Eeltreeningu toidulisandite kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Eeltreeningu toidulisandid on mitme koostisosaga valemid, mis on mõeldud treeningsoorituse parandamiseks. Need sisaldavad tavaliselt stimulante, pumpa suurendavaid ühendeid ja vastupidavust toetavaid koostisosi. Eeltreeningu toidulisandite ohutus on asjakohane mure: need tooted kannavad kõrgemat kõrvaltoimete koormust kui lihtsamad lisandid.
Tavalised ja haruldased kõrvaltoimed
Kofeiiniga seotud toimed
Kofeiin parandab vastupidavussooritust, vähendab tajutavat pingutust ja tõstab valvsust, kuid põhjustab ka kõrgenenud pulssi, kõrge vererõhku, rahutust ja unetust (Graham, 2001). Energia jookide ja eeltreeningu kofeiini kombineerimine mitmekordistab kofeiini kokkupuudet.
Beeta-alaniini sügelus (paresteesia)
Beta-alaniin põhjustab iseloomulikku naha sügelust või punetust. See on annusest sõltuv kahjutu farmakoloogiline toime. Annuste jagamine vähendab intensiivsust (Trexler et al., 2015).
Seedetrakti häired
Kõrge osmolaarsusega valemid võivad põhjustada kõhu ärritust. Rohkema veega lahjendamine vähendab seda riski.
Haruldased, kuid tõsised: kardiovaskulaarsed sündmused
Väike arv tõsiseid sündmusi on teatatud diagnoosimata südamehaigustega isikutel, kes kasutasid suure stimulandi sisaldusega eeltreeninguid.
Põhikoostisosade turvalised ülempiiri annused
Tooted nagu C4 Original Pre-workout 30serv loetlevad kofeiinisisalduse portsjoni kohta. Beeta-alaniini eelised vastupidavusele kogunevad nädalate jooksul; suuremad ühekordsed annused ainult pahandavad sügelust (Trexler et al., 2015).
Ravimi- ja toitainekoostoimed
- Antihüpertensiivsed ravimid: kõrge vererõhk; konsulteerige arstiga.
- Stimuleerivad ravimid: suurendab kardiovaskulaarset riski.
- MAO inhibiitorid: mõjutab kofeiini metabolismi.
Kes peaks vältima või kasutama ettevaatusega
- Kardiovaskulaarse haiguse, hüpertensiooni või arütmiaga inimesed
- Rasedad ja imetavad
- Noorukid (alla 18)
- Ärevushäiretega inimesed
- Kofeiini tundlikkuse või unehäiretega inimesed
KKK
Kuidas teada, kas eeltreeningul on liiga palju kofeiini?
Alustage poole portsjoniga. Liigse kofeiini tunnused: kiire pulss, ärevus, peavalu.
Kas beeta-alaniiniga seotud sügelus on kahjulik?
Ei. See on kahjutu sensoorne reaktsioon.
Kas saan eeltreeningut iga päev võtta?
Igapäevane kasutamine suurendab kofeiini tolerantsuse riski. Tsükliline kasutamine on parem.
Viited
Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., & Antonio, J. (2015). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
Graham, T. E. (2001). Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Sports Medicine, 31(11), 785–807. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11583104/
