Orihiro Omega-3: Jaapani kalaõli lisandi täielik ülevaade

Orihiro Omega-3: Jaapani kalaõli lisandi täielik ülevaade

Orihiro on tuntud Jaapani tervisetoodete ettevõte, mis on toidulisandeid tootnud alates 1972. aastast. Nende omega-3 kalaõli kapslid on üks paljudest toodetest laias valikus ning need on aeg-ajalt saadaval ka Euroopa toidulisandite lettidel. Kuid kas Jaapani päritolu tähendab automaatselt paremat kvaliteeti? Vaatame, mida teadus omega-3 kohta ütleb ja kuhu Orihiro paigutub.

Kellele see juhend on mõeldud

Kui oled avastanud Orihiro Omega-3 kapslid ja mõtled, kas need on väärt ostmist võrreldes levinumate Euroopa või Ameerika brändidega, siis see juhend analüüsib tegelikku EPA/DHA sisaldust, annustamist ja Orihiro positsiooni turul.

Lühikokkuvõte

• Orihiro omega-3 kapslid sisaldavad tavaliselt 120-180 mg EPA-d ja 80-120 mg DHA-d kapsli kohta — tagasihoidlik võrreldes kontsentreeritud kalaõlidega
• Soovitatav päevane EPA+DHA kogus on 250-500 mg üldiseks terviseks (EFSA, 2010) ja 1-2 g kardiovaskulaarseks kasuks (Innes & Calder, 2020)
• Tähenduslikuks annuseks võib vaja minna 3-5 Orihiro kapslit päevas, mis muudab grammi hinna kallimaks kui kontsentreeritud alternatiivid
• Jaapani kalaõli kvaliteedistandardid (JHFA) on ranged, kuid IFOS-sertifikaadiga Euroopa brändid vastavad sama rangele puhtuse testile
• Omega-3 kasud südametervisele, põletiku vähendamisele ja ajufunktsioonile on hästi tõestatud olenemata brändist

Miks omega-3 on oluline

Omega-3 rasvhapped — täpsemalt EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) — on asendamatud rasvad, mida organism ise toota ei suuda. Need moodustavad rakumembraanide struktuurseid komponente, eriti ajus ja võrkkestas, ning on eellased põletikuvastastele signaalimolekulidele nagu resolviinid ja protektiinid (Calder, 2017).

Kaasaegne lääne dieet sisaldab omega-6 ja omega-3 suhet umbes 15-20:1, mis on kaugel hinnangulisest evolutsioonilisest suhtest 1-2:1 (Simopoulos, 2002). See tasakaalutus on seotud süsteemse põletiku suurenemisega. EPA ja DHA lisamine aitab seda suhet parandada.

Eestis on kalasöömine mõõdukas — räim ja kilu on traditsioonilised, kuid paljud inimesed ei söö rasvaseid kalu kaks korda nädalas, nagu soovitatakse. Toidulisand aitab seda lünka täita.

Mis on Orihiro Omega-3 sees

Orihiro toodab mitmeid omega-3 tooteid. Nende standardsed kalaõli pehmekapslid sisaldavad tavaliselt:

See on standardse kontsentratsiooniga kalaõli (umbes 30-40% omega-3 sisaldus). Võrdluseks pakuvad kontsentreeritud kalaõlid nagu Nordic Naturals või NOW Foods Ultra Omega-3 500-750 mg kombineeritud EPA+DHA-d kapsli kohta.

Mida see praktikas tähendab

EFSA miinimumi 250 mg EPA+DHA päevas saavutamiseks vajad vähemalt 1-2 Orihiro kapslit. 1 g/päevas annuse jaoks, mida enamik kardiovaskulaarseid uuringuid toetab (Hu et al., 2019), vajaksid 4-5 kapslit. See pole iseenesest puudus — tähendab lihtsalt rohkem kapsleid ja kõrgemat hinda.

Orihiro vs teised omega-3 brändid

Kuidas valida õige omega-3

1. Kontrolli EPA+DHA numbreid, mitte kalaõli kogust. 1000 mg kalaõli kapsel võib sisaldada ainult 300 mg omega-3.
2. Määra oma sihtannus: 250-500 mg hoolduseks, 1-2 g südameterviseks või põletikuvastasteks eesmärkideks (Innes & Calder, 2020).
3. Arvuta hind grammi EPA+DHA kohta, mitte kapsli kohta. See on ainus aus võrdlus.
4. Otsi kolmanda osapoole testimist (IFOS, GOED või riiklikud sertifikaadid) puhtuse ja raskmetallide puudumise kontrollimiseks.
5. Triglütseriidide vs etüülestri vorm: Triglütseriidide vormil on veidi parem imendumine (Dyerberg et al., 2010), kuid mõlemad vormid toimivad.

