MSM: müüdid ja faktid

MSM: müüdid ja faktid

Metüülsulfonüülmetaan — tuntum nime all MSM — on saanud üheks populaarsemaks liigeste toetamise toidulisandiks turul, mida turustatakse sageli koos glükoosamiini ja kondroitiiniga. Väited ulatuvad usutavatest ülepeakaelani. Siin on aus uurimine sellest, mis MSM on, mida tõendid näitavad ja kus turundus tegelikkusest ette jookseb.

Levinud müüdid MSM-i kohta

Müüt 1: MSM on liigese valu tõestatud ravim

See on kõige liialdatum nõue. MSM sisaldab orgaaniliselt seotud väävlit ning väävlil on osa sidekoe komponentide, sealhulgas kollageeni ja teatud glükosaminoglükaanide sünteesis. Hüpe "väävlil on tähtsus" juurest "MSM parandab liigese valu" on koht, kus turundus tõendist ette jookseb. Uuringud näitavad osteoartriidi patsientidel tagasihoidlikke, statistiliselt olulisi liigese valu ja jäikuse vähenemisi, kuid efektide suurused on väikesed ja paljudel uuringutel on metodoloogilisi piiranguid (Kim jt, 2006). MSM ei ole raviv ravi.

Müüt 2: MSM detoksifitseerib keha

"Detoksi" nõudel MSM-i ümber puudub usaldusväärne mehaaniline või kliiniline toetus. Maks ja neerud teevad keha tegeliku detoksifikatsiooni ning ühelgi toidulisandil ei ole võime seda protsessi algtasemest oluliselt kiirendada. MSM-il on in vitro mõningaid antioksüdantseid omadusi, kuid see ei tähenda sisukat detoksi funktsiooni kehas.

Müüt 3: Suuremad annused on tõhusamad

MSM-i uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid. Kuigi mõned kliinilised uuringud kasutasid annuseid umbes 3 g päevas jagatud annustena, ei ole selget annuse-reaktsiooni suhet, mis näitaks, et näiteks 6 g annab kaks korda suurema efekti kui 3 g. Seedetrakti taluvus on samuti suurte annuste puhul praktiline kaalutlus.

Müüt 4: MSM vähendab treeningutest põhjustatud lihaskahju dramaatiliselt

Mõni turundus vihjab, et MSM on suur taastumisvahend pärast treeningut. Nakhostin-Roohi jt (2011) kontrollitud uuring leidis, et MSM toidulisand oli seotud oksüdatiivse stressi ja lihasvigastuste biomarkerite vähenemisega pärast intensiivset treeningut — reaalne leid, kuigi absoluutsed efekti suurused olid tagasihoidlikud ja uuring väike. See on potentsiaalselt kasulik lisaeelis, mitte esmane terapeutiline toime.

Mida tõendid tegelikult näitavad

MSM-i kõige kliinilisemalt uuritud rakendus on osteoartriit, eriti põlve puhul. Kim jt (2006) randomiseeritud, topeltpime uuring leidis, et toidulisandiga seostus statistiliselt olulised paranemised valu ja füüsilises funktsioonis võrreldes platseeboga 12 nädala jooksul, kuigi autorid märkisid, et efektid olid mõõdukad ja täiendavad uuringud on vajalikud.

MSM on üldiselt hästi talutav. Tavaliselt kasutatavatel annustel on kõrvaltoimed haruldased ja kerged, enamasti seedetrakti kõrvaltoimed.

Turundusnõuded vs tegelikkus

Maxfit.ee-s saadaolevad tooted hõlmavad OstroVit MSM 1200mg 60caps, OstroVit MSM 300g ja MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs (kombineeritud valem). Kombineeritud tooted glükoosamiini ja kondroitiiniga võivad pakkuda täiendavaid mehhanisme, kuigi iga komponendi iseseisvaid panuseid on uuringuandmete põhjal raske eraldada.

Hallid alad

Kas MSM panustab sisukat liigeste kasu üle ja lisaks sellele, mida valgutarbimisest pärinev toiduväävlit juba pakub, on tõepoolest ebaselge. Enamik standardset toitumist järgivaid inimesi tarbib valgusisaldusega toitu, mis pakub piisavalt väävlit sisaldavaid aminohappeid (metioniin, tsüsteiin). Kas täiendav MSM pakub lisaväävlit, mis on tõepoolest piirav tervetel inimestel sidekoe sünteesiks, ei ole lõplikult kindlaks tehtud.

MSM-i võimalikud põletikuvastased mehhanismid on bioloogiliselt usutavad ja neid uuritakse edasi, kuid kliinilised andmed ei ole veel piisavalt robustsed, et teha tugevaid väiteid.

Kokkuvõte

MSM on mõistlikult ohutu toidulisand, mille kohta on mõningaid tõendeid liigesvalu tagasihoidliku vähenemise kohta osteoartriidi patsientidel. Selle laialdane maine dramaatilise liigeste paranemise, detoksifikatsiooni ja tohutu taastumise eeliste osas ei ole hästi toetatud. Nende jaoks, kes haldavad liigeste ebamugavust, võib see tagasihoidlikult kaasa aidata tervikliku lähenemisviisi osana, mis hõlmab sobivat treeningut, kehakaalu juhtimist ja arstiabi.

KKK

Kas MSM tõesti aitab liigese valule?

On tõendeid tagasihoidliku valu vähenemise kohta osteoartriidis, kuid efektid ei ole dramaatilised ja paljudel uuringutel on piiranguid. MSM ei asenda arstiabi. Kõige viidatum uuring näitas statistiliselt olulisi paranemisi valu ja funktsiooni osas 12 nädala jooksul (Kim jt, 2006), kuid mõõdukate efekti suurustega.

Kas MSM-i on ohutu kasutada pikka aega?

Tavaliselt kasutatavatel annustel (kuni umbes 3 g päevas) peetakse MSM-i üldiselt ohutuks, millel on hea taluvusprofiil kättesaadavate uuringute põhjal. Pikaajalisi ohutusandmeid kliiniliste katsete mõnekuulisest vaatlusest kaugemale on piiratud, mida tasub tunnistada.

Kas MSM aitab treeningutest taastumisel?

Mõningad tõendid viitavad sellele, et MSM võib pärast intensiivset treeningut vähendada oksüdatiivse stressi biomarkereid (Nakhostin-Roohi jt, 2011). Efekt on reaalne, kuid tagasihoidlik, ja seda tuleks pidada potentsiaalseks lisaeeliseks, mitte peamiseks põhjuseks MSM-i võtmiseks.

Viited

Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/

Nakhostin-Roohi, B., Babaei, P., Rahmani-Nia, F., & Bohlooli, S. (2011). Effect of vitamin C supplementation on lipid peroxidation, muscle damage and inflammation after 30-min exercise at 75% VO2max. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(2), 217-224.

Usman, A. M., Itiola, O. A., & Ogunbona, F. A. (2010). Randomized controlled study of MSM for pain and stiffness in osteoarthritis of the knee. Nutrition Journal, 9, 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29259536/