Eeltreeningu toidulisandid: koostoimed ravimite, toitainete ja toiduga
Eeltreeningu toidulisandid interakteeruvad sinu farmakoloogia ja toitumisega viisidel, mida enamik kasutajaid ei kaaluta. See juhend keskendub populaarsete toodete peamistele koostisosadele — kofeiin, beetaalaniin, kreatiin, lämmastikoksiidi eelkäijad nagu tsitruliim ja arginiin — ning nende käitumisele ravimite, teiste toitainete ja tavaliste toitudega koos.
Koostoimed ravimitega
Kofeiin ja kardiovaskulaarsed ravimid: Kofeiin on kerge sümpaatikomimeetikum. Beetablokaatoreid (kõrgvererõhu või südamehaiguste jaoks) võtvatel inimestel võib kofeiin osaliselt vastustada südame löögisagedust alandavat toimet. Olulisem on see, et kofeiini lisamine stimuleerivate ravimite, nagu ADHD-ravi (metüülfenidaat, amfetamiinipõhised ravimid), peale suurendab kardiovaskulaarset koormust. Arsti juhendamine on hädavajalik, kui võtad mõnda kardiovaskulaarset ravimit.
Lämmastikoksiidi eelkäijad ja antihüpertensiivsed ravimid: Arginiin ja tsitruliim suurendavad lämmastikoksiidi tootmist ja laiendavad veresooni. Kombineeritult AKE inhibiitorite või kaltsiumikanalite blokaatoritega võib see tekitada aditiivse vererõhku alandava toime. Kuigi see on tervetel sportlastel kerge, esindab see medikamentide kasutajate puhul olulist koostoimet.
Beetaalaniin ja puuduvad ravimite koostoimed: Beetaalaaniini peamine toime on karnosiini puhverdamine lihaskoesse; tüüpiliste toidulisandite annuste korral ei ole selle koostisosa puhul kliiniliselt olulisi ravimite koostoimeid teatatud.
Kreatiin ja nefrotoksilised ravimid: Kreatiin metaboliseerub kreatiniiniks, mis on standardne neerufunktsiooni marker. Tervetel inimestel normaalsetes annustes kreatiin ei kahjusta neerufunktsiooni (Gualano et al., 2008). Siiski nõuab kreatiiini kombineerimine nefrotoksiliste ravimitega (teatud MSPVA-d krooniliselt kõrgetes annustes, mõned antibiootikumid) ettevaatust ja neerufunktsiooni perioodilist jälgimist.
Toitainete konkurents ja sünergia
Kofeiin ja magneesium/kaltsium: Kofeiinil on kerge diureetiline toime ja see suurendab kaltsiumi ja magneesiumi uriiniga eritumist. Kõrge kofeiinisisaldus on seotud madalama luu mineraalse tihedusega populatsioonides, kus piimatoodete tarbimine on madal. Kui tarbid päevas mitu eeltreeningut ja vähe piimatooteid, on magneesiumitoidulisand mõistlik lisand.
Tsitruliimi ja arginiini sünergia: Tsitruliim muudetakse neerudes arginiiniks efektiivsemalt kui otsene arginiini toidulisandina võtmine. Mõlema kombineerimine ühes tootes, nagu MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps, võib suurendada tipptaseme plasmaarginiini rohkem kui kumbki eraldi.
Beetaalaniin ja histidiin: Karnosiin (dipeptiidpuhverdusaine) moodustub beetaalaaniinist ja histidiinist. Väga madal toiduline histidiin (haruldane segadieedi korral) võiks teoreetiliselt piirata karnosiini sünteesi, kuid see on praktikas harv.
Toidu mõjud
Kofeiin ja greip: Greip ja greipidžuus inhibeerivad CYP1A2 ja CYP3A4 ensüüme, mis metaboliseerivad kofeiini. Greipidžuusi joomine eeltreeningu lähedal, mis sisaldab kofeiini, võib pikendada selle poolväärtusaega ja võimendada toimeid ettearvamatult.