Levinud vead

• Omega-3 võtmine tühja kõhuga — Rasvlahustuvad lisandid imenduvad oluliselt paremini koos rasva sisaldava toiduga (Lawson & Hughes, 1988). Võta kapslid lõuna- või õhtusöögiga.
• Kalaõli hoidmine soojas kohas — Omega-3 rasvad oksüdeeruvad kergesti. Hoia pudeleid pärast avamist külmkapis ja viska ära, kui lõhnavad tugevalt kala järele.
• EPA:DHA suhte ignoreerimine — Meeleolu ja põletiku jaoks eelistatakse kõrgemat EPA-d. Ajutervise ja raseduse jaoks on olulisem kõrgem DHA (Mocking et al., 2016).
• Koheste tulemuste ootamine — Omega-3 vajab 6-12 nädalat, et sinu omega-3 indeksit oluliselt muuta (Harris & Von Schacky, 2004).

KKK

Kas Orihiro omega-3 on parem, kuna see on Jaapanist?

Mitte tingimata. Jaapani tootmisstandardid on kõrged, kuid sama kehtib mainekate Euroopa ja Ameerika brändide kohta. Oluline on kolmanda osapoole testimise tulemused ja EPA+DHA sisaldus, mitte päritolumaa.

Kas ma saan omega-3 võtta koos teiste lisanditega?

Jah. Omega-3 sobib hästi kokku D-vitamiiniga (mõlemad on sageli puudulikud) ja magneesiumiga. Väldi võtmist täpselt samal ajal kaltsiumi või kiudainerikaste lisanditega, mis võivad veidi vähendada imendumist.

Kuidas teada, kas mul on omega-3 vaja?

Omega-3 indeksi vereanalüüs mõõdab EPA+DHA-d protsentides punaste vereliblede rasvhapetest. Optimaalne on 8-12%. Enamik eurooplasi ilma lisandita saab 4-6% (Von Schacky, 2014).

Kas kalaõli on raseduse ajal ohutu?

DHA on kriitilise tähtsusega loote aju arengu jaoks. Enamik juhiseid soovitab 200-300 mg DHA-d päevas raseduse ajal (Koletzko et al., 2007). Vali eluhobedat ja PCB-sid testitud toode.

Kas valida kalaõli või vetikate omega-3?

Kui sööd kala ja sul pole eetilisi muresid, on kalaõli tavaliselt soodsam. Vegetaarlastele või kõigile, kes muretsevad ookeanide jätkusuutlikkuse pärast, pakub vetikatel põhinev omega-3 DHA-d (ja mõnikord EPA-d) ilma kalata.

Eestile olulised märkmed

Eesti elanikud saavad omega-3 lisandeid osta apteekidest (Südameapteek, Apotheka) ja veebipoodidest. Hinnad jäävad tavaliselt vahemikku €8-25 kuutarbe kohta olenevalt kontsentratsioonist. Läänemere räim ja kilu, mis on laialdaselt saadaval Selveris ja Prismas, on samuti suurepärased looduslikud omega-3 allikad — 100 g Läänemere räime annuses on umbes 1,5-2 g omega-3.

Viited

• Calder PC (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
• Dyerberg J, Madsen P, Moller JM, Aardestrup I, Schmidt EB (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
• EFSA Panel on Dietetic Products (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal, 8(3), 1461.
• Harris WS, Von Schacky C (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine, 39(1), 212-220.
• Hu Y, Hu FB, Manson JE (2019). Marine Omega-3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta-Analysis. Journal of the American Heart Association, 8(19), e013543.
• Innes JK, Calder PC (2020). Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. International Journal of Molecular Sciences, 21(4), 1362.
• Koletzko B, Cetin I, Brenna JT (2007). Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. British Journal of Nutrition, 98(5), 873-877.
• Lawson LD, Hughes BG (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters. Biochemical and Biophysical Research Communications, 152(1), 328-335.
• Mocking RJ, Harmsen I, Assies J, Koeter MW, Ruhé HG, Schene AH (2016). Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder. Translational Psychiatry, 6(3), e756.
• Simopoulos AP (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379.
• Von Schacky C (2014). Omega-3 index and cardiovascular health. Nutrients, 6(2), 799-814.

Vaata omega-3 lisandeid MaxFit.ee-s →

Vaata ka:

• Omega rasvhapped: EPA, DHA, ALA ja nende rollid kehas
• USA omega-3 toidulisandid: Kas Ameerika kalaõlid väärivad oma hinda?
• EPA 1000 mg: Kõrge Annusega Oomega-3 Juhend