Probiootikumid ja seedimisensüümid kaalujälgimisel: kas toimib?
Probiootikumid ja seedimisensüümid on kaks toidulisandite kategooriat, mida seostatakse sageli seedetrakti tervisega ning mida on turundatud kaalujalgimise vahenditena. Turundus voi tunduda veenev: tervislikum soolestiku mikrobioom tahendab paremat ainevahetust; parem ensümaatiline aktiivsus tahendab vahem paistetust ja tõhusamat seedimist. Kuid mida tostoendid tegelikult naitavad?
Pakutavad mehhanismid
Probiootikumid ja soolekaalu seos: Soolestiku mikrobioom mOjutab energia kasutusvotust toidust, poluhahastust, luhi-ahelate rasPhappehete tootmist ja soole-aju kualude signaliseerimist. Loomauuringud demonstreerisid, et soolestiku bakterite koosseis mOjutab kehakaalu, mis tekitas huvi selle vastu, kas mikrobiomi muutmine probiootikumide kaudu voib mOjutada kehakaalu inimestel.
Seedimisensüümid ja kalorienergiatootlus: Seedimisensüumid (amulasid, proteaasid, lipasid jne) lagundavad makrotoitaineid, et neid saaks imendada. Teooria kohaselt parandab ensümaatilise aktiivsuse tostmine seedimist ja voib vahendada toitainete malabsorptsionist tulenevaid ihasid.
Aus pilk tostoendile
Probiootikumid: Randomiseeritud kontrollitud uuringute susteemaatiline ulevaade ja metaanaluus leidis, et probiootikumide tarbimine oli seotud tagasihoidlike kehakaalu ja KMI langustega vorreldes platseeboga (Borgeraas et al., 2018). Effektid olid aga vaikesed ja varieerusid erinevate probiootikumide tuvede ja populatsioonide vahel. Autorid markkisid uuringute hulgas olulist heterogeensust, mis muudab kindlate jArelduste tegemise mis tahes konkreetse tuve voi populatsiooni kohta raskeks.
Lactobacillus ja Bifidobacterium tuvesid on kOige rohkem uuritud. Effektid kehakonna protsendinaitajale, vootme ulatusele ja KMI-le on uuringutes erinevates kohtades vastuolulised. Oluline osa uuringutest ei nai statistiliselt olulist effekti.
Seedimisensüümid: Hasti kavandatud kliinilisi uuringuid, mis testivad seedimisensüume spetsiifiliselt kaalujalgimiseks tervete taiskasvanute hulgas, on piiratud arvul. Ensüumipreparaate on kindlamalt uuritud kindlate seedehairete - naagu eksokriinne pankrease puudulikkus voi laktoositalumatus - puhul, kus ensüumipuudulikkus on aluseks olev probleem. Normaalse seedimisfunktsiooniga inimestel on maardest vahetevalmistada toenaoliselt maardliku muuta kalorite imendumist, kuna sool toodab juba piisavalt.
Effekti suurused (kui neid on)
Probiootikumide puhul on metaanaluuritud effektid kehakaalule harilikult tagasihoidlikud. Borgeraas et al. (2018) metaanaluus leidis kaalus keskmised erinevused, mis olid kogutud analuusis statistiliselt olulised, kuid absoluutmeetmetes maardud. Pikema kestusega uuringud naitasid veiGelt suuremaid effekte, viidates sellele, et luhiajaline tarbimine ei too toenaoliselt marcotavaid muutusi.
Tervete isikute seedimisensüumide puhul puuduvad hetkel avaldatud kirjanduses tugevad tostoendid tähendusrikasteks kaalumuutusteks.
Reaalsed ootused
Kui kaalute probiootikumide voi seedimisensüumide kasutamist kaalujalgimiseks, siis siin on maalitud pilt:
- Probiootikumid voivad pakkuda tagasihoidlikku toetust laiema tervisliku elustiili osana, kuid ei asenda toenaoliselt kalorite tasakaalu, fuusilist aktiivsust ja une kvaliteeti.
