MSM: värskeim teadus ja tõendid

MSM: värskeim teadus ja tõendid

Metüülsulfonüülmetaan (MSM) on orgaaniline väävliühend, mida leidub väikestes kogustes puuviljades, köögiviljades ja loomsetes toodetes. Toidulisandina on see muutunud populaarseks liigese valu, treeningutest taastumise ja põletikuvastase toetuse jaoks. Viimase kümnendi jooksul on tekkinud tagasihoidlik, kuid kasvav kontrollitud uuringute tõendite kogum. Siin on aus kokkuvõte sellest, kus uurimistöö seisab.

Mida hiljutised uuringud näitavad

MSM on looduslik biosaadava väävli allikas, mida on vaja kollageeni ristsidumiseks, glutatiooni sünteesiks ja liigesekõhre struktuuriliseks terviklikkuseks. Need rollid toetavad enamikku kavandatud mehhanismidest.

Liigestevalu ja osteoartriidi sümptomite osas on mitmed väikese kuni keskmise suurusega RCT-d näidanud lubavaid tulemusi. Kimi ja kolleegide randomiseeritud uuring leidis, et MSM-i saanud osalejad teatavad platseeboga võrreldes oluliselt madalamaid valuskoore ja paremat füüsilist funktsiooni 12 nädala jooksul (Kim et al., 2006). Efekt oli absoluutses mõttes tagasihoidlik, kuid statistiliselt oluline ja püsis kogu uuringuperioodil.

Treeninguga seotud lihaskahjustuse osas leidis randomiseeritud uuring, et MSM-i lisandamine leevendas oksüdatiivse stressi ja lihaskahjustuse markereid (mõõdetuna kreatiinkinaasi ja interleukiin-6 tasemetega) pärast intensiivset alakeha treeningut platseeboga võrreldes (Nakhostin-Roohi et al., 2011). See põletikuvastane ja antioksüdatiivne efekt on kooskõlas MSM-i rolliga glutatiooni sünteesis.

Konsensuse muutused

MSM uuringud areneb endiselt võrreldes vanemate lisanditega. Konsensus on nihkunud skepsisest ettevaatlikule optimismile. Varast uurimistööd kritiseeriti väikeste valimimahtude ja lühikeste kestuste pärast; hiljutisemad tööd on neid piiranguid osaliselt käsitlenud. Siiski ei ole MSM veel kreatiini ega D-vitamiiniga samas kategoorias tõendite baasi mahu ja järjepidevuse osas.

Üks paranenud arusaama valdkond on MSM-i mehhanism: see näib toimivat osaliselt NF-kB raja inhibeerimise kaudu (oluline põletikuline signaalimisrada), mis võib selgitada selle toimet nii liigeste valu kui ka treeningujärgse põletiku osas. See mehhanistiline usutavus on soodustanud rohkem uurimistöid.

Teine nihe on kasvav huvi MSM-i vastu kombinatsioonis teiste liigeseid toetavate koostisosadega. MSM-i, glükoosamiini ja kondroitiini ühendavad tooted on muutunud liigeste lisandite kategoorias standardiks ning mõned uuringud viitavad aditiivsetele efektidele, kuigi MSM-i individuaalse panuse eraldamine nendes toodetes on keeruline.

Veel lahendamata küsimused

Optimaalne annustamine ei ole kindlalt kehtestatud. Enamik kasu näidanud uuringuid on kasutanud annuseid vahemikus 1,5-3 grammi päevas. Kas suuremad annused pakuvad täiendavat kasu või on annuse-vastuse suhe selle vahemiku kohal lame, ei ole hästi iseloomustatud.

Pikaajalised ohutusandmed üle 12 nädalase lisandamise osas on piiratud. MSM-il on avaldatud uuringutes hea lühiajaline ohutusprofiil, kuid andmeid üle kolme kuu kestvatest uuringutest on vähe. See ei ole selle looduslikust esinemisest toidus arvestades suur mure, kuid on väärt märkimist.

MSM-i toimete mehhanism liigestevalu korral ei ole täielikult mõistetud. Kas kasu tuleb peamiselt väävli kättesaadavusest kõhre jaoks, põletikuvastastest efektidest või kombinatsioonist, on lahtine küsimus.

Mida see praktiliselt tähendab

MSM on mõistlik valik järgmistel juhtudel:

• Aktiivsed inimesed või sportlased, kellel on suure treenimiskoormusega seotud korduvad liigestega seotud ebamugavused.
• Inimesed, kes otsivad põletikuvastase profiiliga taastumise tuge, mis erineb NSAID-idest.
• Need, kes kasutavad kombineeritud liigeste toetamise valemit (MSM + glükoosamiin + kondroitiin) terviklikuma lähenemise jaoks.

See ei ole kiirelt toimiv valuvaigisti. Kasu näidanud uuringud on tavaliselt kestnud 4-12 nädalat, mis viitab sellele, et liigeste valu skoorides tähenduslike muutuste täheldamiseks on vaja järjepidevat igapäevast kasutamist.

Maxfit.ee-st leiate eraldi MSM-tooteid. OstroVit MSM 1200mg 60caps ja OstroVit MSM 300g pakuvad puhast MSM-i. MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs ühendab MSM-i täiendavate liigeste koostisosadega kompleksse lähenemise jaoks. OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab on teine Eestis saadaval kombineeritud toode. Vaadake kõiki valikuid täielikust MSM-i kategooriast.

Kokkuvõte

MSM on üks usaldusväärsemaid liigeste ja taastumise lisandeid, mille taga on tõelised (kuigi tagasihoidlikud) RCT tõendid. See toimib kõige paremini liigeste ebamugavuse ja treeningust põhjustatud põletiku kontekstis, järjepideva kasutamisega nädalate, mitte päevade jooksul. See on madala riskiga lisand aktiivsete inimeste hästi struktureeritud lisandite rutiinile.

KKK

Kui kaua võtab MSM-i toimimine?

Enamik kasu näidanud uuringuid on kestnud 4-12 nädalat igapäevase lisandamise jooksul. MSM ei ole kiirelt toimiv ühend -- tähenduslike muutuste teatamiseks liigeste valu või valulikkuses on tavaliselt vaja vähemalt 4 nädala järjepidevat kasutamist.

Kas saan MSM-i iga päev võtta?

Jah. MSM-il on avaldatud kliinilistes uuringutes tüüpiliste annuste korral hea ohutusprofiil. Seda leidub looduslikult toiduainetes ning lisandite vorm on tervete täiskasvanute poolt hästi talutav. Nagu iga lisand, on standardne lähenemine järjepidev igapäevane kasutamine vastavalt juhistele.

Kas MSM on kasulik pärast treeningut taastumiseks?

On tõendeid, et MSM võib vähendada oksüdatiivse stressi ja lihaskahjustuse markereid pärast intensiivset treeningut. Efekt on põletikuline iseloomuga, mis võib vähendada valulikkust. See täiendab, mitte ei asenda valku ja und taastumise peamiste tööriistadena.

Viited

Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/

Nakhostin-Roohi, B., Barmaki, S., Khoshkhahesh, F., & Bohlooli, S. (2011). Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 63(10), 1290-1294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21899544/

Harper, B., Sibilla, S., De Luca, C., & Ghosh, S. (2014). Reduction of pain intensity by orally supplemented methylsulfonylmethane. International Journal of Orthopedics, 1(1), 14-18.