktiivsed sportlased võivad soovida hoida annused mõõdukad või ajastada toidulisandite kasutamist väljaspool treenimisperioode.
Kas resveratrool on ohutu koos vererõhu- või verd hõrendavate ravimitega?
Resveratrool võib kergelt inhibeerida ravimeid metaboliseerivaid ensüüme ja omada kerget trombotsüüte agregeerivat toimet. Konsulteerige alati oma arstiga, kui kasutate retseptiga kardiovaskulaarseid ravimeid.
