Miks treeningu järgne toitumine on oluline?
Pärast treeningut on keha taastumise režiimis. Õige toitumine:
- Täiendab glükogeeni varusid
- Käivitab lihasünteesi
- Vähendab lihaste lagunemist
- Kiirendab taastumist
Mida süüa pärast treeningut?
Proteiin
Kogus: 20-40g
Parimad allikad:
- proteiinipulbrid (kiire imendumine)
- Kanaliha
- Kala
- Munad
- Kodujuust
Süsivesikud
Kogus: 0.5-1g / kg kehakaalu
Parimad allikad:
- Riis
- Kartul
- Banaanid
- Kaer
- Leib
Rasvad
Kogus: Mõõdukas (10-15g)
Rasvad ei ole pärast treeningut kriitilised, aga ei sega ka. Ära väldi, aga ära ka üledoseeri.
Millal süüa?
| Aeg | Prioriteet | Mida süüa |
|---|---|---|
| 0-30 min | Vedelikud | Vesi, proteiinismuuti |
| 30-60 min | Kerge eine | Proteiin + kiired süsivesikud |
| 1-2h | Täisväärtuslik toit | Tasakaalustatud eine |
NB: Anaboolne aken on pikem kui varem arvati (24-48h). Pole vaja paanikasse sattuda!
Praktilised näited
Kohe pärast treeningut
- Vadakuproteiiin + banaan
- Kreeka jogurt + marjad
- proteiinibatoonid
1-2h pärast treeningut
- Kanafilee + riis + köögiviljad
- Lõhe + kartul + salat
- Omlett + täisteraleib + avokaado
Kas tühja kõhuga treenimine on OK?
Jah, kui:
- Treening on lühike (<60 min)
- Pole intensiivne jõutreening
- Sööd korralikult pärast
Ei, kui:
- Eesmärk on lihasmassi kasv
- Pikk treening (90+ min)
- Tunned nõrkust
Lisandid treeningu järgselt
1. Vadakuproteiin - kiireim ja mugavaim
2. Kreatiiin - võib võtta millal tahes
3. BCAA/EAA - kui ei saa kohe süüa
Meie soovitus
1. Kohe pärast: Proteiinismuuti (20-30g proteiiini)
2. 1-2h pärast: Täisväärtuslik eine (proteiin + süsivesikud)
3. Joo piisavalt: 500ml vett iga 30 min treeningu kohta
Ära ülemõtle! Oluline on kogu päeva toitumine, mitte üks eine.
Vaata ka:
- Valgu ajastamine: müüt vs teadus — kas anaboolne aken on päris?
- Treeningueelsed toidukorrad: 15 parimat valikut optimaalseks soorituseks
- Toitude ettevalmistamise juhend hõivatud sportlastele
---
Vaata meie proteiini valikut MaxFit.ee-s →