- Seedimisensüumid voivad oluliselt aidata diagnoositud ensüumipuudulikkuse voi konkreetsete seedehairetega inimesi. Tervete taiskasvanute puhul on nende moju kaalule toestamata.
- Seedetrakti tervise toetamine kauaegse toidu, piisava kiudainete abil nagu ICONFIT Superfoods Organic Psyllium Husk Powder 150g ja ICONFIT Superfoods Inulin Powder 250g, ning probiootiliste toiduainete kaudu voib anda laiemaid eeliseid kui isoleeritud toidulisandite kasutamine.
- Probiootikumid seedimisensuumid-ja-probiootikumid kategooriast, naagu
SELF Probiotic Lactospore€15.90 Laos 60 caps ja ICONFIT Boulardii 60caps, voivad toetada seedimismugavust ja regulaarsust, mis kaudselt toetab tervislikumaid soomistavasid.
Paremad kaalujalgimise hooVad
Kui kaalujAlgimine on teie peamine eesmärk, siis uuringud osutavad jarjepidevalt palju tugevamate effektisuurustega sekkumistele:
- Energiatasakaal: Kalorite tarbimine vorreldes kuluga on kehakaalu muutuse peamine mootja.
- Valgutarbimine: Suurema valguga dieedid on seotud suurema kyllastatusega ja parema lihaste saeilitamisega kaalu langetamise ajal.
- JOujouHarjutused: Lihaste kasvatamine suurendab aja jooksul aluspuhkusel olevat ainevahetuse kiirust.
- Une kvaliteet: Luhi une kestus on seotud rikutud isuhormoonidega ja suurenenud kalorite tarbimisega.
- Kiudained: Lahustuvad kiudained, naagu inuliin ja psullium, suurendavad kyllastatust ja toetavad maardlikku soolestiku mikrobioomi. Kiudainete toidulisandid kiudained kategooriast on lihtne viis paevaseid tarbimist suurendada.
Seedetrakti tervise toetamine - olgu siis probiootikumidega, fermenteeritud toiduga voi kiudainetega - on seedimise heaolu jaoks tOesti vaartuslik. Seadke lihtsalt reaalsed ootused selle konkreetse panuse kohta kehakaalule.
KKK
Kas igapäevane probiootikumide voTmine aitab kaalust alla voTta?
Probiootikumid voivad tervikliku lahenemise osana toetada tagasihoidlikku kaalujalgimist. Randomiseeritud uuringute metaanaluuside tostoendid viitavad vaicestele effektidele (Borgeraas et al., 2018), kuid probiootikumid uksinda, ilma toitumise voi aktiivsuse muutusteta, ei too toenaoliselt maardlikku kaalulangetamist. Nende suurem vaartus on seedetrakti tervises ja seedimise regulaarsuses.
Kas seedimisensüumid aitavad rasva poletada?
Ei. Seedimisensüumid lagundavad toitu imendumiseks; need ei stimuleeri rasva oksudatsiooni ega kiirendata ainevahetust viisil, mida miste 'rasvapoletamine' tahendab. Tervetes isikutes koos piisava endogeense ensüumide tootmisega on toidulisandite ensüumidel toenaolikult mArGata moju imendunud kalorite arvu muutmiseks.
Mis on seedetrakti tervise jaoks parem: probiootikumid voi kiudained?
Molemad teenivad erinevaid rolle ning on pigem toidetavad kui vahendatavad. Probiootikumid tutvustavad konkreetseid elusaid mikroorganismide tuvesid. Toitainelised kiudained, sealhulgas prebiootilised kiudained naagu inuliin, toidavad olemasoluv soolestiku mikrobioomi ja toetavad mikrobioomi mitmekesisust. Enamik seedetrakti tervise uuringuid toetab piisava kiudainete tarbimise kombineerimist probiootiliste toiduainete voi toidulisanditega parimate tulemuste saavutamiseks.
Viited
Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesaeth, J. (2018). Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 19(2), 219-232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29047207/
