Resveratrool sportlastele: sooritustõendus
Resveratrool on stilbenoid polüfenool, mida leidub viinamarjakoores, punases veinis, maapähklites ja mõnedes marjades. Teaduslik tähelepanu pöördus sellele pärast tähelepanekut, et mõõdukas punase veini tarbimine korreleerub madalama kardiovaskulaarse suremusega — nn Prantsuse paradoks. Sellest ajast on laboratoorsed ja loomuuringud pakkunud välja resveratrooli kui kalori piirangu mimeetiku, mis aktiveerib SIRT1 ja AMPK radu. Resveratrooli puhul sportlastele on põhiküsimused, kas need raku mehhanismid tõlgitavad inimestel tähenduslikeks soorituse või taastumise eelisteks.
NOW Natural Resveratrol 200mg 60 Veg. Capsules ja OstroVit Resveratrol VEGE 60 vcaps on maxfit.ee-l saadaval sportlastele, kes soovivad standardiseeritud täiendamist uurida.
Kuidas resveratrool spordikontekstis toimib
SIRT1 aktiveerimine ja mitokondrite biogenees
Resveratrool aktiveerib SIRT1 (sirtuin-1) deatsetülaasi, mis omakorda aktiveerib PGC-1alpha — mitokondrite biogeneesi peamise regulaatori. Loommudelites tõi resveratrooli täiendamine kaasa märkimisväärsed mitokondrite tiheduse suurenemised skeletilihases (Lagouge et al., 2006). Rohkem mitokondriaid lihaskiu kohta tähendab teoreetiliselt kõrgemat aeroobset võimekust ja paranenud rasva oksüdatsiooni. Kas need muutused toimuvad sama ulatusega juba treenitud inimestel, on vähem kindel.
Antioksüdant ja põletikuvastane aktiivsus
Resveratrool kõrvaldab reaktiivseid hapnikuühendeid ja inhibeerib NF-kB-vahendatud põletikku. Treeningujärgne põletik on normaalse ja vajaliku kohanemise osa, kuid liigne põletik takistab taastumist ja suurendab lihasvalu. Resveratrooli põletikuvastased omadused on hästi dokumenteeritud raku ja loommudelites, kuigi kliiniline tähtsus treenitud sportlastel jääb aktiivselt uuritavaks teemaks.
Kardiovaskulaarsed mõjud
On näidatud, et resveratrool parandab endoteeli funktsiooni ja vähendab vererõhku mõnedes inimuuringutes (Bhatt et al., 2012). Endoteeli tervis määrab, kui tõhusalt hapnik ja toitained jõuavad töötavatesse lihastesse — muutes selle vastupidavussooritus jaoks asjakohaseks. Verevoolu parandused võivad toetada treeningu kohanemist aja jooksul.
Tugevus- ja vastupidavustõendus
Inimestel tehtud tõendus soorituse eeliste kohta on segane ja mõnikord vastuoluline:
- Uuring vanemas, vabaajas aktiivsete meeste seas leidis, et resveratrooli täiendamine parandas VO2max-i ja lihasjõudu (Polley et al., 2016).
- Kuid hästi kontrollitud uuring nooremas treenitud meestel näitas, et suurtes annustes resveratrool tegelikult nüristas treeningust tingitud kardiovaskulaarse vormisoleku parandusi, võimalik et see nüristas põletiksignaale, mida on vaja positiivseks kohanemiseks (Olesen et al., 2014).
See on kriitiline nüanss: resveratrooli põletikuvastane toime võib olla kontraproduktiivsem kõrgelt treenitud sportlastel, kes tuginevad ägedale treeningujärgsele põletikule kohanemiseks. Ühend võib olla kasulikum taastumise või hooajavälises faasis kui tipptreeningu blokkide ajal.
Efektiivne protokoll
- Doos: Uuringud on kasutanud laia vahemikku 75 mg kuni 1000 mg päevas. Madalamad annused (75–150 mg) võivad säilitada pro-adaptiivseid signaale, pakkudes samas antioksüdantseid eeliseid. Maxfit.ee tooted pakuvad 200 mg portsjoni kohta.
- Ajastus: Toiduga — resveratrool on lipofiilne ja imendumine paraneb toidurasvaga. Õhtune kasutamine võib ühtida loomuliku taastumisprotsessiga.
