Millal võtta MSM: optimaalne ajastus
Metüülsulfoonüülmetaan (MSM) on orgaanilise väävli ühend, mida kasutatakse laialdaselt liigesemugavuse, sidekoehaiguste ja treeningutest taastumise toetamiseks. Erinevalt mõnest toidulisandist, kus ajastus on tihedalt seotud ägeda sooridusmõjuga, toimib MSM kumulatiivselt — see tähendab, et ajastamise küsimus on rohkem seotud taluvuse ja imendumise järjepidevusega kui täpse akna tabamisega.
Toiduga või ilma
MSM-i talutakse üldiselt hästi nii toiduga kui ilma, kuid soovitatakse seda võtta koos toidukorraga, et vähendada kerget seedetrakti ebamugavust — iiveldust või maohäireid —, mida mõned inimesed kogev tühja kõhuga võtmisel. Puuduvad tõendid, et toit vähendaks oluliselt MSM-i imendumist või tõhusust. Enamiku inimeste jaoks on MSM-i võtmine hommiku- või lõunasöögiga praktiline ja mugav rutiin.
Päevaaeg ja treenimine
Kuna MSM toimib järkjärgulise koeakumulatsiooni kaudu, mitte ägedate signaalidena, on kellaaeg vähem kriitiline kui järjepidevus. Mõned sportlased eelistavad siiski paigutada igapäevase tarbimise treeningu ümber:
- MSM-i võtmine enne treeningut ei pruugi vähendada treeningutest tingitud oksüdatiivset stressi ühe annusena ägedalt, kuid pikaajaline täiendamine on seostatud madalamate oksüdatiivse kahjustuse markeritega pärast treeningut kontrollitud uuringus (Nakhostin-Roohi et al., 2011).
- Puuduvad tõendid, et õhtune annus oleks MSM-i liigeste ja taastumise eeliste jaoks parem või halvem kui hommikune annus.
Lihtsaim lähenemine: võta MSM iga päev samal ajal, seostades seda harjumuspärase toidukorraga, et tagada järjepidevus.
Jagatud versus üksikannustamine
MSM-i uuritakse ja müüakse sageli ööpäevaste koguste vahemikus umbes 1500 mg kuni 3000 mg. Annuse jagamine — näiteks pooleks hommikusöögiga ja pooleks õhtusöögiga — on üldiselt soovitatav taluvuse parandamiseks ja stabiilsema plasmataseme hoidmiseks kogu päeva jooksul, kuigi otsesed võrdlusandmed jagatud versus üksikannuse kohta MSM-ile on piiratud. Tooted nagu OstroVit MSM 1200mg 60caps muudavad kaks korda päevas annustamise lihtsaks. OstroVit MSM 300g pulber või MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs pakub paindlikkust neile, kes eelistavad kombineerida MSM-i glükoosamiini ja kondroitiiniga.
Koostoimed, mis mõjutavad ajastust
- Verd vedeldavad ravimid (antikoagulandid): MSM-il võivad olla vereliistakute agregatsiooni vähendavad omadused; kui võtad varfariini või sarnast ravimit, arutage oma arstiga.
- Rauapreparaadid: Väävliühendid võivad teoreetiliselt siduda rauda; MSM-i ja rauapreparaatide eraldamine kahe tunni võrra on mõistlik ettevaatusabinõu.
- Alkohol: Alkohol suurendab oksüdatiivset stressi ja võib nõrgendada MSM-i antioksüdandiga seotud eeliseid.
Praktiline ajakava
Lihtne ja järjepidev ajakava, mis sobib enamikule kasutajatele:
| Aeg | Annus |
|---|---|
| Hommikusöögiga | Pool päevasest annusest (nt 1500 mg) |
| Õhtusöögiga | Ülejäänud pool |
Luba vähemalt 4–6 nädalat enne liigesemugavuse efektide hindamist, kuna koe väävliakumulatsioon võtab aega. Maxfit.ee-s saadaval OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab ühendab täiendavad liigeseid toetavad koostisosad ühes tootes.
Viited
Nakhostin-Roohi, B., Barmaki, S., Khoshkhahesh, F., & Bohlooli, S. (2011). Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 63(10), 1290-1294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21899544/
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/
Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 24(6), 353-363. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17516722/
KKK
Kas peaksin võtma MSM-i enne või pärast treeningut?
Puuduvad tugevad tõendid MSM-i konkreetse eelse või järeltreeningu akna kohta. Pidev võtmine ükskõik millisel toidukorral toimib hästi — kumulatiivne efekt nädalate jooksul on olulisem kui äge ajastus.
Kui kaua kulub, kuni tunnen MSM-i mõjusid?
MSM-i liigesemugavuse eelised muutuvad tavaliselt märgatavaks pärast 4 kuni 12 nädalat järjepidevat kasutamist, kuna ühend koguneb järk-järgult sidekoes.
Kas saan MSM-i võtta tühja kõhuga?
MSM on üldiselt ohutu tühja kõhuga, kuid mõnel inimesel tekib kerge iiveldus. Toidukorraga võtmine kõrvaldab selle enamikul kasutajatel.
