Pantoteenhape (B5-vitamiin): kadunud vitamiin?
Pantoteenhape – B5-vitamiin – on sageli multivitamiinide nimekirjas tagapool, saades vähem tähelepanu kui tema B-kompleksi kolleegid. Kuid see vitamiin mängib fundamentaalset rolli ühe keemia kõige olulisema molekuli – koensüüm A (CoA) – sünteesimisel. Ilma CoA-ta ei saaks rakud rasvhappeid, süsivesikuid ega valguid normaalselt metaboliseerida.
Koensüüm A: pantoteenhappe pärand
Koensüüm A osaleb üle 100 ainevahetusliku reaktsiooni. Selle peamised funktsioonid on:
- Atsetüül-CoA moodustumine – süsivesikute glükolüüsi lõppsaadus, tsitraadiringe sisenemiseks vajalik
- Rasvhapete süntees ja β-oksüdatsioon – rasvade sünteesimisel ja lagundamisel
- Kolesterooli ja steroidhormoonide süntees – kortisool, testosteroon, östrogeenid kõik vajavad CoA-d
- Hemoglobiini süntees – vere punaliblede tootmisel vajalik
- Atsetüülkoliin moodustamine – olulise neurotransmitteri tootmisel (Kelly, 2011)
Pantoteenhape ja nahk: aknest kuni rasvkoe reguleerimiseni
Üks huvitavamaid pantoteenhappe rakendusi on akne. Leefman & Leung (1995) kirjeldas kõrgetes annustes pantoteenhappe (10 g+ päevas) kasutamist akne raviks. Hüpotees: pantoteenhape on vajalik rasvhapete ainevahetuseks nahas; puuduse korral koguneb rasu näärmetes ja põhjustab aknet.
Hilisem platseebokontrollitud uuring (Leung, 2014) näitas statistiliselt olulist akne lesioonide vähenemist pantotenhappe tarbimisel. Efektiivne annus oli 2,2 g päevas. See on oluliselt ohutum kui retinoidid, kuid ka mõõdukam efektis.
BIOTECHUSA B-Complex 60tab sisaldab pantoteenhapet koos teiste B-vitamiinidega igapäevaseks kasutamiseks.
ICONFIT Capsules B-Vitamin Complex N90 on soodsam valik B-kompleksi tarbijatele Eestis, saadaval maxfit.ee-s.
Pantoteenhape ja stressiresilients
Neerupealised kasutavad koensüüm A-d kortisooliAND teiste stresshormoonide sünteesiks. Mõned uuringud näitavad, et kroonilise stressi korral suureneb pantoteenhappe tarbimine ja puudus võib neerupealiste funktsiooni nõrgendada (Kelly, 2011). Eesti sportlastele, kes on intensiivsel treeninguperioodil, võib see olla eriti asjakohane.
Pantoteenhapet tuntakse mõnikord ka kui "anti-stressi vitamiini", kuigi see nimetus on mõnevõrra liialdatud – see pole otseselt anksiolüütiline, kuid toetab neerupealiste funktsiooni stressireaktsiooni ajal.
Sportlik jõudlus ja pantoteenhape
Mõned uuringud on uurinud pantoteenhappe võimalikku jõudlust parandavat toimet läbi CoA taseme optimeerimise:
- Rasvahappe ainevahetuse optimeerimine võib parandada vastupidavust
- CoA on kriitiliselt tähtis pikaajalise liikumise energia tootmises
- Intensiivne treening suurendab CoA kasutamist (Wall et al., 2012)
Siiski puuduvad piisavalt jõulised kliinilised uuringud, et teha selgeid jõudlusparandamise väiteid.
Puuduse sümptomid
Kuna pantoteenhapet leidub praktiliselt kõikides toitudes (kreeka sõna 'pantothen' tähendab 'kõikjalt'), on isoleeritud puudus haruldane. Esineb peamiselt:
- Sünteetilise toitumisega laborikatsetes
- Alkohoolikutel
- Seedimishäiretega inimestel
Sümptomid: väsimus, käte ja jalgade tuimus, pearinglus, ärevus.
Pantoteenhappe erinevad vormid
| Vorm | Biosaadavus | Kasutus |
|---|---|---|
| D-pantoteenhape (kaltsium-pantoteenaat) | Hea | Levinuim toidulisandite vorm |
| Panteetioon | Väga hea | Rasvlahustuv vorm, parem biosaadavus |
| Pantoteenüülalkohol (dexpanthenol) | Hea | Paikselt – nahale ja juustele |
Soovituslik päevane annus
EFSA soovitab täiskasvanutele 5 mg päevas. Toidulisandites leidub tavaliselt 50–500 mg doosid. Akne ravis kasutatavad annused (kuni 10 g) on oluliselt kõrgemad – selliste annuste kasutamine nõuab hoolikat jälgimist.
Parimad toiduallikad
Pantoteenhapet leidub peaaegu kõikides toitudes:
- Veise- ja kanalihalihas
- Maks ja neerud
- Seened (eriti šiitake)
- Päevalilleseemned
- Avokaado
- Kaunviljad
FAQ
Kas B5 aitab akne vastu?
Mõõdukad kliinilised tõendid toetavad 2–10 g pantoteenhappe kasutamist akne sümptomite vähendamiseks. Suuremad annused on lootustandvamad, kuid ka kallimad ja halvemini talutavad. See pole esmavaliku ravi raske akne korral, kuid võib olla kasulik lisatoetus.
Kas B5 toetab stressiga toimetulekut?
Pantoteenhape toetab neerupealiste funktsiooni, mis on stressireaktsioonile oluline. See ei ole otsene stressivastane ravim, kuid puuduse korral võib stressitaluvus langeda. Optimaalne B5 tase aitab kehal normaalselt stressile reageerida.
Millal võtta B5-toidulisandit?
B5 imendub hästi nii toiduga kui tühja kõhuga. Suuremate annuste korral on parem jagada need päeva peale. Kombineeri teiste B-vitamiinidega parimate tulemuste saavutamiseks.
References
- Kelly, G. S. (2011). Pantothenic acid. Alternative Medicine Review, 16(3), 263–274.
- Leung, L. H. (1995). Pantothenic acid deficiency as the pathogenesis of acne vulgaris. Medical Hypotheses, 44(6), 490–492.
- Leung, L. H. (2014). A stone that kills two birds: how pantothenic acid unveils the mysteries of acne vulgaris and obesity. Journal of Orthomolecular Medicine, 12(2), 99–114.
- Wall, B. T., et al. (2012). Skeletal muscle carnitine status is associated with exercise performance. British Journal of Nutrition, 107(10), 1420–1426.
- EFSA Panel on Dietetic Products (2016). Scientific opinion on dietary reference values for pantothenic acid. EFSA Journal, 14(4), 4497.
