Resveratrool annustamine: kui palju võtta (teaduspõhine)

Mis on resveratrool ja miks on annustamine oluline?

Resveratrool on polüfenool, mida leidub looduslikult punase viinamarja koores, teatud marjades ja maapähklites. See toimib sirtuinide aktivaatorina — valkude, mis on seotud rakkude stressitaluvusega — ning seda on uuritud antioksüdatiivsete, põletikuvastaste ja kardiovaskulaarsete mõjude osas. Resveratrooli annustamine on nüansirikas teema, kuna ühendil on väga madal suukaudne biosaadavus: enamik standardsest doosist metaboliseeritakse kiiresti soolestikus ja maksas enne süsteemse vereringeni jõudmist.

Maxfit.ee-s leiate resveratrooli kategoorias tooteid nagu NOW Natural Resveratrol 200mg 60 Veg. Capsules ja OstroVit Resveratrol VEGE 60 vcaps.

Uuritud efektiivsed doosivahemikud

Madala doosi lähenemised (50–250 mg/päevas)

Mõned vaatluslikud ja mehhanistlikud uuringud viitavad sellele, et antioksüdatiivsed ja sirtuine aktiveerivad mõjud võivad ilmneda madalate toidulisandite dooside korral. Enamik kaubanduslisi toidulisandeid jääb vahemikku 100–250 mg/päevas ning see on ka valdkond, kus on läbi viidud enamik inimpilootuuringuid. Siiski on otsesed tõendid selle kohta, et need doosid toodavad mõõdetavat kliinilist kasu tervetel inimestel, piiratud.

Kõrgemad doosid kliinilises uurimistöös (500–2000 mg/päevas)

Enimtsiteeritud inimeste RCT-d on kasutanud doose 500 mg kuni 2000 mg/päevas. Timmers jt (2011) viisid läbi platseebokontrollitud uuringu, mis näitas, et resveratrool 150 mg/päevas rasvunud meestel parandas 30 päeva jooksul metaboolseid markereid, sealhulgas HOMA-IR-i (insuliiniresistentsuse mõõdik) ja mitokondriaalset funktsiooni. Kennedy jt (2010) teatasid kognitiivsetest ja meeleolulisest paranemitest tervetel täiskasvanutel ägeda üksikannuse 250 mg juures ristdesainis.

Biosaadavus: peamine praktiline küsimus

Suukaudsel manustamisel on resveratroolil halb biosaadavus kiire esmakordsest passaažist tuleneva metabolismi tõttu. Resveratrooli võtmine koos kõrge rasvasisaldusega toiduga või piperiiniga (musta pipra ekstrakt) kombineeritud formulatsioonides võib imendumist tagasihoidlikult suurendada. Mikroniseeritud vormid näitavad samuti paranudud biosaadavust võrreldes standardse kristallilise pulbriga.

Doos eesmärgi järgi

Ajastus ja praktiline protokoll

Võtke resveratrooli koos toidukorraga, mis sisaldab mõnda toidurasva, et toetada imendumist. Päevase doosi jagamine hommiku- ja õhtuosadeks võib säilitada ühtlasemaid plasmatasemeid, kuigi saadaolevad tõendid ei toeta selgelt jagatud annustamist üle ühe päevadoosi.

Alustage vahemiku alumisest otsast (100–250 mg/päevas) ja laske 4–8 nädala jooksul hinnata taluvust ja tajutud mõjusid enne suurenemist.

Ülemised piirid ja ohutus

Resveratrool kuni 1000 mg/päevas on üldiselt hästi talutav tervetel täiskasvanutel. Üle 2500 mg/päevas olevad doosid on mõnes inimuuringus seotud kerge seedetrakti vaevustega (iiveldus, kõhulahtisus). Formaalselt kehtestatud talutavat ülemist piirangut ei ole, kuid väga suurte dooside korral on ettevaatlikkus õigustatud. Resveratrool võib mõjutada verevedeldajaid ja CYP450 ensüümi substraate.

KKK

Kui kaua kulub resveratroolil mõjude näitamiseks?

Metaboolseid mõjusid kliinilistes uuringutes on täheldatud pärast 4–12 nädalat järjepidevat kasutamist. Arvestades ühendi madalat biosaadavust, on järjepidevus olulisem kui ükski suur üksikannus.

Kas rohkem resveratrooli on alati parem?

Mitte tingimata. Näib olevat mittelineaarne doos-vastus suhe — väga suured doosid ei tooda proportsionaalselt suuremaid mõjusid ja võivad põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid. Üldise toidulisandamise jaoks on 150–500 mg/päevas vahemik, mida saadaolevad inimandmed kõige paremini toetavad.

Kas resveratrool mõjutab ravimeid?

Resveratrool inhibeerib teatud tsütokroom P450 ensüüme ja võib aeglustada mõnede ravimite metabolismi. Samuti on tal kerge trombotsüüte pärssiv toime. Kui võtate antikoagulante, antihüpertensiivseid või muid retseptiravimeid, konsulteerige oma arstiga enne resveratrooli alustamist.

Viited

Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R. H., van de Weijer, T., Goossens, G. H., Hoeks, J., van der Berg, S., Moonen-Kornips, E., Kersten, S., Jorgensen, J. A., Schrauwen, P., & Hesselink, M. K. (2011). Calorie restriction-like effects of 30 days of resveratrol supplementation on energy metabolism and metabolic profile in obese humans. Cell Metabolism, 14(5), 612–622. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22055504/

Kennedy, D. O., Wightman, E. L., Reay, J. L., Lietz, G., Okello, E. J., Wilde, A., & Haskell, C. F. (2010). Effects of resveratrol on cerebral blood flow variables and cognitive performance in humans: a double-blind, placebo-controlled, crossover investigation. American Journal of Clinical Nutrition, 91(6), 1590–1597. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357044/

Patel, K. R., Scott, E., Brown, V. A., Gescher, A. J., Steward, W. P., & Brown, K. (2011). Clinical trials of resveratrol. Annals of the New York Academy of Sciences, 1215(1), 161–169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261655/