Mis on MSM?
Metüülsulfonüülmetaan (MSM) on orgaaniline väävliühend, mis esineb looduslikult paljudes taimedes, loomades ja inimeses. Väävlil on oluline roll sidekoe valkude – eriti kollageeni ja keratiini – sünteesis, ning MSM on üks biosaadavamaid orgaanilise väävli allikaid toidulisandina (Butawan et al., 2017).
MSM biokemia ja toimemehhanismid
MSM toimib peamiselt kahe mehhanismi kaudu:
Põletiku vähendamine
MSM pärsib NF-κB signaaliraja aktivatsiooni – see on üks keskseid põletikumediaatoreid, mis kontrollib põletikku soodustavate tsütokiinide (IL-1β, TNF-α) tootmist (Kim et al., 2009). Lisaks võib MSM inhibeerida prostaglandiinide tootmist, mis on valu- ja põletikumediaatorid.
Antioksidantne kaitse
Oksüdatiivne stress kiirendab kõhre lagunemist. MSM on tõhus antioksidant, mis vähendab reaktiivsete hapniku radikaalide kogunemist kõhrerakkudes ja lihastes pärast intensiivset treeningut (Barmaki et al., 2012).
Kliinilised uuringud
MSM on läbinud mitmeid randomiseeritud kontrollitud uuringuid põlveartroosi kohta:
- Kim et al. (2006): 50 täiskasvanut, 3 g MSM kaks korda päevas 12 nädala jooksul. MSM-rühm näitas statistiliselt olulist valu vähenemist (WOMAC skaalal) võrreldes platseeboga
- Usha & Naidu (2004): võrdles glükosaamiini, MSM-i ja nende kombinatsiooni; kombinatsioon andis parimaid tulemusi valu ja funktsiooni osas
- Lütke-Eversloh et al. (2015): MSM vähendas ka treeningutest tingitud lihaste kahjustuse markereid, soodustades treeningujärgset taastumist
Annustamine
Kliinilistes uuringutes on kasutatud 1 500–6 000 mg MSM-i päevas, kõige sagedamini 2 000–3 000 mg jagatuna kaheks annuseks. MSM on hästi talutav ka suurtes annustes, kuid alustada tasub madalama doosiga ja tõsta järk-järgult.
MaxFit.ee kínab mitmeid kvaliteetseid valikuid: OstroVit MSM 300g pakub puhast MSM pulbrit paindliku annustamisega, OstroVit MSM Plus 300g sisaldab lisaks C-vitamiini, mis toetab kollageeni sünteesi. Kompleksset liigesetuge otsijatele sobib OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90 tabs.
MSM kombinatsioonid
MSM toimib eriti hästi koos:
| Kombinatsioon | Sünergistlik toime |
|---|---|
| MSM + Glükosamiin | Kõhre toetus + põletiku vähendamine |
| MSM + Kondroitiin | Maatriks kaitse + sulfattoetuse sünerg |
| MSM + C-vitamiin | Kollageeni süntees (C-vitamiin on kofaktor) |
| MSM + Boswellia | Põletikuvastane toime kahelt erinevalt rajalt |
MSM sportlastele
Eraldi tähelepanu väärib MSM-i kasutamine intensiivselt treenivatel inimestel. Uuringud viitavad, et MSM võib vähendada treeningujärgset lihasvalulikkust (DOMS) ja oksüdatiivset stressi (Barmaki et al., 2012). See teeb MSM-ist atraktiivse lisandi neile, kes treenivad Eestis intensiivselt talveperioodil, mil lihaseid koormavad nii jõusaalikoormus kui ka külm ilm.
Ohutus
MSM on üks ohutumaid toidulisandeid. Uuringud ei ole tuvastanud olulisi kõrvaltoimeid isegi annuste puhul kuni 4,8 g päevas. Harva esineb kergeid seedevaevusi, peapööritust või nahalööbeid.
FAQ
Kas MSM on sama mis DMSO?
Dimetüülsulfoksiid (DMSO) on MSM-i keemiline eelkäija. DMSO kasutatakse tööstuses ja mõnikord meditsiinis nahale kantava ainena, kuid MSM on ohutu suukaudne toidulisand ning erineb DMSO-st oluliste keemiliste omadustega – eelkõige ei imendu see nahalõhku erinevalt DMSO-st.
Kui kiiresti MSM mõjub?
Mõned kasutajad märkavad treeningujärgse valu vähenemist juba 1–2 nädala jooksul. Liigesvalu leevendamiseks kulub tavaliselt 4–8 nädalat regulaarset kasutamist.
Kas MSM aitab ka juukseid ja küüsi?
MSM-i orgaaniline väävel on keratiini peamine struktuurikomponent. Mõned kasutajad teatavad juuste ja küünte tugevnemisest, kuid suured kliinilised uuringud sellel teemal on piiratud.
References
- Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and safety of a novel dietary supplement. Nutrients, 9(3), 290.
- Kim, L. S., et al. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286–294.
- Kim, Y. H., et al. (2009). Methylsulfonylmethane inhibits NF-κB and inhibits inflammation. Inflammation, 32(3), 183–193.
- Barmaki, S., et al. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise-induced muscle damage and total antioxidant capacity. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 52(2), 170–174.
- Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. (2004). Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 24(6), 353–363.
