Miks proteiin on oluline?
Proteiinipulber on üks populaarsemaid toidulisandeid nii sportlaste kui tavainimeste seas. Aga millist valida?
Proteiinitüübid
Vadakuvalk (Whey)
Mis see on: Piimavalgu kiiresti imenduv vorm
Plussid:
- Kiire imendumine (30-60 min)
- Kõrge BCAA sisaldus
- Soodne hind
- Hea maitse
Miinused:
- Ei sobi laktoositalumatutele
- Ei sobi veganitele
Millal võtta: Kohe pärast treeningut
Kaseiinvalk
Mis see on: Aeglaselt imenduv vadakuvalgud
Plussid:
- Aeglane imendumine (6-8h)
- Hoiab kõhtu täis
- Hea ööseks
Miinused:
- Aeglasem kui vadak
- Ei sobi laktoositalumatutele
Millal võtta: Enne magamaminekut
Taimne proteiin
Mis see on: Hernest, riisist või sojast valk
Plussid:
- Sobib veganitele
- Sobib laktoositalumatutele
- Keskkonnasõbralik
Miinused:
- Madalam BCAA sisaldus
- Võib olla liivakas tekstuur
- Kallim hind
Millal võtta: Igal ajal
Kui palju proteiini vajad?
| Eesmärk | Kogus päevas |
|---|---|
| Tavaline tervis | 0.8g / kg kehakaalu |
| Lihasmassi kasv | 1.6-2.2g / kg kehakaalu |
| Kaalukaotus | 1.2-1.6g / kg kehakaalu |
Näide: 80kg mees, kes soovib lihasmassi kasvatada, vajab 128-176g proteiini päevas.
Meie soovitused algajatele
- Alusta vadakuvalguga - parim hinna ja kvaliteedi suhe
- Vali maitsestamata variant - vähem suhkrut ja lisaaineid
- Ära üledoseeri - 1-2 portsu päevas piisab
- Kombineeri toiduga - proteiin ei asenda terviklikku toitumist
Kokkuvõte
Algajatele soovitame alustada vadakuvalgu kontsentraadiga (WPC) - see on soodne, maitseb hästi ja imendubb kiiresti. Kui oled laktoositalumatu või vegan, vali taimevalgu segu.
Vaata meie proteiini valikut MaxFit.ee-s →
Vaata ka:
- Vadakuvalk: kontsentraat vs isolaat vs hüdrolüsaat
- Valgu ajastamine: müüt vs teadus — kas anaboolne aken on päris?
- Soodsad valgurikkar toidud: kuidas saada piisavalt valku väikese eelarvega
Seotud tooted MaxFitis:
Loe lisaks: Vadakuvalgu kontsentraat: Juhend
