Orihiro DHA EPA: Jaapani kalaõli ülevaade ja annustamise juhend

Orihiro DHA EPA: Jaapani kalaõli ülevaade

Orihiro on Jaapani toidulisandite tootja, kes on tegutsenud alates 1972. aastast. Nende DHA EPA toode kasutab DHA-dominantset valemit — erinevalt enamikest Euroopa ja Ameerika kalaõlidest, mis rõhutavad EPA-d. See pole juhus, vaid peegeldab Jaapani lähenemist, kus DHA-d peetakse peamiseks aju- ja silmatervist toetavaks rasvhappeks (Yurko-Mauro et al., 2010).

See ülevaade aitab mõista, kellele DHA-dominantne valem sobib, kuidas Orihiro tooteid annustada ja millal eelistada hoopis teist varianti.

Kellele see juhend on mõeldud

Kontoristööd tegevad inimesed, kes otsivad aju toetavat toidulisandit; vanemad, kes kaaluvad omega-3 lisa lastele; üle 50-aastased, kes soovivad toetada kognitiivset tervist.

Lühikokkuvõte

• Orihiro DHA EPA sisaldab rohkem DHA-d kui EPA-d — sobib paremini ajutervisele ja silmadele kui südame-veresoonkonna toodete jaoks
• Tüüpiline Jaapani väike kapsel (350-500 mg) — mugavam neelata, kuid vajad rohkem kapsleid päevadoosi saamiseks
• DHA annused 250+ mg päevas on EFSA poolt tunnustatud normaalse ajufunktsiooni toetamiseks (EFSA, 2010)
• Jaapani kvaliteedistandardid (GMP Jaapani tervishoiuministeeriumi järelevalve all) on ranged, kuid IFOS-sertifikaati tavaliselt pole
• Hinnaklass Eestis: €15-25 180-capsule pakendi eest, mis on mõõdukas euroopalike alternatiividega võrreldes

DHA vs EPA — miks vahet on

Omega-3 rasvhapped DHA ja EPA täidavad kehas erinevaid rolle. DHA moodustab 40% ajukoorte polüküllastumata rasvhapetest ja 60% võrkkesta fotoretseptorite membraanist (SanGiovanni & Chew, 2005). EPA on peamiselt põletikuvastane ja toetab südame-veresoonkonda (Mozaffarian & Wu, 2011).

Orihiro DHA EPA on seega paremini positsioneeritud kognitiivse tervise toetamiseks ja silmade heaoluks, mitte niivõrd südame-veresoonkonna jaoks.

Orihiro toote koostis

Tüüpiline Orihiro DHA EPA portsjon (6 kapslit):

• DHA: 400-500 mg
• EPA: 50-80 mg
• E-vitamiin (antioksüdant): väike kogus oksüdatsiooni ennetamiseks
• Kapsel: želatiinist (ei sobi veganitele)

See DHA:EPA suhe (~6:1) on märkimisväärselt erinev tüüpilisest Euroopa kalaõlist (18:12 ehk 1,5:1). Orihiro lähenemine sobib paremini inimestele, kes otsivad just DHA-d.

Annustamine

Võta kapslid toiduga — rasvaga koos imendub omega-3 kuni 3 korda paremini kui tühja kõhuga (Lawson & Hughes, 1988). Hommikusöök või lõuna sobib hästi.

Jaapani vs Euroopa kalaõli — aus võrdlus

Austus: grammihind on Orihirol kõrgem ja kapsleid tuleb neelata rohkem. Samas on DHA-rikkust sellises kontsentratsioonis Euroopa brändide seas raskem leida.

Levinud vead

1. Ootad südame-veresoonkonna kasu — Orihiro on DHA-dominant. Kui eesmärk on triglütseriidide alandamine, vali EPA-rikast valemit.
2. Võtad liiga vähe kapsleid — 2 kapslit päevas annab ainult ~130-170 mg DHA-d, mis jääb EFSA miinimumist madalamaks.
3. Tühja kõhuga võtmine — vähendab imendumist märkimisväärselt.
4. Jätad vitamiin D kõrvale — DHA ja D-vitamiin töötavad sünergistlikult ajutervise toetamisel (Horrocks & Yeo, 1999).

Korduma kippuvad küsimused

Kas Orihiro DHA EPA sobib lastele?

Orihiro ise soovitab oma tooteid täiskasvanutele. Laste omega-3 vajaduste puhul konsulteeri lastearstiga ja vali laste jaoks mõeldud toode.

Kas Orihiro on paremini reguleeritud kui Euroopa tooted?

Jaapani toidulisandite seadusandlus on range (tervisetoitumise seadus reguleerib koostist ja märgistust), kuid erinev Euroopa EFSA raamistikust. Mõlemad süsteemid tagavad põhiohutuse, aga Euroopa brändid pakuvad sagedamini IFOS kolmanda osapoole testimist.

Miks on kapslid nii väikesed?

Jaapani tarbijad eelistavad väiksemaid kapsleid — neelamismugavus on kultuuriline eelistus. Kompromiss on suurem kapslite arv päevas.

Kas Orihiro kalaõli lõhnab?

Kvaliteetne kalaõli ei tohiks tugevalt lõhnata. Tugev kalane lõhn viitab oksüdatsioonile. Hoiusta toodet jahedas ja pimedas kohas.

Kas ma saan sama DHA koguse toidust?

100g lõhet sisaldab ~1200 mg DHA-d. Kui sööd rasvaseid kalu 2-3 korda nädalas, ei pruugi lisandit vaja olla. Eestis on kala tarbimine aga alla Jaapani keskmise (Rimm et al., 2018).

Eesti kontekst

Eesti tarbijad saavad keskmiselt vähem omega-3 rasvhappeid toidust kui Jaapani elanikud, kelle traditsiooniline dieet on kalarohke. Seetõttu on toidulisand mõistlik valik. Orihiro tooteid saab Eestis MaxFit kaudu, tarne on kiire ja tasuta üle €75. Vt ka meie omega-3 toidulisandite juhend laiemaks võrdluseks.

Viited

1. Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, et al. (2010). Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimer's & Dementia, 6(6), 456-464.
2. SanGiovanni JP, Chew EY. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138.
3. Mozaffarian D, Wu JHY. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to DHA and maintenance of normal brain function. EFSA Journal, 8(10), 1734.
5. Lawson LD, Hughes BG. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.
6. Horrocks LA, Yeo YK. (1999). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225.
7. Rimm EB, Appel LJ, Chiuve SE, et al. (2018). Seafood long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular disease: a science advisory from the American Heart Association. Circulation, 138(1), e35-e47.

Vaata omega-3 toidulisandite võrdlust →

Vaata ka:

• Polaris Omega-3: kvaliteetne kalaoli Eesti tarbijale
• Oomega 3-6-9 kompleks: kas sul on vaja kõiki kolme — teaduspõhine juhend
• Omega Marine Premium: Mereomega-3 kapslid kalarasvast -- kas väärt hind?