Niatsiin (B3): vormid, flush-efekt ja kolesterooli juhend

Niatsiin (B3-vitamiin): mitmepalgeline vitamiin

Niatsiin ehk B3-vitamiin on nime poolest lihtne, kuid tegelikkuses väga mitmekülgne toitaine. See on kriitiliselt tähtis energia ainevahetuses, DNA parandamises ja rakkude kommunikatsioonis. Suurtes annustes kasutatakse seda meditsiinis lipiidide parandamiseks. Kuid niatsiin on ka kurikuulus oma flush-efekti poolest – nahapunetus ja kuumustunne, mida kogeb enamik inimesi pärast esimese suure annuse võtmist.

Niatsiini põhifunktsioonid kehas

Niatsiin on kahe olulise koenüümi eellane:

• NAD+ (nikotiinaminoadeniindinukleotiid) – üks olulisemaid elektronide kandjaid energia tootmises
• NADP+ (NAD fosfaat) – vajalik rasvhapete sünteesiks ja antioksüdantseks kaitseks

NAD+ osaleb sadu metaboliidseid reaktsioone. Ilma piisava NAD+-ta ei suuda rakud normaalselt toimida (Bogan & Brenner, 2008).

B3-vitamiini erinevad vormid

Nikotiinhape (niatsiin)

See on algne B3-vitamiini vorm. Suured annused (1000–3000 mg päevas) tõstavad HDL-kolesterooli, alandavad triglütseriide ja väiksemas määral LDL-kolesterooli. Kuid see põhjustab ka flush-efekti – prostaglandiinide vabanemisest tingitud nahapunetus, sügelus ja kuumustunne, eriti esimestel kasutuskordadel.

Niatsinamiid (nikotiinamiid)

See on B3 amiidhape, mis ei põhjusta flush-efekti. See on NAD+ tootmise eelkäija, kuid ei oma niatsiini kolesterooliefekti. Niatsinamiidi kasutatakse nahahoolduses (keratinotsüütide reguleerimine) ja diabeedi risk faktorite uurimisel (Stratton et al., 2000).

Inositoolheksanikotinaat ("flush-free niatsiin")

See müüakse "flush-free" niatsiinina. Kuid uuringud näitavad, et see ei ole NAD+ sünteesiks efektiivne ega pruugi avaldada niatsiini kolesterooli efekti. Selle kasutamine niatsiini asendajana on küsitav (Meyers et al., 2003).

Niatsinamiid ribosiid (NR) ja NMN

Uuemad NAD+ eellased kõrgema biosaadavusega. Need on ainulaadsed: ei põhjusta flush-efekti ega mõjuta lipiide, kuid tõstavad rakusissest NAD+ taset tõhusalt. Populaarsed anti-aging ringkondades.

Flush-efekt: mida see on ja kas sellest on abi?

Flush-efekt tekib nikotiinhappest, mis stimuleerib prostaglandiinide (eriti PGD2) vabanemist nahakapillaaridest. See laiendab kapillaare ja põhjustab iseloomuliku punastuse, kuumuse ja sügeluse.

Interessantne on see, et mõned uurijad usuvad, et flush-efekt ise on osa niatsiini tervisemõjust – sealhulgas makrofaagide modulatsioon. Flush-efekti saab vähendada:

• Aspiriini võtmisega 30 minutit enne
• Aeglase annuse suurendamisega
• Toiduga koos võtmisega
• Toimeainet aeglaselt vabastava vormi kasutamisega

BIOTECHUSA B-Complex 60tab sisaldab niatsiini koos teiste B-vitamiinidega tasakaalustatud igapäevaseks tarbimiseks.

ICONFIT Capsules B-Vitamin Complex N90 on populaarne valik Eesti sportlaste seas saadaval maxfit.ee-s.

Niatsiini kasutamine lipiidide reguleerimiseks

Suures annuses niatsiin (1000–3000 mg päevas) on üks tõhusaimaid HDL-kolesterooli tõstjaid – tõus kuni 35%. Samuti alandab see triglütseriide kuni 50% ja LDL-kolesterooli kuni 25% (Carlson, 2005). Kuid see kasutus on meditsiiniline ja nõuab arsti juhendamist maksa tervise jälgimiseks.

Soovituslik päevane annus

EFSA soovitab täiskasvanutele 16–18 mg niatsiini ekvivalente päevas. Ülempiir nikotiinhappele on 10 mg päevas (EFSA, 2014). Meditsiinilise lipiidide kontrollimise raames kasutatavad annused on oluliselt kõrgemad ja nõuavad arsti järelevalvet.

Toiduallikad

Parimad niatsiini allikad:

• Kana ja kalkun (suurepärased allikad)
• Tuunikala ja lõhe
• Maks
• Maapähklid ja maapähklivõi
• Täisterariiis ja rikastatud teraviljad

FAQ

Kas "flush-free" niatsiin töötab sama hästi kui tavaline?

Tõenäoliselt mitte. Inositoolheksanikotinaat ("flush-free" niatsiin) ei näita uuringutes sama efektiivsust NAD+ sünteesimisel ega kolesterooli parandamisel. See on segu, mida keha lõhustab ebaefektiivselt. Kui soovid B3 lisandit ilma flush-efektita, kasuta niatsinamiidi.

Kas niatsiin aitab kaalu langetada?

Niatsiin pole otseselt kaalulangetamise vahend. Kuid see võib parandada insuliintundlikkust mõnel inimesel ja NAD+-vahendatud metaboolsed rajad mõjutavad energia kasutamist pikemas perspektiivis.

Kas niatsiin kahjustab maksa?

Suurtes annustes (üle 2000 mg päevas) võib pikaajaline nikotiinhappega ravi kahjustada maksa. Niatsinamiid on maksa suhtes ohutum ka suurtes annustes. Kõrge annuse niatsiinravi puhul on vajalik regulaarne maksafunktsiooni kontroll.

References

1. Bogan, K. L., & Brenner, C. (2008). Nicotinic acid, nicotinamide, and nicotinamide riboside: a molecular evaluation of NAD+ precursor vitamins in human nutrition. Annual Review of Nutrition, 28, 115–130.
2. Carlson, L. A. (2005). Nicotinic acid: the broad-spectrum lipid drug. Journal of Internal Medicine, 258(2), 94–114.
3. Meyers, C. D., et al. (2003). Varying cost and free nicotinic acid content in over-the-counter niacin preparations for dyslipidemia. Annals of Internal Medicine, 139(12), 996–1002.
4. Stratton, I. M., et al. (2000). Association of glycaemia with macrovascular and microvascular complications of type 2 diabetes. British Medical Journal, 321(7258), 405–412.
5. EFSA Panel on Dietetic Products (2014). Scientific opinion on dietary reference values for niacin. EFSA Journal, 12(7), 3759.