Potents ja eesnäärme tugi: millised toidulisandid, millised doosid?
Potentsi ja eesnäärme toe toidulisandite kategooria hõlmab mitmeid erinevaid ühendeid — tsink, maka juur, saarepalm ja tribulus terrestris on enim uuritud hulgas. Igal on erinev mehhanism ja erinev tõendusbaas, seega erinevad doosioovitused märkimisväärselt. See juhend käsitleb kõige enam uuritud valikuid, keskendudes sellele, mida kliinilised andmed tegelikult toetavad.
Maxfit.ee-s leiate meeste tervise kategoorias mitu asjakohast toodet, sealhulgas ICONFIT Capsules Zinc N90, NOW Maca 500mg 100 veg. caps. ja SELF Tribulus Terrestris 100tabs.
Uuritud efektiivsed doosivahemikud
Tsink meeste reproduktiivtervise jaoks
Tsink on kõige tõenduspõhisem mineraal meeste reproduktiivfunktsiooni jaoks. Testosterooni süntees ja sperma liikuvus sõltuvad mõlemad piisavast tsingitasemest. Prasad jt (1996) demonstreerisid kontrollitud uuringus, et tsingi piiramine vähendas noortel meestel seerumi testosterooni ning tsingiga täiendamine taastaas selle osaliselt. Täiskasvanud meeste toitumisreferentsiväärtused on ligikaudu 11 mg/päevas, toidulisandite doosid 25–45 mg/päevas kasutatavad enamikus puuduse korrigeerimise uuringutes. Pidev üle 40 mg/päevane kasutamine võib häirida vase imendumist.
Maka juur seksuaalfunktsiooni jaoks
Makat (Lepidium meyenii) on hinnatud mitmes juhuslikustatud uuringus erektsioonifunktsiooni ja libiido osas. Shini jt (2010) metaanalüüs leidis, et maka lisandamine oli seotud seksuaalse düsfunktsiooni enesehinnangu paranemisega võrreldes platseeboga, doosidel 1,5 g kuni 3 g kuivata juurepulbrit päevas. Maka ei näi otseselt muutvat testosterooni kontsentratsioone.
Saarepalm eesnäärmele
Saarepalmi (Serenoa repens) ekstrakt on üks enim uuritud taimseid aineid healoomulise eesnäärme hüperplaasiaga seotud alumiste kuseteede sümptomite jaoks. Kliinilised uuringud on kasutanud standardiseeritud lipofiilseid ekstrakti 320 mg/päevas kahe 160 mg doosina. Wilt jt (1998) vaatasid läbi 18 juhuslikustatud uuringut ja leidsid kusetrakti sümptomite skooride ja vooluhulga paranemisi.
Tribulus terrestris
Tribulust on turustatud peamiselt testosterooni tüürina, kuid praegused RCT tõendid ei toeta märkimisväärset mõju testosteroonile normaalse hormoonitasemega tervetel meestel. Kerge düsfunktsiooniga meeste seksuaalse heaolu jaoks viitavad mõned väiksemad uuringud võimalikule kasule 750–1500 mg/päevas standardiseeritud ekstrakti korral.
Doos eesmärgi järgi
| Eesmärk | Ühend | Tavaline doos | Tõendite tase |
|---|---|---|---|
| Testosterooni tugi (puudus) | Tsink | 25–45 mg/päevas | RCT-d saadaval |
| Libiido / seksuaalfunktsioon | Maka | 1,5–3 g/päevas | Väikesed RCT-d |
| Kuseteede / eesnäärme sümptomid | Saarepalm | 320 mg/päevas | RCT-d saadaval |
| Üldine eesnäärme tervis | Tsink | 11–25 mg/päevas | Vaatluslikud |
Ajastus ja praktiline protokoll
Tsinki on kõige parem võtta koos toiduga, et vähendada iivelduse ohtu; eraldamine kiudainerikastest söögikordadest või kaltsiumilisanditest parandab imendumist. Maka pulbrit või kapsleid saab võtta igal ajal päeva jooksul koos toiduga. Saarepalmi ekstrakt jagatakse tavaliselt kaheks doosiks hommiku- ja õhtusöögiga.
Enamiku selle kategooria ühendite puhul on asjakohane lubada 8–12 nädalat järjepidevat kasutamist enne tulemuste hindamist, kuna mõjud hormoonparametritele ja koede tervisele on järkjärgulised.
Ülemised piirid ja ohutus
Tsingi talutav ülemine tarbimine täiskasvanutele on 40 mg/päevas — pikaajaline kasutamine üle selle taseme riskib vasepuudusega. Saarepalm on üldiselt hästi talutav. Maka kuni 3 g/päevas näib avaldatud uuringutes ohutu olevat. Tribulus tüüpiliste toidulisandite dooside korral on üldiselt talutav; koostoimed mõnede ravimitega on võimalikud.
KKK
Kas eesnäärme toidulisandid asendavad arstiabi?
Ei. Selle kategooria toidulisandid võivad toetada üldist eesnäärme tervist, kuid ei ravi diagnoositud seisundeid. Kui teil on kuseteede sümptomid või teile on diagnoositud eesnäärme suurenemine, konsulteerige enne arstiga.
Kas tsink võib testosterooni taset tõsta?
Tsingi lisandamine võib taastada testosterooni normaalseks, kui puudus on aluspõhjus. Piisava tsingitasemega meestel ei pruugi täiendav lisandamine testosterooni edasist suurenemist toota.
Kas maka on pikaajalises kasutuses ohutu?
Kuni 12 nädalat kestvad avaldatud uuringud näitavad head ohutusprofiili maka 1,5–3 g/päevas korral. Pikaajalised andmed on piiratud, kuid saadaolevas kirjanduses pole tõsiseid kõrvaltoimeid täheldatud.
Viited
Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344–348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
Wilt, T. J., Ishani, A., Stark, G., MacDonald, R., Lau, J., & Mulrow, C. (1998). Saw palmetto extracts for treatment of benign prostatic hyperplasia: a systematic review. JAMA, 280(18), 1604–1609. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820264/
