NAC sportlastele: soorituse tõendid
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on aminohappe tsüsteiini modifitseeritud vorm, mida on kasutatud kliiniliselt kümnendeid mukololüütikumina ja paratsetamooli üleannuse antidoodi. Sportlaste huvi selle vastu tuleneb teisest omadusest: NAC on kõige efektiivsem glutatiooni eelkäija — keha peamine rakusisene antioksüdant. Kuna treeningutest tingitud oksüdatiivne stress on tõeline ja mõõdetav nähtus, on küsimus, kas NAC suudab seda stressi piisavalt puhverdada soorituse või taastumise parandamiseks, olnud püsiva uurimistöö objekt.
Mehhanism spordis
Intensiivsete treeningute ajal kogunevad reaktiivsed hapnikuühendid (ROS) töötavasse lihasesse, põhjustades väsimust, lokaalset põletikku ja hilinenud lihasvalulikkust. Keha antioksüdantne kaitsesüsteem — mille keskmeks on glutatioon — võitleb sellega loomulikult, kuid väga kõrge treeningkoormuse ajal võib see ammenduda.
NAC pakub tsüsteiini, glutatiooni sünteesi kiirust piiravat eelkäijat. Rakusisese tsüsteiini kättesaadavuse tõstmisega tugevdab NAC glutatiooni tasemeid, mis omakorda suurendab raku võimet neutraliseerida ROS-i ja vähendada lihasrakkude oksüdatiivset kahjustust.
Tõendid jõu ja vastupidavuse kohta
Medved jt (2004) hästi tsiteeritud uuring uuris intravenoosset NAC infusiooni treenitud jalgratturitel ja leidis, et see edastas oluliselt lihasväsimuse algust väsituva jalgrattasõidu protokolli ajal (Medved et al., 2004). Kuigi intravenoosne manustamine erineb suukaudsest lisandamisest, oli see katse NAC mehaanilise tähtsuse tuvastamisel sportliku soorituse seisukohast pöördelise tähtsusega.
Suukaudne NAC täiendamine on näidanud tagasihoidlikumaid mõjusid. McKenna jt (2006) kontrollitud uuring leidis, et suukaudne NAC lisandamine parandas kaaliumi regulatsiooni treenivates lihastes treenitud isikutel, mis on otseselt seotud lihase kontraktsioonivõime säilitamisega väsimuse ajal (McKenna et al., 2006).
Tõhus protokoll
Sportlikes uuringutes uuritud annuse vahemik on tavaliselt 600 mg kuni 1800 mg päevas. Lühiajaline enne-treeningul lisandamine (päevad, mitte kuud) on kontekst, kus on täheldatud kõige järjepidevamaid sooritusega seotud eeliseid.
Maxfit.ee-s on saadaval OstroVit NAC 200g supreme pure (pulbervormi võimaldab paindlikku annustamist), OstroVit NAC 150 mg 120tabs ja OstroVit NAC 300mg 150tabs tableti kujul. Vaata NAC kategooriat praeguse tootevaliku jaoks.
NAC-i võetakse üldiselt koos toiduga, et vähendada potentsiaalset seedetrakti ärritust.
Kellele see kõige rohkem kasu toob
- Suurmahulised vastupidavussportlased — suurima treeningutest tingitud ROS-koormusega isikud saavad kõige tõenäolisemalt kasu täiendavast antioksüdantsest toest.
- Intensiivistamisfaaside läbivad sportlased — NAC võib aidata säilitada sooritust perioodiseerimisblokkide ajal, kus treeningstressi on tahtlikult tõstetud.
- Taimsele dieedile toetuvad sportlased — toidu tsüsteiin pärineb peamiselt loomsetest valkudest; madalama tarbimisega isikutel võib olla madalam algtaseme glutatioon.
- Sagedaste ülemiste hingamisteede infektsioonidega sportlased — NAC mukolüütiline ja immuunomoduleeriv omadus võib vähendada nende esinemissagedust.
Aus hinnang
NAC on sportliku keskkonna mehaaniliselt ühelt paremini põhjendatud lisandeid. Glutatiooni seos on biokeemiliselt tõestatud ja väsimuse vähendamise efekt on demonstreeritud vähemalt kontrollitud tingimustes. Suukaudsed annused näitavad tagasihoidlikumaid efekte kui IV uuringud, seega on realistlikud ootused olulised.
Viited
Medved, I., Brown, M. J., Bjorksten, A. R., Murphy, K. T., Petersen, A. C., Sostaric, S., Gong, X., & McKenna, M. J. (2004). N-acetylcysteine enhances muscle cysteine and glutathione availability and attenuates fatigue during prolonged exercise in endurance-trained individuals. Journal of Applied Physiology, 97(4), 1477-1485. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15194675/
McKenna, M. J., Medved, I., Goodman, C. A., Brown, M. J., Bjorksten, A. R., Murphy, K. T., Petersen, A. C., Sostaric, S., & Gong, X. (2006). N-acetylcysteine attenuates the decline in muscle Na+,K+-pump activity and delays fatigue during prolonged exercise in well-trained cyclists. Journal of Physiology, 576(Pt 1), 279-288. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16840514/
KKK
Kas NAC on sportlaste pikaajalises kasutuses ohutu?
NAC-il on tüüpiliste lisandiannuste juures tugev kliiniline ohutusrekord. Sportlaste pikaajaline, suurte annustega kasutamine ei ole hästi uuritud. Sportlikes uuringutes kasutatud standardannuste juures (kuni umbes 1800 mg/päevas) on see üldiselt hästi talutav.
Kas NAC aitab treeningujärgsete lihaste valulikkusega?
Mitmed väikesed uuringud on leidnud vähenenud oksüdatiivse stressi markereid ja lihaskahjustuse markereid intensiivse treeningu järel NAC lisandamisega. Subjektiivselt väiksema valulikkuse tõlgendamine on usutav, kuid ei ole kõigis katsetes üheselt kinnitatud.
Kas NAC võib vähendada treeningu eeliseid?
See on sporditeaduses tõeline murekoht. Mõned treeningust tekkinud ROS-id on vajalikud kohandumissignaalid. Väga suured antioksüdantide annused võivad teoreetiliselt nüristada treeninguadaptatsioone. Tõenduspõhised annused (mitte megaannused) ja strateegiline, mitte püsiv lisandamine on praktilised kaitsemeetmed.
