Treeningu järgne toitumine: Mida ja millal süüa?

Miks treeningu järgne toitumine on oluline?

Pärast treeningut on keha taastumise režiimis. Õige toitumine:

• Täiendab glükogeeni varusid
• Käivitab lihasünteesi
• Vähendab lihaste lagunemist
• Kiirendab taastumist

Mida süüa pärast treeningut?

Proteiin

Kogus: 20-40g

Parimad allikad:

• proteiinipulbrid (kiire imendumine)
• Kanaliha
• Kala
• Munad
• Kodujuust

Süsivesikud

Kogus: 0.5-1g / kg kehakaalu

Parimad allikad:

• Riis
• Kartul
• Banaanid
• Kaer
• Leib

Rasvad

Kogus: Mõõdukas (10-15g)

Rasvad ei ole pärast treeningut kriitilised, aga ei sega ka. Ära väldi, aga ära ka üledoseeri.

Millal süüa?

NB: Anaboolne aken on pikem kui varem arvati (24-48h). Pole vaja paanikasse sattuda!

Praktilised näited

Kohe pärast treeningut

• Vadakuproteiiin + banaan
• Kreeka jogurt + marjad
• proteiinibatoonid

1-2h pärast treeningut

• Kanafilee + riis + köögiviljad
• Lõhe + kartul + salat
• Omlett + täisteraleib + avokaado

Kas tühja kõhuga treenimine on OK?

Jah, kui:

• Treening on lühike (<60 min)
• Pole intensiivne jõutreening
• Sööd korralikult pärast

Ei, kui:

• Eesmärk on lihasmassi kasv
• Pikk treening (90+ min)
• Tunned nõrkust

Lisandid treeningu järgselt

1. Vadakuproteiin - kiireim ja mugavaim
2. Kreatiiin - võib võtta millal tahes
3. BCAA/EAA - kui ei saa kohe süüa

Meie soovitus

1. Kohe pärast: Proteiinismuuti (20-30g proteiiini)
2. 1-2h pärast: Täisväärtuslik eine (proteiin + süsivesikud)
3. Joo piisavalt: 500ml vett iga 30 min treeningu kohta

Ära ülemõtle! Oluline on kogu päeva toitumine, mitte üks eine.

Vaata ka:

• Valgu ajastamine: müüt vs teadus — kas anaboolne aken on päris?
• Treeningueelsed toidukorrad: 15 parimat valikut optimaalseks soorituseks
• Toitude ettevalmistamise juhend hõivatud sportlastele

Vaata meie proteiini valikut MaxFit.ee-s →