- Tsükkel: Kaaluge suure annuse resveratrooli vältimist tipptreeningu blokkide ajal ja jätke täiendamine taastumisperioodideks või võistluseelseks taperiks.
- Biosaadavuse märkus: Standardsel resveratrooli biosaadavus suukaudselt on madal kiire metabolismi tõttu. Piperiini (musta pipra ekstrakt) või liposomaalse tarnesüsteemi kasutamine võib imendumist parandada.
Kellele kõige rohkem kasu on
| Sportlase profiil | Potentsiaalne kasu | Tõenduse tase |
|---|---|---|
| Vanemad sportlased (40+) | Kardiovaskulaarne tervis, mitokondrite toetamine | Mõõdukas |
| Vastupidavussportlased (hooajavälisel perioodil) | VO2max tugi, taastumine | Madal–mõõdukas |
| Sportlased raskel treeninguperioodil | Ettevaatust — võib kohanemist nüristada | Mõõdukas (negatiivne signaal) |
| Jõusportlased | Minimaalne otsene tõendus | Madal |
Aus hinnang
Resveratrool on üks teaduslikult huvitavamaid polüfenoole, kuid inimestel tehtud tõendus sportlastel on segane. Sama põletikuvastane mehhanism, mis võib taastumist toetada, võib suurtes annustes nüristas treeningu kohanemist. Vanemad sportlased ja harrastussportlased saavad tõenäoliselt kõige rohkem kasu mõõdukate, järjepidevate annustega. Võistlussportlased tipptreeningu ajal peaksid suuri annuseid ettevaatlikult käsitlema. Maxfit.ee tooted kategoorias resveratrol-et pakuvad standardiseeritud annuseid neile, kes soovivad katsetada.
Viited
- Lagouge, M., Argmann, C., Gerhart-Hines, Z., Meziane, H., Lerin, C., Daussin, F., Messadeq, N., Milne, J., Lambert, P., Elliott, P., Geny, B., Laakso, M., Puigserver, P., & Auwerx, J. (2006). Resveratrol improves mitochondrial function and protects against metabolic disease by activating SIRT1 and PGC-1alpha. Cell, 127(6), 1109–1122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17112576/
- Olesen, J., Gliemann, L., Bienso, R., Schmidt, J., Hellsten, Y., & Pilegaard, H. (2014). Exercise training, but not resveratrol, improves metabolic and inflammatory status in skeletal muscle of aged men. Journal of Physiology, 592(8), 1873–1886. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24514907/
- Bhatt, J. K., Thomas, S., & Nanjan, M. J. (2012). Resveratrol supplementation improves glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutrition Research, 32(7), 537–541. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22901562/
KKK
Kas resveratrool asendab punase veini eeliseid?
Ei. Punane vein sisaldab sadu bioaktiivseid ühendeid ja tervise seoseid, mida on täheldatud mõõduka tarbimisega, ei saa omistada ainult resveratroolile. Tavaline klaas punast veini sisaldab umbes 0,3–2 mg resveratrooli — palju vähem kui uuringutes kasutatud toidulisandi annused. Sportlased, kes soovivad resveratrooli eeliseid, saavad neist paremini kätte toidulisandist kui punase veini tarbimisest.
Kas resveratrool võib häirida jõutreeningu tulemusi?
See on avatud teadusliku uurimuse küsimus. Tõendid kohanemise nürindamise kohta on selgeimad vastupidavuse treeningu uuringutes. Jõutreeningu puhul tõi üks väike uuring vihje, et suurtes annustes resveratrool võib tegelikult toetada mõningaid anaboolse signaliseerimise markereid, kuid tõendusbaas on liiga piiratud kindlate järelduste tegemiseks. Jõutreeningule keskenduvad sportlased peaksid kasutama mõõdukaid annuseid treeningu ajal ja vältima väga suuri annuseid.
Kas resveratrool on WADA keelatud nimekirjas?
Ei. Resveratrool on looduslikult esinev taimne ühend ega ole WADA poolt keelatud ainena loetletud. Nagu iga toidulisandi puhul, peaksid testitud spordis osalevad sportlased valima partiitestitud tooteid, et kaitsta end keelatud ainetega saastumise eest.
