Millal võtta potentsi ja eesnäärme tuge
Toidulisandite õige ajastus mõjutab seda, kui hästi toimeained oma sihtkohani jõuavad. Kõige sagedamini kasutatavad koostisosad — tsink, maka juur, tribulus terrestris ja saagpalmi ekstrakt — imenduvad igaüks veidi erinevalt, mistõttu universaalset vastust ei ole. See juhend vaatab, mida uuringud peamiste ajastusfaktorite kohta ütlevad.
Söögiga või tühja kõhuga?
Enamiku eesnäärme- ja potentsustoe ainete imendumine on kõige parem rasvasisaldusega söögiga. Tsingi imendumine on hästi uuritud: tsingi võtmine söögikordade ajal vähendab iiveldust ega pärssi märkimisväärselt omastamist tühja kõhuga võtmisega võrreldes (Wegmuller jt, 2014). Rasvlahustuvad taimsed ekstraktid, sh saagpalmi liposteroilne ekstrakt, saavad samuti kasu toidurasva kandjafunktsioonist.
Praktiline reegel: võta toidulisand suurema söögikorra ajal või rasvaseid toite sisaldava vahepala kõrvale. Väldi täiesti tühja kõhuga võtmist, mis võib põhjustada maoärritust ilma lisahyöduta.
Kellaaeg ja treening
Rohkemate eesnäärme-taimsete toodete puhul ei ole tõendeid, et konkreetne kellaaeg oleks kriitilise tähtsusega. Siiski on hommikul magava ajal kasvava testosterooni sünteesi tõttu eelistatud tsink õhtul. Kui sinu toode sisaldab tsinki — näiteks ICONFIT Capsules Zinc N90 või MST Zinc Picolinate 100tabs — on õhtune-söögikorraga skeem mõistlik valik.
Maka juure (leidub tootes NOW Maca 500mg 250 veg. caps.) toime põhineb eelkõige järjepideval igapäevasel kasutamisel, mitte konkreetsel aknaga. Hommikutreenijatele sobib maka hommikusöögiga, ilma teadaoleva konflikti imendumisandmetega.
Jagatud või ühekordne annus?
Kui kasutad päevaprotokollis eraldi tsingi- ja taimseid kapslit, siis nende mõningane lahutamine väldib konkurentsist tingitud imendumisproblemi: suure annusena võtmine tsinki võib ajutiselt küllastada soole metallitransportijad. Tüüpiliste toidulisandite annuste puhul on see koostoime väike, kuid tsingi ja kaltsiumirikka söögikorra vahe 30–60 minutit on kasulik harjumus (Wood & Zheng, 1997).
Kõiki koostisosi ühes tootes sisaldavad valmistooted on formuleeritud nii, et märgisel toodud annuste juures neid konflikte ei esine — järgi tootja juhiseid.
Ajastust mõjutavad koostoimed
Mitu toitumistegurit mõjutab potentsi- ja eesnäärmetoodete biosaadavust:
- Fütiinhape (täisteravili, kaunviljad) seob tsinki ja vähendab imendumist. Kui söögikord on fütiiniderohke, jaota tsink söögist 30 minuti võrra lahku.
- Kaltsium konkureerib tsingiga soole transportija pärast suurte annuste korral — väldi suure annuse kaltsiumilisandiga samaaegset võtmist.
- Alkohol võib tsingi retentsiooni kahjustada; väldi toidulisandi võtmist koos alkohoolsete jookidega.
Tribulus terrestrise puhul ei ole inimuuringutes kinnitatud olulisi ravimi- ega toitainete koostoimeid; üldreegel on järgida märgist ning võtta koos toiduga mao ärrituse minimeerimiseks.
Praktiline ajakava
| Aeg | Tegevus |
|---|---|
| Hommiku- või lõunasöök | Maka/tribuluse kapsel rasvasisaldusega söögiga |
| Õhtusöök | Tsingi toidulisand (või ZMA valem) |
| Mis tahes söögikord | Saagpalmi või täisvalemi tooted märgise järgi |
Järjepidevus on kõige tähtsam. Potentsi- ja eesnäärme toidulisandite igapäevane samaaegne võtmine — isegi kui "ideaalne" aken nihkub — annab pikaajalisi tulemusi paremini kui ebaregulaarsed suuremad annused. Maxfit.ee-s saadaolevad tooted, nagu SELF Tribulus Terrestris 100tabs, on loodud igapäevaseks kasutamiseks; seo harjumus olemasoleva söögikorraga.
KKK
Kas eesnäärme toidulisandeid saab võtta iga päev?
Enamiku selliste toodete koostisosi — tsinki, makat, saagpalmi, tribulusse — on uuritud tervetel täiskasvanutel kuni mitu kuud kestva igapäevase kasutamise korral ilma ohutusproblemideta. Pikaajalisem pidev kasutamine on vähem iseloomustatud; tee aeg-ajalt pause.
Kas tsingi ajastus mõjutab testosterooni taset?
Tsink on testosterooni sünteesi kofaktor ning puudus on seotud madalama testosterooni tasemega (Prasad jt, 1996). Tegeliku puuduse korrigeerimine avaldab tõelist mõju; päevasisene ajastus on vähem oluline kui igapäevane järjepidevus. Õhtune-söögikorraga skeem on mugav ja hästi talutav.
Kas neid toidulisandeid saab võtta koos teiste vitamiinidega?
Jah, ühe märkusega: väldi suure annuse tsingi (sildil toodust rohkem) ja vase toidulisandite samaaegset võtmist, kuna tsink võib suurte annuste korral vähendada vase imendumist. Ühe toote tüüpiliste sildiannoste puhul see muret ei tekita.
Viited
Wegmuller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnic, M., & Hurrell, R. F. (2014). Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. Journal of Nutrition, 144(2), 132-136.
Wood, R. J., & Zheng, J. J. (1997). High dietary calcium intakes reduce zinc absorption and balance in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 65(6), 1803-1809. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9174476/
Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
