MSM naistele: kasu ja eripärad
Metüülsulfoonüülmetaan, tuntum kui MSM, on orgaaniline väävliühend, millest on saanud üks populaarsemaid liigesetoetuse lisandeid naiste hulgas. Huvi ulatub aktiivsetest naistest, kellel on treeninguga seotud liigesevalu, kuni menopausijärgsete naisteni, kes otsivad toetust sidekoe tervisele. Siin on see, mida praegused tõendid tegelikult näitavad.
Miks naised võivad MSM-ist kasu saada
Väävel on kollageen, keratiini ja glükoosamiini struktuurne komponent — kõik need on olulised liigeskõhre, kõõluste, naha, juuste ja küünte jaoks. MSM pakub biosaadavat orgaanilise väävli allikat. 2011. aasta RCT Kim jt poolt leidis, et MSM-i täiendamine 12 nädala jooksul seostus liigesvalu vähenemise ja füüsilise funktsiooni paranemisega osteoartriidi patsientidel võrreldes platseeboga (Kim et al., 2011).
Hilisem uuring Pagonis jt poolt 2014. aastal vaatas MSM-i kombinatsioonis glükoosamiiniga ning leidis valuskoorides paranemist, kuigi MSM-i sõltumatu panuse eraldamine on metoodiliselt keeruline (Pagonis et al., 2014). Liigesetoetuse tõendusbaas on tagasihoidlik, kuid üsna järjepidev sümptomaatilise kasu näitamisel.
Naha osas on mõned uuringud uurinud MSM-i rolli kollageeni sünteesis ja keratiini moodustumises. Väike kontrollkatse Muizzuddin jt poolt teatas naha silenemise ja tugevuse paranemisest MSM-i sisaldava kombineeritud lisandiga — kuigi see ei olnud ainult MSM (Muizzuddin et al., 2010). Naha kasu tõendusmaterjal MSM-i jaoks konkreetselt on esialgne.
Hormonaalsed ja eluetapi märkused
Naiste sidekoe ja liigesetervise muutused kogu eluea vältel on osaliselt hormooni-vahendatud. Östrogeenil on kaitsev toime kõhre suhtes ning paljud naised märkavad perimenopausi ja postmenopausi ajal suurenenud liigesevalu, kuna östrogeenisisaldus langeb. MSM ei mõjuta östrogeeni taset ning seda ei tohiks pidada hormonaalseks sekkumiseks — kuid selle sümptomaatiline toetus liigesevalule võib olla eriti asjakohane nendel eluetappidel.
Füüsiliselt aktiivsed naised — eriti jooksjad, jalgrattasõitjad või suure mõjuga treeningut tegevad naised — on samuti nende hulgas, kes võivad märgata kõige suuremat subjektiivset kasu, kuna treeningukoormus on liigesestressiga tihedalt seotud.
Annustamise kaalutlused
Liigesetulemuste kliinilistes uuringutes kasutatud annused on tavaliselt olnud umbes 1500 mg kuni 3000 mg päevas, võetuna koos toiduga. Enamik kommertsiaalsetest MSM-lisanditest on standardiseeritud sarnastele vahemikele. Jagatud annustamist (hommikul ja õhtul) soovitatakse mõnikord talutavuse parandamiseks.
OstroVit MSM 1200mg 60caps, OstroVit MSM 300g ja MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs on maxfit.ee saadaval naistele, kes otsivad MSM-i erinevates vormingutes. Pulbervorming võimaldab paindlikku annustamist, samas kui kombineeritud valem pakub ka glükoosamiini ja kondroitiini põhjalikuma liigesetoetuse jaoks.
Sirvige täielikku valikut MSM-i kategoorias.
Rasedus- ja ohutusemärkused
MSM peetakse üldiselt uuringutes kasutatud annustes tervete täiskasvanute jaoks ohutuks. Siiski on ebapiisavalt andmeid MSM-i kasutamise kohta raseduse ja imetamise ajal. Kuni selles populatsioonis on kontrollitud andmeid, kehtib standardne ettevaatusabinõu: rasedad ja imetavad naised peaksid enne MSM-i lisandite kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. See ei ole eriti ohtlikkuse signaal — see peegeldab lihtsalt tüüpilist lõhet kliiniliste uuringute populatsioonides, mis välistavad rasedad naised.
Uuringutes kasutatud annustes on MSM hästi talutav. Mõned inimesed teatavad alustamisel kergetest seedeprobleemidest, mis tavaliselt lahenevad mõne päeva pärast.
MSM-il ei ole teadaolevalt olulisi ravimite koostoimeid täiendavates annustes, kuid nagu iga lisandiga, peaksid ravimeid tarvitavad inimesed arutama oma retseptikirjutava arstiga.
Kokkuvõte
MSM-il on tagasihoidlik, kuid järjepidev tõendusbaas liigesvalu leevendamiseks ja funktsionaalseks paranemiseks. Naiste jaoks on selle asjakohasus kõrgeim kõrge füüsilise aktiivsuse perioodidel ning perimenopausi ja postmenopausi ajal, kui liigesevalu võib suureneda. Raseduse andmed puuduvad, seega on selles perioodis ettevaatusabinõu mõistlik. Üldiselt on MSM üks paremini uuritud liigeselisandeid mõistliku ohutusprofiiliga.
KKK
Kas MSM on kasulik ka naha ja juuste jaoks, mitte ainult liigeste jaoks?
MSM on orgaanilise väävli allikas, mis on seotud keratiini ja kollageeni sünteesiga. Mõned väikesed uuringud on viidanud MSM-i sisaldavate lisandite nahakaitsele, kuid tõendid on vähem tugevad kui liigese tulemuste puhul. See võib aidata kaasa naha lisandikomplektile, kuid sellele ei tohiks tugineda kui peamisele nahahooldussekkumisele.
Kui kaua kulub MSM-il tulemuste näitamiseks?
Kliinilised uuringud, mis näitasid liigesekasu, kasutasid täiendamisperioode 12 nädalat või kauem. Märgatavate tulemuste ootamine mõne päeva pärast on ebareaalne. Enamik inimesi, kes teatavad kasust, märkavad muutusi pärast 6 kuni 12 nädalat järjepidevat kasutamist.
Kas MSM-i saab kombineerida teiste liigeselisanditega?
Jah. MSM-i kombineeritakse sageli glükoosamiini, kondroitiini, kollageeni ja hüaluroonhappega. Neil ühendeitel on täiendavad mehhanismid ning neid peetakse kombinatsioonis ohutuks. Mugavuse huvides on saadaval mõned kombineeritud tooted.
Viited
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2011). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21959098/
Pagonis, T. A., Dimou, E. A., Givissis, P. K., & Christodoulou, A. G. (2014). The effect of methylsulfonylmethane on osteoarthritic large joints and mobility. International Journal of Orthopaedics, 1(1), 19-24.
Muizzuddin, N., Marenus, K. D., & Maes, D. H. (2010). Efficacy of defined combination of active ingredients of a skin care product for treatment of female adult acne. Journal of Drugs in Dermatology, 9(6), s49-s53.
