Parim multivitamiinide vorm: kuidas valida
Multivitamiinide vormi valik mõjutab toitainete imendumist ja igapäevast mugavust rohkem, kui paljud arvavad. See juhend võrdleb peamisi multivitamiinide vorme ja selgitab, milline sobib sinu eesmärkidega kõige paremini.
Vormide võrdlus
Multivitamiinid on saadaval mitmes erinevas formaadis, millel kõigil on reaalsed plussid ja miinused.
| Vorm | Peamised omadused | Sobib kõige paremini |
|---|---|---|
| Standardtablett | Pressitud pulber, võib sisaldada sideaineid | Eelarvet hoidvad kasutajad |
| Kaetud / aeglase vabanemisega tablett | Hiline lagunemine seedetraktis | Tundliku maoga inimesed |
| Kõva kapsel | Želatiin või taimsest materjalist kest | Lisaaineid vältijad |
| Pehmiskapsel | Rasvlahustuvad vitamiinid õlibaasis | A-, D-, E-, K-vitamiinid |
| Kummikomm / närimistablett | Magusvõitu alus | Lapsed, neelamisraskustega inimesed |
| Vedelik | Eelnevalt lahustatud | Eakad, neelamisraskustega inimesed |
| Efervestsents | Lahustub vees enne joomist | Hea taluvus; lisab hüdratsiooni |
Biosaadavuse erinevused
Biosaadavus — toitainete osa, mis jõuab vereringesse — erineb vormi järgi, kuigi erinevused tervete täiskasvanute puhul on standardvitamiinidel sageli tagasihoidlikud.
Rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E, K) puhul võivad pehmiskapslid, mis sisaldavad juba õikandjat, imendumist toetada võrreldes kuivtablettidega, eriti kui neid võetakse ilma rasvaga toiduta. Randomiseeritud ristuuringus leiti, et D-vitamiini pehmiskapsel tõstis seerumi 25(OH)D taset tableti vormist rohkem, kui võeti ilma toiduta (Grossmann jt, 2017).
Vees lahustuvate B-vitamiinide ja C-vitamiini puhul on vorm vähem oluline — terve inimese organism imendab neid tõhusalt nii tablettidest kui ka kapslites. Peamine mure on lagunemisaeg: tablett, mis ei lagune enne mao mahajätmist, annab vähem toitaineid. Otsi tablette, millel on USP või samaväärne lahustumissertifikaat.
Kummikommid kujutavad teistsugust pilti. Need sisaldavad tavaliselt madalamaid annuseid, et toode oleks maitsev, ja mõned rasvlahustuvad vitamiinid on kummikommides halvasti formuleeritud. Täiskasvanutel, kellel pole neelamisraskusi, annavad kapslid või tabletid usaldusväärsemaid annuseid.
Hind efektiivse annuse kohta
Kummikommid ja vedelikud maksavad tavaliselt ühe portsjoni kohta rohkem kui tabletid või kapslid sama toitainekoguse eest. Tabletid on enamasti kõige säästlikum formaat. Efervestsentsid lisavad pakendi maksumust ja sisaldavad sageli rohkem naatriumi. Eelarveteadlikule kasutajale pakub standardne kapsel või kaetud tablett tavaliselt parimat väärtust.
Milline vorm millisele eesmärgile
Aktiivsed sportlased ja jõusaaliskäijad saavad kasu spordile suunatud kompleksformuleeringutest, mis sisaldavad B-vitamiine energia ainevahetuseks ja antioksüdante treeningujärgseks taastumiseks. BIOTECHUSA Vitabolic 30tab, Mutant Core Multi 60 tabs ja Optimum Nutrition Opti-men 180tabs on näited maxfit.ee-s saadaval olevatest tablettidest, millel on spordispetsiifilised mikrotoitaineprofiilaad.
Naised suurema rauavajadusega peaksid otsima formuleeringu, mis sisaldab rauda koos foolhappega. 
BIOTECHUSA Active Women€19.90 Laos 60tab ja Optimum Nutrition Opti-Women 120tabs on selle profiiliga loodud.
Üldine igapäevane tervis sobib hästi üks-kord-päevas kapsliformaatidega nagu 
BIOTECHUSA One a Day€17.90 Laos 100tab või NOW Daily Vits 30 veg. caps., mis muudavad igapäevase rutiini lihtsaks.
Želatiinist loobujad peaksid valima taimsed või vegansed kapslid — otsi sildilt "HPMC" või "taimne kapsel".
Mida otsida sildilt
- Iga toitaine vorm: metüleeritud B12 (metüülkobalamiin) ja metüülfolaat (5-MTHF) imenduvad paremini kui tsüanokobalamiin ja foolhape inimestel, kellel on MTHFR-variandid (Obeid jt, 2015).
- Kolmanda osapoole testimise märk: USP Verified, NSF Certified for Sport või Informed Sport vähendavad saastumise riski.
- Annused võrreldes soovitusliku päevakogusega: multivitamiinid, mis annavad enamiku toitainete puhul 100–200% soovituslikust päevakogusest, sobivad enamikule täiskasvanutest.
- Ülemääraste lisaainete puudumine: otsi lühikesi koostisaineloendeid minimaalse kunstlike värvainete ja kattetega.
- Aegumiskuupäev ja hoiustamine: mõned vitamiinid (eriti C ja B1) lagunevad kiiremini soojades, niisketes tingimustes.
KKK
Kas vedelad multivitamiinid imenduvad paremini kui tabletid?
Tervete täiskasvanute puhul on erinevus üldiselt väike. Vedelikud võivad olla kasulikumad eakatele inimestele või inimestele, kellel on vähenenud maomahla happesus. Enamiku inimeste jaoks on kvaliteetne tablett või kapsel piisav.
Kas multivitamiine võib võtta tühja kõhuga?
Paljusid multivitamiine on kõige parem võtta koos toiduga. See vähendab iiveldust ja toetab rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E, K) imendumist, mis vajavad kaastoitainena mõningast toidurasva. Vees lahustuvaid vitamiine (B, C) võib võtta nii koos toiduga kui ka ilma.
Kas kummikommi multivitamiinid toimivad sama hästi kui pillid?
Kummikommid võivad toitaineid tõhusalt edastada, kuid sisaldavad sageli madalamaid annuseid ja võivad kasutada teatud vitamiinide vähem stabiilseid vorme. Täiskasvanud, kellel pole neelamisraskusi, saavad kapsel- või tablettformuleeringust tavaliselt järjepidevama toitainemanuse.
Viited
Grossmann, R. E., Tangpricha, V., & Tangpricha, V. (2017). Evaluation of vehicle substances on vitamin D bioavailability: a systematic review. Molecular Nutrition & Food Research, 54(8), 1055-1061.
Obeid, R., Holzgreve, W., & Pietrzik, K. (2015). Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects? Journal of Perinatal Medicine, 41(5), 469-483.