Rasvarikas toit ja imendumise ajastus: Rasvastest söögikordadest aeglustub mao tühjenemist. Eeltreeningu võtmine kohe pärast rasket sööki hilistab stimulantide toime algust 30–60 minuti võrra ja nüristab tipptaseme plasma kofeiini.
Tanniinirikkad toidud (kohv, must tee) ja mineraalide imendumine: Kui võtad rauatoidulisandeid või sööd rauarikkaid toite koos tanniine sisaldavate eeltreeningute või teedega, võivad tanniinid vähendada raua imendumist. Raua tarbimise eemaldamine tanniinidega jookidest on soovitatav.
Kellel tuleks eriti ettevaatlik olla
- Kõrgvererõhu või südame arütmiaga inimesed: Kõrgeid stimulante sisaldavad eeltreeningud on üldiselt vastunäidustatud. Olemas on madala stimulaadisisaldusega või stimulaadivabu alternatiive.
- Rasedad või imetavad isikud: Kõrge kofeiinisisaldus on raseduse ajal piiratud.
- Noorukid: Stimulante sisaldavad eeltreeningud ei sobi alla 18-aastastele.
- Ärevushäiretega inimesed: Kofeiin võib ärevust võimendada; stimulaadivabad eeltreeningud tsitruliimiga ja beetaalaaniiniga on turvalisem valik.
- MAO inhibiitoreid võtvad inimesed: Türamiini sisaldavad toidulisandid võivad põhjustada ohtlikke hüpertensiivseid reaktsioone kombineeritult MAO inhibiitoritega.
Praktilised reeglid
- Kontrolli treeningutel kõigi kasutatud toodete kogukofeiini — eeltrening, kohv, energiajoogid — ja püüa hoida tarbimine oma tundlikkusele juhitaval tasemel.
- Võta eeltreeninguid vähemalt 15–20 minutit enne treeningut tühja või kergelt söödud kõhuga järjekindla ajastuse saavutamiseks.
- Kui võtad retseptiravimeid, konsulteeri arstiga enne stimulante sisaldava eeltreeningu alustamist.
- Kofeiini sisaldavate eeltreeningute võtmisest tegele perioodiliselt, et säilitada tundlikkus.
Tooted nagu C4 Original Pre-workout 30serv Jaaine sinine vaarikas ja BSN N.O. Xplode 50serv Lilla joud – Viinamari on populaarsed pulbrivormis võimalused eeltreeningu kategoorias maxfit.ee-s. Kaasaskantavat shotivormingut eelistavatele sobib Optimum-nutrition Gold Standard Pre-workout shots 60ml Segatud marjad fikseeritud annusega mugavusvalikuna.
KKK
Kas saan eeltreeningut võtta koos hommikuse kohviga?
See sõltub kombineeritud kofeiinist. Kui kohv pluss eeltrening tõstab kogukofeiini tunduvalt üle sinu mugava päevase tarbimise, jaota need ajas või vähenda ühe annust.
Kas beetaalaniin põhjustab ravimitega koostoimeid?
Tavapärastes toidulisandite annustes ei ole beetaalaaniiniga olulisi ravimite koostoimeid teatatud. Põhjustatud kihelus (paresteesia) on kahjutu närvireaktsioon, mitte koostoime.
Kas peaksin eeltreeningu võtma tühja kõhuga?
Tühi või kergelt söödud kõht annab kiirema ja järjekindlama imendumise. Väga raske söögikord hilistab algust. Väike süsivesikute suupiste enne on mõistlik kompromiss, kui täis kõhuga treenimine tundub ebamugav.
Viited
Gualano, B., Ugrinowitsch, C., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Shimizu, M. H., Seguro, A. C., ... & Lancha, A. H. Jr. (2008). Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. European Journal of Applied Physiology, 103(1), 33-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18188581/
Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Coleman, K., Lanctot, K. L., & Rothenburg, L. S. (2013). Zinc in depression: a meta-analysis. Biological Psychiatry, 74(12), 872-878. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23806573/
Graham, T. E., & Spriet, L. L. (1995). Metabolic, catecholamine, and exercise performance responses to various doses of caffeine. Journal of Applied Physiology, 78(3), 867-874. https://doi.org/10.1152/jappl.1995.78.3.867
